Plivanje protiv trčanja: Koji je pravi za vas?

Sadržaj

• Plivanje, trčanje i sagorijevanje kalorija
• Da li je plivanje ili trčanje bolje za sagorijevanje masti?
• Koje su prednosti plivanja?
• Koje su prednosti trčanja?
• Plivanje ili trčanje? Koji je pravi za vas?
• 6 pitanja koja treba sebi postaviti
• Zaključak

Plivanje i trčanje su izvrsni oblici kardiovaskularnih vježbi. Uostalom, oni čine dvije trećine triatlona. Oboje su sjajni načini za povećanje kardio kondicije i sagorijevanje kalorija.

Plivanje pojačava puls, jača i tonizira mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela i sagorijeva kalorije, a svejedno ostaje oblik vježbanja s malim utjecajem.

Trčanje tonizira donji dio tijela, baca kalorije i, jer se smatra treningom koji nosi težinu, pomaže i u sprečavanju gubitka kostiju.

Još uvijek niste sigurni biste li trebali skočiti u bazen ili trčati stazu? Nema problema. U ovom ćemo članku pokriti sve što trebate znati o prednostima plivanja i trčanja i kako odlučiti koji vam možda više odgovara.

Plivanje, trčanje i sagorijevanje kalorija

Što se tiče broja kalorija koje možete sagorjeti tijekom plivanja ili trčanja, prvo morate shvatiti da se sagorijevanje kalorija temelji na nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu i intenzitet vježbe.

Prema Harvard Medical School, sagorijevanje kalorija za plivanje naspram trčanja procjenjuje se na sljedeći način, na osnovu tjelesne težine i 30 minuta aktivnosti.

Za preciznije proračune možete koristiti brojač kalorija aktivnosti na mreži, poput ovog iz Američkog vijeća za vježbu.

Da li je plivanje ili trčanje bolje za sagorijevanje masti?

Što se tiče sagorijevanja masti, fizioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, kaže da postoji mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir.

"Intervalni trening je jedan od načina na koji osoba može osigurati da sagorijeva više kalorija i kao rezultat toga smanjuje masnoću na tijelu i trbuhu", rekla je.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje kratke rafale snažne vježbe praćene periodima oporavka niskog intenziteta. Iako vježbate kraće vrijeme, istraživanje je pokazalo da ovakva vrsta vježbanja nudi slične zdravstvene prednosti kao dvostruko veća aktivnost umjerenog intenziteta.

Prema Gatsesu, intervalne treninge visokog intenziteta možete raditi i trčanjem i plivanjem.

„Ukupne kalorije koje sagorite temelje se na intenzitetu vježbe, koji je izravno povezan s vašim pulsom. Na primjer, kada izvodite sprintove, nakratko podižete puls na ekstremne granice “, rekla je.

Zato izvođenje nekoliko sprintova s ​​kraćim periodima odmora može biti izuzetno korisno za sagorijevanje kalorija i masti.

Imajući to na umu, pitanje je da li je trčanje ili plivanje bolje za sagorijevanje masti.

Ono što trebate uzeti u obzir je:

• intenzitet kojim vježbate
• koliko visoko podižete puls i držite ga povišenim
• trajanje treninga

Suština je i trčanje i plivanje učinkovite su opcije vježbanja za sagorijevanje kalorija i masti.

Koje su prednosti plivanja?

• Lakše je na zglobovima. Jedna od glavnih prednosti plivanja je što je lakše na zglobovima. Ovo je posebno važno ako imate osteoartritis, reumatoidni artritis ili druga stanja koja uzrokuju bolove u zglobovima. Studija iz 2016. godine pokazala je da je plivanje kao intervencija vježbanja rezultiralo smanjenjem ukočenosti i bolova u zglobovima.
• Sigurniji je način vježbanja ako se oporavljate od ozljede. Plivanje je također popularan izbor za ljude koji se oporavljaju od ozljeda, posebno. Uzgon vode pruža veću potporu vašim mišićima i zglobovima u odnosu na vježbanje na kopnu. To vam omogućava da vježbate više i manje utječete na svoje tijelo nego na kopnu.
• Nudi puno načina sagorijevanja kalorija. Plivanje takođe nudi mnogo različitih načina sagorijevanja kalorija. Možete izmjenjivati ​​plivanje u krugovima koristeći različite poteze, dodavajući otpor vodenim remenom ili tegovima zglobova i zglobova ili odrađujući trening cijelog tijela u bazenu.
• Pruža trening za cijelo tijelo. Za plivanje je potrebno da koristite mnogo mišića u tijelu, što ga čini izvrsnim treningom cijelog tijela. Trčanje, iako izvrsno za donji dio tijela, ne djeluje na mišiće leđa, prsa, ruke ili ramena u istoj mjeri kao što to čini plivanje.

