Vojna dijeta: Vodič za početnike (s planom obroka)

Sadržaj

• Šta je vojna dijeta?
• Kako funkcionira vojna prehrana?
• Plan obroka
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Preostalih 4 dana
• Dozvoljena je dodatna hrana
• Da li se vojna prehrana zasniva na dokazima?
• Da li je vojna prehrana sigurna i održiva?
• Možete li stvarno izgubiti 10 kilograma u sedmici?
• Može raditi, ali ne zadugo

Vojna dijeta trenutno je jedna od najpopularnijih svjetskih "dijeta". Tvrdi se da vam pomaže da brzo izgubite kilograme, do 4,5 kilograma u jednoj sedmici.

Besplatna je i vojna dijeta. Ne postoji knjiga, skupa hrana ili dodatak koji trebate kupiti.

Ali da li ova dijeta zapravo djeluje i je li nešto što biste trebali probati? Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o vojnoj prehrani.

Šta je vojna dijeta?

Vojna dijeta, koja se naziva i trodnevna, dijeta je za mršavljenje koja vam može pomoći da izgubite do 10 kilograma u sedmici.

Vojni plan prehrane uključuje trodnevni plan obroka nakon kojeg slijede 4 slobodna dana, a tjedni ciklus se ponavlja iznova i iznova dok ne postignete željenu težinu.

Pristalice dijete tvrde da su je dizajnirali nutricionisti iz američke vojske kako bi vojnike brzo doveli u vrhunsku formu.

Međutim, istina je da dijeta nije povezana ni sa jednom vojnom ili vladinom institucijom.

Vojna dijeta nosi i nekoliko drugih imena, uključujući mornaričku, vojnu, pa čak i dijetu sa sladoledom.

Vojna dijeta je niskokalorična dijeta za mršavljenje za koju se tvrdi da promovira značajan gubitak kilograma u samo jednoj sedmici.

Kako funkcionira vojna prehrana?

Trodnevna vojna dijeta zapravo je podijeljena u 2 faze tokom 7-dnevnog perioda.

Prva 3 dana morate slijediti postavljeni plan niskokaloričnih obroka za doručak, ručak i večeru. Između obroka nema grickalica.

Ukupan unos kalorija tokom ove faze iznosi oko 1.100–1.400 kalorija dnevno.

To je mnogo manje od unosa prosječne odrasle osobe, ali pomoću ovog kalkulatora možete provjeriti vlastite potrebe za kalorijama.

Preostala 4 dana u sedmici potiče vas da se hranite zdravo i dalje držite na niskom unosu kalorija.

Pristalice dijete tvrde da dijetu možete ponavljati nekoliko puta dok ne postignete željenu težinu.

Prva 3 dana vojne dijete imaju postavljen plan obroka i uključuju ograničenje kalorija. Preostala 4 dana imaju manje ograničenja.

Plan obroka

Ovo je trodnevni plan obroka na vojnoj dijeti.

1. dan

Ovo je plan obroka za 1. dan. Iznosi oko 1.400 kalorija.

Doručak:

• Kriška tosta sa 2 kašike maslaca od kikirikija.
• Pola grejpa.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Kriška tosta.
• Pola šolje tunjevine.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Obrok od 3 grama (85 grama) mesa sa šalicom zelenog graha.
• Mala jabuka.
• Pola banane.
• Jedna šolja sladoleda od vanile.

2. dan

To su obroci za drugi dan, koji iznose oko 1.200 kalorija.

Doručak:

• Kriška tosta.
• Jedno tvrdo kuvano jaje.
• Pola banane.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Jedno tvrdo kuvano jaje.
• Šalica svježeg sira.
• 5 slanih krekera.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Dvije hrenovke, bez lepinje.
• Pola šalice mrkve i pola šalice brokule.
• Pola banane.
• Pola šolje sladoleda od vanile.

3. dan

Evo plana za treći dan, koji iznosi oko 1.100 kalorija.

Doručak:

• Kriška sira cheddar od 1 unče.
• 5 slanih krekera.
• Mala jabuka.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Ručak:

• Kriška tosta.
• Jedno jaje, kuvano kako god želite.
• Šalica kafe ili čaja (nije obavezno).

Večera:

• Šolja tune.
• Pola banane.
• 1 šolja sladoleda od vanile.

Slobodno pijte koliko želite kave ili čaja, sve dok ne dodajete kalorije iz šećera ili vrhnja. Pijte i puno vode.

Preostalih 4 dana

Ostatak sedmice također uključuje dijetu.

Grickalice su dozvoljene i nema ograničenja za grupe hrane. Međutim, preporučujemo vam da ograničite veličinu porcija i zadržite ukupan unos kalorija ispod 1500 dnevno.

Popis web lokacija i aplikacija za praćenje unosa kalorija možete pronaći u ovom članku.

Ne postoje druga pravila za preostala 4 dana dijete.

