5 stvari koje nisam znao o fitnesu dok nisam postao crossfit trener

Sadržaj

• 1. Mrtvo dizanje je "Kraljica svih dizanja".
• 2. Šest unci može postati jako teško.
• 3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je bitna.
• 4. Nema srama smanjiti se.
• 5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.
• Recenzija za

Čuli ste vic: CrossFiter i vegan ušetaju u bar... Pa, kriv po optužnici. Volim CrossFit i svi koje uskoro upoznam znaju to.

Moj Instagram je prepun slika nakon WOD flex-a, moj društveni život se vrti okolo kada planiram da treniram, a kao novinarka o zdravlju i fitnesu, imam sreće da povremeno pišem o CrossFitu za posao. (Vidi: Zdravstvene prednosti CrossFita).

Stoga sam, prirodno, htio naučiti što je moguće više o sportu funkcionalne kondicije-zbog čega sam odlučio dobiti certifikat CrossFit trenera (posebno CF-L1).

To što imam CF-L1 ne znači odjednom da sam Rich Froning, četverostruki prvak u CrossFit igrama i osnivač CrossFit Mayhema u Cookevilleu, Tennessee. (Pročitajte: Zašto Rich Froning vjeruje u CrossFit) Umjesto toga, certifikat CF-L1 znači da znam kako trenirati devet temeljnih pokreta CrossFita, kako prepoznati nesigurne mehanike i ispraviti ih, te obučiti nekoga na bilo kojoj razini kondicije koristeći CrossFit metodologija.

Treniranje CrossFit klase nikada mi nije bio cilj - jednostavno sam želio poboljšati svoju bazu znanja kao sportaš i pisac. Evo pet stvari koje sam naučio o fitnesu koje prije nisam znao, uprkos mojoj dugoj istoriji potpunog narkomana. Najbolji dio: ne morate raditi CrossFit da biste smatrali da su ove sitnice korisne.

1. Mrtvo dizanje je "Kraljica svih dizanja".

"Mrtvo dizanje je bez premca po svojoj jednostavnosti i utjecaju, dok je jedinstveno po svom kapacitetu za povećanje snage od glave do pete", ponavljaju instruktori seminara. Oni ponavljaju citata osnivača CrossFita, Grega Glassmana, koji je jednom rekao da bi pokret trebalo da se vrati svom OG nazivu - "healthlift" - kako bi ohrabrio više ljudi da izvedu savršeni pokret.

Iako ne znam nikoga ko je zapravo složeni pokret nazvao "dizanjem zdravlja", neki ljudi mrtvo dizanje nazivaju tatom funkcionalne kondicije. Ja (u znak klimanja feminizmu) to nazivam Kraljicom svih liftova.

ICYDK, mrtvo dizanje bukvalno uključuje bezbedno podizanje nečega sa zemlje. Iako postoji nekoliko varijacija, sve one jačaju vaše tetive koljena, četveronoške, jezgro, donji dio leđa i stražnji lanac. Osim toga, oponaša pokrete koje radite cijelo vrijeme u stvarnom životu, poput podizanja tog paketa Amazon Prime sa zemlje ili podizanja bebe ili šteneta. Dakle, da—*Ron Burgundy glas*—mrtvo dizanje je velika stvar. (Povezano: Kako napraviti konvencionalno mrtvo dizanje s pravilnom formom).

2. Šest unci može postati jako teško.

PVC cijevi—da, cijevi koje se obično koriste u vodovodu i odvodnjavanju—su osnovni dio opreme u CrossFitu. Ove cijevi, koje se obično režu na tri do pet stopa u dužinu, teže oko 6 unci i koriste se za pomoć sportašima pri zagrijavanju i savršenim uzorcima kretanja šipki (pogledajte primjer PVC zagrijavanja ovdje). Teorija: Počnite s cijevi od 6 oz, usavršite pokrete ionda dodati težinu.

Tokom seminara, proveli smo ono što se činilo satima vježbajući potisak od ramena do iznad glave, trzaj, mrtvo dizanje, čučanj iznad glave i trzaj u čučnju koristeći samo PVC cijev. Mogu potvrditi da su moji mišići bili umorniji tokom treninga (i više bolni sljedeći dan) s PVC cijevi koristeći puni raspon pokreta nego što sam obično kada koristim veće težine i manji raspon pokreta.