Koje su prednosti trčanja?

• Pruža sagorijevanje kalorija. Trčanje je izvrstan izbor ako želite sagorjeti puno kalorija. Što brže trčite, više ćete sagorjeti. Dodavanjem nekih intervala hodanja ili trčanja možete pretvoriti svoje trčanje u vježbu za sagorijevanje kalorija i masnoće. Za početak isprobajte omjer intervala 2: 1. Na primjer, trčite brzim tempom 2 minute, a zatim šetajte ili trčite 1 minutu. Ponavljajte 30 minuta.
• To je vježba koja nosi težinu. Trčanje vam omogućava da povećate gustinu kostiju aktivnostima nošenja težine. Plivanje to ne dozvoljava. Vježbe za nošenje težine poput trčanja, hodanja i planinarenja najbolje su aktivnosti za izgradnju kostiju, jer zahtijevaju da radite protiv gravitacije.
• Lako je započeti. Za razliku od plivanja za koje je potreban bazen, za trčanje je potreban samo dobar par cipela i pristup otvorenom prostoru ili traci za trčanje.
• Dobit ćete dozu vitamina D. Odlazak na trčanje na otvorenom takođe može povećati nivo vitamina D. Sjetite se samo da nosite kremu za sunčanje i da izbjegavate trčanje između 10 i 15 sati, kada su sunčeve zrake najjače.

Plivanje ili trčanje? Koji je pravi za vas?

I plivanje i trčanje su sjajne kardiovaskularne aktivnosti, kaže Gatses, pa se to uglavnom svodi na vaše osobne preferencije, zdravstveno stanje i način života.

Razmotrite ova pitanja kada pokušavate odlučiti koja vrsta vježbanja odgovara vama.

6 pitanja koja treba sebi postaviti

1. Da li imate bolove u zglobovima? Ako imate artritis ili druge vrste bolova u zglobovima, možda ćete umjesto trčanja odabrati plivanje. Plivanje stavlja manje stresa na vaše zglobove, što ga čini nježnijim oblikom vježbanja i manje je vjerovatno da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2. Želite li ojačati gornji dio tijela? Ako su vam jačanje i toniziranje gornjeg dijela tijela prioritet, plivanje je vjerojatno bolja opcija. To je zato što plivanje nudi trening za cijelo tijelo koji cilja većinu vaših glavnih mišićnih grupa.
3. Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Ako pokušavate odraditi više treninga koji pomažu u sprečavanju gubitka kosti, trčanje je možda bolji izbor.
4. Imate li pristup bazenu? Ako je pristup bazenu problem, odlučite se za trčanje, što se može učiniti gotovo bilo gdje. Budite sigurni da trčite u područjima koja su sigurna i daleko od prometa.
5. Imate li ozljedu donjeg dijela tijela? Ako imate ozljedu koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je možda sigurnija opcija jer ima manje utjecaja na vaše zglobove.
6. Imate li ozljedu ramena? Ako imate ozljedu ramena, plivanje ponavljajućim udarcem može izazvati iritaciju, pa bi trčanje moglo biti bolja opcija kod ove vrste ozljeda.

Zaključak

Bez obzira koju vrstu aerobnih vježbi odabrali, dno je sljedeće: Kardiovaskularne vježbe su kritična komponenta održavanja vašeg cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja.

I plivanje i trčanje pomoći će vam sagorijevanju kalorija, jačanju kardiovaskularne kondicije i toniziranju mišića.

Ako niste sigurni koju odabrati, zašto ne biste obje uključili u svoju fitnes rutinu? Unakrsni trening sa različitim oblicima vježbanja izvrstan je način da dodate raznolikost svojoj rutini vježbanja, a istovremeno smanjujete šanse za ozljede.

Ako ste novi u vježbanju ili imate zdravstveno stanje ili ozljedu, prije početka bilo koje nove rutine vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.