Prva 3 dana dijete imaju postavljeni meni, dok su ostala 4 manje ograničena. Još uvijek vas potičemo da jedete zdravo i ograničite kalorije u preostala 4 dana.

Dozvoljena je dodatna hrana

Zamjene su dozvoljene tijekom trodnevne faze onima koji imaju ograničenja u prehrani, ali dijelovi trebaju sadržavati isti broj kalorija.

Na primjer, ako imate alergiju na kikiriki, maslac od kikirikija možete zamijeniti bademovim.

Ako ste vegetarijanac, možete zamijeniti 1 šalicu tune za nekoliko badema.

Važno je samo da kalorije ostanu iste. Ako na bilo koji način promijenite plan obroka, trebate brojati kalorije.

Pristalice vojne dijete potiču pijenje vruće limunove vode, ali preporučuju protiv umjetno zaslađenih napitaka. Međutim, ne postoji naučni razlog zašto bi to bila dobra ideja.

Ako imate ograničenja u prehrani, tada smijete zamijeniti hranu jednake kalorije.

Da li se vojna prehrana zasniva na dokazima?

Nije bilo studija o vojnoj prehrani. Međutim, prosječna osoba će vrlo vjerojatno izgubiti nekoliko kilograma zbog jednotjednog ograničenja kalorija.

Ako u vaše masno tkivo uđe manje kalorija nego što ga napusti, gubite masno tkivo. Period.

Međutim, zagovornici dijete tvrde da ona ima određenu prednost u mršavljenju zbog "kombinacija hrane" u planu obroka. Rečeno je da ove kombinacije povećavaju metabolizam i sagorijevaju masnoće, ali iza ovih tvrdnji nema istine.

Kafa i zeleni čaj sadrže spojeve koji mogu malo povećati metabolizam, ali ne postoje poznate kombinacije hrane koje to mogu učiniti (,,,).

A ako pogledate ukupnu hranu uključenu u plan obroka, to jednostavno ne izgleda kao dijeta za sagorijevanje masti.

Hrana bogata proteinima pojačava metabolizam više od druge hrane (,). Ali većina obroka u vojnoj prehrani ima malo proteina i puno ugljikohidrata, što je loša kombinacija za mršavljenje.

Neki ljudi također tvrde da ova dijeta ima zdravstvene prednosti slične isprekidanom postu. Međutim, post ne uključuje dijetu, pa je to lažno.

Vojna dijeta vam može pomoći da izgubite kilograme jer je vrlo malo kalorija. Međutim, nema posebnu prednost koja ga čini učinkovitijim od ostalih dijeta s ograničenim kalorijama.

Da li je vojna prehrana sigurna i održiva?

Vojna dijeta je vjerojatno sigurna za prosječnu osobu jer je prekratka da bi nanijela trajnu štetu.

Međutim, ako biste ovu dijetu slijedili mjesecima, strogo ograničenje kalorija moglo bi vas dovesti u rizik od nedostatka hranjivih sastojaka.

To je posebno tačno ako u slobodne dane ne jedete redovno povrće i drugu kvalitetnu hranu.

Uz to, jedenje hrenovki, krekera i sladoleda svake sedmice može izazvati metaboličke probleme. Nezgodna hrana ne bi trebala biti redovni dio vaše prehrane.

Što se tiče održivosti, ovu dijetu je prilično lako učiniti. Ne oslanja se na dugoročne promjene navika i samo kratko vrijeme zahtijeva snagu volje.

To je rečeno, vjerojatno vam neće pomoći da jako dugo držite kilograme jer vam ne pomaže da promijenite navike.

Vojna dijeta je vjerojatno sigurna za zdrave ljude, ali ne bi se trebala raditi duže vrijeme. Vjerovatno ne dovodi do trajnog gubitka kilograma.

Možete li stvarno izgubiti 10 kilograma u sedmici?

Ova dijeta postala je popularna jer tvrdi da možete izgubiti 4,5 kilograma u sedmici.

Teoretski, ova stopa mršavljenja moguća je ljudima s prekomjernom težinom koji ozbiljno ograničavaju kalorije. Međutim, većina gubitka kilograma bit će posljedica gubitka vode, a ne masti.

Težina vode brzo opada kako tjelesne zalihe glikogena opadaju, što se događa kada ograničite ugljikohidrate i kalorije ().

Ovo izgleda dobro na vagi, ali ta će se težina vratiti kad ponovo počnete normalno jesti.

Moguće je izgubiti 10 kilograma za nedelju dana. Međutim, većina toga bit će težina vode koja se vraća kada počnete normalno jesti.

Može raditi, ali ne zadugo

Ako želite brzo izgubiti nekoliko kilograma, tada vam može pomoći vojna dijeta.

Ali vjerojatno ćete i vrlo brzo vratiti težinu. Ovo jednostavno nije dobra dijeta za trajni gubitak kilograma.

Ako ozbiljno razmišljate o mršavljenju i držanju podalje od njega, postoji mnogo metoda mršavljenja koji su mnogo bolji od vojne prehrane.