Tabata vježba s vježbama koje *Nikada* niste vidjeli

Sadržaj

• Putujući skokovi 2 na 1
• Pola burpee sa skokom sa strane
• Rotirajući prekidači za iskorak
• Nasumično miješanje daske
• Recenzija za

Dosadila vam je uobičajena rutina vježbanja? Uključite ih s ove četiri jedinstvene vježbe trenera Kaise Keranen (@KaisaFit) i osjetit ćete da vas novi potez peče. Ubacite ih u uobičajeni trening kao izgaranje ili ih upotrijebite sami za vježbanje cijelog tijela. Kako? Tabata: Izvodite svaki pokret 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite dva do četiri puta da se znojite, brzo. (ICYMI, ovo su osnove Tabate koje morate znati.)

Pomoću prostirke možete se provesti kroz ova četiri pokreta, ali nije potrebno-ljepota ove vježbe Tabata s tjelesnom težinom je u tome što je možete izvesti bilo gdje i bilo kada. (Već ste se navukli na Tabatu? Pridružite se našem 30-dnevnom Tabata izazovu, koji je izradila sama Kaisa.)

Putujući skokovi 2 na 1

A. Počnite stajati na stražnjem lijevom kutu prostirke sa stopalima zajedno. Zamahnite rukama i skočite naprijed i udesno, sletite samo s desne strane prostirke samo na desno stopalo.

B. Odmah skočite prema naprijed i ulijevo, sletite s obje noge na lijevu stranu prostirke. Ponovite, skačući naprijed i udesno (doskakanje samo na desnu nogu), a zatim naprijed ulijevo (doskakanje na obje noge).

C. Izvedite iste pokrete, krećući se unatrag.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Za svaki set izmjenjujte na koju stranu počinjete i na koju nogu pristajete.

Pola burpee sa skokom sa strane

A. Počnite stajati sa stopalima na prednjoj strani prostirke. Lagano savijte koljena kako biste dlanove postavili ravno na pod ispred stopala.

B. Skočite nogama unatrag i na desnu stranu prostirke, a zatim se spustite u sklek.

C. Skočite nogama unatrag prema rukama, a zatim skočite nogama nazad na lijevu stranu prostirke i spustite se u sklek. Nastavite mijenjati strane.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Rotirajući prekidači za iskorak

A. Počnite stajati u sredini prostirke okrenute ulijevo, stopala zajedno. Skočite u iskorak desnom nogom, oba koljena pod uglom od 90 stepeni. Odmah skočite i zamijenite noge, slijećući u iskorak lijeve noge.

B. Odmah skočite i prebacite se nazad na desnu nogu, dok četvrtinu okrećete prema prednjoj strani prostirke. Skočite i prebacite se na iskorak lijeve noge.

C. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta da biste se okrenuli prema desnoj strani strunjače. Skočite i prebacite se na iskorak lijeve noge.

D. Odmah skočite i vratite se na iskorak desnom nogom, dok napravite četvrtinu okreta da biste se okrenuli prema prednjem dijelu strunjače. Nastavite naizmjeničnim iskoracima i okretati se slijeva u centar i desno u centar.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Nasumično miješanje daske

A. Počnite u visokom položaju daske na lijevoj strani strunjače. Ostajući u dasci, napravite dva koraka udesno.

B. Zastanite u visokoj dasci, a zatim podignite desnu ruku prema nebu. Vratite dlan na tlo da se vratite na visoku dasku.

C. Zatim napravite dva koraka ulijevo i podignite lijevu ruku prema nebu. Nastavite miješati sa jedne strane na drugu i uvijati se u bočne daske.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za