Iznenađujuće prednosti treninga po kiši

Sadržaj

• Možete ići duže i brže
• Osećat ćete se kao da možete osvojiti bilo šta
• Izuzetno ublažava stres
• Vaše tijelo uči bolje reagirati
• Recenzija za

Ako ste ikada osjetili slasno olakšanje kapi kiše usred vruće, ljepljive trčanja, naslutiti ćete kako dodavanje vode može promijeniti vaš uobičajeni izlazak i podići vaša osjetila. Dio odabira pločnika preko trake za trčanje ili biciklističke staze umjesto Spin klase je da dobijete dozu prirode uz vaš trening – a to je moćna stvar koja podiže raspoloženje i ublažava stres. (Evo 6 razloga da se odreknete trake za trčanje i krenete napolje.) Dakle, zaista ne želite da preskočite nijednu priliku da upijete krajolik – ili izbacite svoj trening na otvorenom – čak i ako je vreme vlažnije. Sve što trebate učiniti je otvoriti se nevjerojatnom osjećaju doživljavanja prirode u njenom najsvježijem obliku. "Kad sebi kažete da kiša nije velika stvar, cijela ideja o vježbanju na mokrom čini se lakšom i zabavnijom", objašnjava dr Kristen Dieffenbach, glasnogovornica Udruženja za primijenjenu sportsku psihologiju.Imamo prednosti i upute koje trebate pojačati za kišno trčanje, pješačenje ili vožnju biciklom kako nikada ne biste trebali ili željeli propustiti priliku za neko vrijeme van igre, kišu ili, dobro, kišu . No, prije nego počnete trčati, provjerite najbolju vodootpornu opremu za trčanje koja će vam dobro doći.

Možete ići duže i brže

Kada vježbate, vaši mišići prirodno proizvode toplinu, koja može povećati vašu tjelesnu temperaturu na više od 100 do 104 stepena, objašnjava fiziologinja za vježbanje Rebecca L. Stearns, dr. s Korey Stringer Institute, University of Connecticut, koja proučava maksimiziranje atletskih sposobnosti. performanse i sigurnost. Čak i samo 2 stepena iznad normale, a performanse vam mogu početi padati, jer kako bi se tijelo ohladilo znojem, dio krvi se preusmjerava iz mišića koji rade na kožu. Ali kišnica bi mogla djelovati kao sistem hlađenja i spriječiti vas pregrijavanje. Smanjivanje porasta tjelesne temperature tijekom vježbanja omogućava vam da radite napornije i efikasnije, a smanjuje i rizik od toplotne bolesti, objašnjava Stearns. Nedavna istraživanja u Journal of Sports Sciences otkrili su da su se lica trkača povremeno prskala hladnom vodom tokom trčanja od 5K na vrućini, brijali su se najmanje 36 sekundi izvan redovnog vremena i imali su 9 posto veću aktivaciju mišića nogu.

Osećat ćete se kao da možete osvojiti bilo šta

"Moj trener vožnje po kiši naziva treningom snage", kaže Kate Courtney, profesionalna brdska biciklistkinja Red Bull -a. „U najgorim vremenskim danima, možete biti sigurni da većina ljudi nije vani da bi ga uhvatila, a činjenica da sam zaista motiviše me da nastavim dalje, i daje mi ogroman osjećaj postignuća kada završim ."

Smatrajte da je loše vrijeme prepreka, kaže Dieffenbach. Kad završite s vježbanjem, imat ćete osjećaj ponosa i zadovoljstva znajući da ste savladali dodatni izazov. Osim toga, to može biti jednostavan pomak koji održava vaš početni osjećaj svježine. „Kažem sebi da će to biti avantura, novi način da iskusim svoje redovne trail rute“, kaže profesionalna ultra trail trkačica Gina Lucrezi, ambasadorica Buff pokrivala za glavu. "Kad izađem, stvarno volim trčati kroz lokve."

Izuzetno ublažava stres

Vježbe na otvorenom su ozbiljna sredstva za čišćenje glave, a kišna bi se mogla ocijeniti kao najbolja u tome da se osjećate zen. "Nepreteći zvuci kao blage kiše mogu biti opuštajuće i utješne", kaže dr Joshua M. Smyth, pomoćni direktor Instituta za društvene nauke na Univerzitetu Penn State. "Postoji lijepa tiha samoća koju sam pronašla - često nema mnogo ljudi na kiši pa je izuzetno mirno - kao da posjedujete put, stazu ili čak svijet", kaže Katie Zaferes, olimpijka i profesionalna triatlonka sa Rokom. "Zbog toga cijenite ljepotu prirode koja vas okružuje." A to bi moglo biti upravo ono što vam je potrebno da biste skrenuli misli s toga koliko naporno radite.

Vaše tijelo uči bolje reagirati

Promjenom okruženja za vježbanje (recimo od trčanja po ravnom, suhom kolniku do mokrog, klizavog kolnika) bit ćete sigurniji i brži na nogama. To je zato što vas svaki put kada preuzmete zahtjevniju verziju svoje rutine može potaknuti da izađete iz svoje zone udobnosti, kaže Dieffenbach. "Svaki put kada to učinite, ne samo da ćete izgraditi samopouzdanje, već ćete vjerovatno postati bolji u mehanici." Zamislite bebu koja uči da hoda, objašnjava ona. On ili ona može naučiti na podu od tvrdog drveta, a kad se suoči s tepihom, može proći malo prakse da se prilagodi-ali uskoro to postaje druga priroda. Njen savjet: Počnite malo sporijim tempom od uobičajenog kako biste mogli paziti na poklopce šahtova i kamenje, koje može biti manje na kiši. Kako se budete prilagođavali vožnji ili trčanju po glatkim cestama i stazama, vaši mišići će početi predviđati novi izazov, kaže Dieffenbach.

A sada sa druge strane: 15 borbi trčanja po kiši

Recenzija za