Zaključak: iako dizanje teških utega ima mnogo prednosti, nemojte zanemariti male težine i velika ponavljanja. Pametno kretanje ima i svoje prednosti.

3. Mobilnost kukova nije jedina mobilnost koja je bitna.

Od kada sam započeo CrossFit prije dvije godine, naporno sam radio na poboljšanju čučnja sa šipkom. Budući da sam mislio da je moja nesposobnost da nisko čučnem posljedica čvrstih tetiva za mišiće i cjelodnevnog načina sjedenja, pokušao sam jogu mjesec dana da ublažim škripave bokove. Ali čak i nakon dodavanja joge mojoj praksi (kada su mi kukovi bili znatno pokretljiviji), moj je čučanj na leđima i dalje bio ispod para.

Ispostavilo se da je pokretljivost skočnog zgloba krivac koji stoji između mene i PR-a. Nesavitljivi listovi i zategnuti užad pete mogu uzrokovati da vam pete iskoče od tla tokom čučnja, što može dodatno opteretiti vaša koljena i donji dio leđa, narušiti ravnotežu i učiniti vježbu dominantnijom u četverostruku od gluteusa i tetive koljena. -dominantna. Toliko o dobicima od breskve. (Ovdje je sve u redu: Kako slabi gležnjevi i loša pokretljivost gležnja mogu utjecati na ostatak vašeg tijela)

Dakle, kako bih izvukao maksimum iz kretanja i teže čučao, počeo sam raditi na fleksibilnosti gležnja i lista. Sada uzimam lacrosse loptu do stopala prije treninga i pjenom kotrljam listove. (Moj prijedlog? Isprobajte ovaj trening za pokretljivost cijelog tijela kako biste doživotno bili bez ozljeda.)

4. Nema srama smanjiti se.

Skaliranje je CrossFit-talk za mijenjanje vježbe (opterećenjem, brzinom ili glasnoćom) tako da je možete sigurno dovršiti.

Naravno, u prošlosti sam čuo kako su moji različiti CrossFit treneri brbljali o skaliranju, ali iskreno, uvijek sam mislio da akomogao trebalo bi da završim trening na propisanoj težini.

Ali pogrešio sam. Umjesto toga, ego nikada ne bi trebao biti ono što određuje težinu koju koristite za WOD ili bilo koji trening. Cilj bi trebao biti da se vratite sljedeći dan i dan nakon toga - da ne budete toliko bolni (ili još gore, ozlijeđeni) da morate uzeti dan odmora. Samo zato što možete da prođete kroz pokret ne znači da je to pravi izbor za vas; smanjenje intenziteta (bilo da se radi o smanjenju težine, spuštanju koljena u skleku ili odmoru nekoliko ponavljanja) može vam pomoći da ostanete sigurni, ojačate s namjerom i zapravo možete hodati sljedeći dan. (Povezano: tjelesnu težinu bez opreme WOD Yu može učiniti bilo gdje)

5. Mentalna snaga je jednako važna kao i fizička snaga.

"Jedino što stoji između nas i dobar rezultat je mentalna slabost." To je moj CrossFit partner govorio prije nego što smo zajedno radili na takmičenju WOD. U to vrijeme, slegnuo bih to kao hiperbolu, ali zapravo nije.

Samopouzdanje i snažna mentalna igra neće vam pomoći da učinite nešto za što niste fizički sposobni-ali biti u pogrešnom mentalnom stanju kada podižete nešto ludo teško ili radite skup pod visokim pritiskom definitivno može ometati vašu sposobnost da u potpunosti se pojavite na tom treningu. (Evo tačno kako Jen Winderstrom govori sebi kroz težak trening i priprema se da podigne teške.)

Tek kada nam je osoblje seminara dalo priliku da isprobamo striktno povećanje mišića, shvatio sam koliko je to istina. Bio je to potez koji nikad nisam mogao učiniti. Ipak, prišao sam ringu, glasno rekao: "Ja to mogu" - a onda sam to učinio!

Glassman je jednom rekao: "Najveća prilagodba CrossFitu odvija se između ušiju." Ispostavilo se da su on (i moj CrossFit partner) bili u pravu.

Recenzija za