Uobičajeni uzroci stezanja vrata i šta učiniti s tim

Sadržaj

• Zatezanje vrata
• Što uzrokuje zatezanje vrata?
• Tvoje držanje
• Vaš računar
• Tvoj telefon
• Vaša tašna
• Vaše navike spavanja
• Vaša TMJ
• Vaš stres
• Tvoj posao
• Upravljanje stezanjem vrata
• Oduzmi

Tvoj vrat

Vrat podupire vašu glavu i štiti živce koji prenose informacije do ostatka vašeg tijela. Ovaj izuzetno složen i fleksibilan dio tijela uključuje sedam kralješaka koji čine gornji dio vaše kralježnice (nazvan vratna kralježnica).

Vrat ima nevjerojatnu razinu funkcionalnosti, ali je i podložan velikom stresu.

Zatezanje vrata

Neugodan osjećaj stezanja u vratu razlikuje se od oštrog ili jakog bola koji biste osjećali nakon ozljede kao što je udarac rakom ili stanja poput stezanja živca.

Zatezanje vrata može se opisati kao kombinacija napetosti vrata, ukočenosti, bolnosti, pritiska i, da, stezanja.

Što uzrokuje zatezanje vrata?

Neugodnost zbog zatezanja mogla bi biti uzrokovana brojnim uzrocima, uključujući:

Tvoje držanje

Vrat podupire vašu glavu, a prosječna ljudska glava teži oko 10,5 kilograma. Ako je vaše držanje loše, mišići vrata moraju raditi na neefikasne načine kako bi podnijeli težinu vaše glave. Ova neravnoteža može dovesti do osjećaja stezanja u vratu.

Vaš računar

Ako provedete duge sate sjedeći ispred računara, vaše će ruke i glava biti smještene prema prednjem dijelu ostatka tijela dulje vrijeme, zbog čega će se cervikalni mišići stezati. To može dovesti do stezanja vrata i, na kraju, do bola.

Tvoj telefon

Ako ste pogrbljeni nad telefonom i provjeravate društvene medije, igrate igrice ili gledate streaming video, na kraju ćete možda primijetiti stezanje u vratu, koji se naziva tekstualni vrat.

Vaša tašna

Korištenje naramenice za nošenje teške torbice, aktovke ili putne prtljage može neujednačeno opteretiti vaše mišiće vrata što može dovesti do osjećaja stezanja.

Vaše navike spavanja

Pokušajte spavati glave i vrata poravnate s ostatkom tijela. Razmislite o spavanju na leđima s jastukom ispod koljena i izbjegavajte jastuke koji previše podižu vrat.

Vaša TMJ

Poremećaj temporomandibularnog zgloba (TMJ) obično je povezan s nelagodom u čeljusti i licu, ali može utjecati i na vrat.

Vaš stres

Psihološki stres može izazvati napetost na vratu, pružajući mu osjećaj zatezanja.

Tvoj posao

Ako vaš posao zahtijeva ponavljanje pokreta rukama i gornjim dijelom tijela, to može utjecati na mišiće vrata. Rani znak udara s vremenom može biti osjećaj zatezanja.

Upravljanje stezanjem vrata

Da biste olakšali opuštanje mišića koji bi mogli doprinijeti stezanju vrata, postoje neke prilagodbe ponašanja koje možete lako izvršiti, uključujući:

• Opusti se. Ako vam se vrat počne stezati, isprobajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, tai chi, masaža i kontrolirano duboko disanje.
• Pomeri se. Vozite li velike udaljenosti ili provodite dugo vremena radeći za računarom? Povremeno istegnite ramena i vrat i često pravite pauze kako biste ustali i kretali se.
• Promenite svoje radno okruženje. Stolica treba prilagoditi tako da koljena budu malo niža od bokova, a monitor računara u visini očiju.
• Stanite u red. Bilo da sjedite ili stojite, pokušajte držati ramena u ravnoj liniji preko kukova, a istovremeno držite uši direktno preko ramena.
• Uzmi kotače. Kada putujete, koristite prtljagu na kotačima.
• Zabodite iglu u nju. Zapravo, igla. Rezultati su pokazali da, iako je potrebno više istraživanja, akupunktura može pomoći kod nekih vrsta mišićne nelagode, uključujući napetost vrata.
• Prestani pušiti. Svi znamo da je pušenje loše za vaše zdravlje. Možda ne znate da, prema klinici Mayo, pušenje može povećati rizik od bolova u vratu.

Oduzmi

Vaš vrat, s brojnim poslovima poput držanja i pomicanja glave u mnogim smjerovima, podnosi značajnu količinu stresa. I ne pružamo mu uvijek najbolju podršku.

Pogrbljujemo svoje telefone i dugo sjedimo držeći ruke na tastaturi računara ili automobilskom upravljaču.

Zategnutost na vratu može biti signal da biste trebali bolje paziti na vrat u svemu što radite, od održavanja zdravijeg držanja tijela do spavanja u boljem položaju i učiniti svog radnog mjesta ergonomskijim.