4 najbolja dodatka za one koji vole trčati

Sadržaj

• Glavni dodaci naznačeni za trčanje
• 1. Multivitaminski i multimineralni
• 2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
• 3. Kreatin
• 4. Proteini sirutke

Najprikladniji dijetetski suplementi za trčanje uključuju vitaminske dodatke koji pružaju potrebnu energiju prije treninga i proteinske dodatke koji olakšavaju fizički oporavak i sprečavaju pretjerani umor, omogućavajući vam, na primjer, češće i duže treniranje.

Stoga se dodaci prehrani preporučuju za poboljšanje izvora energije i promicanje oporavka i rasta mišića, poboljšavajući rezultate treninga, posebno u pripremi maratona.

Bilo koju vrstu dodatka prehrani treba voditi nutricionist u saradnji sa fitnes trenerom kako bi osigurao najbolje rezultate i izbjegao neželjene efekte, na primjer, probleme s bubrezima.

Glavni dodaci naznačeni za trčanje

Najprikladniji dodaci prehrani za trčanje uključuju:

1. Multivitaminski i multimineralni

Multivitaminski i multimineralni suplementi važni su načini održavanja odgovarajućeg dnevnog nivoa vitamina i minerala u tijelu, izbjegavajući umor i omogućavajući bolje performanse tokom treninga.

Međutim, ova vrsta dodataka nije potrebna kada jedete raznovrsnu i uravnoteženu prehranu, a u tim se slučajevima može koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u nutritivnim količinama hrane.

2. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca

BCAA su vrsta dodataka prehrani koja sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin, koje pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.

Dakle, BCAA treba koristiti prije i nakon treninga kako bi se izbjegla oštećenja mišića i vratila energija i nivo enzima koji su potrošeni tokom treninga. Preporučena dnevna doza treba varirati između 3 i 5 grama.

3. Kreatin

Kreatin je nezamjenjiv dodatak prehrani za sportiste, jer povećava mišićne rezerve kreatin-fosfata, vrlo važnog izvora energije koji garantira veću snagu tokom treninga visokog intenziteta, kao prije maratona.

Međutim, kreatin se ne smije koristiti dugo vremena, jer se obično koristi samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja kako bi se spriječili problemi s bubrezima.

4. Proteini sirutke

Dodaci proteinima sirutke mogu se dodavati raznim vrstama hrane, kao što su sokovi, supe ili šejkovi, na primjer, kako bi se povećale nutritivne količine proteina potrebne za pospješivanje rasta i razvoja mišića.

Uobičajeno, proteine ​​sirutke treba unositi odmah nakon treninga, jer je to vrijeme kada je tijelu potrebno više proteina za pospješivanje oporavka mišića.

Saznajte koji su najbolji dodaci za muškarce i žene na: Dodaci za dobivanje mišićne mase.

Ali ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete nastaviti trčati, pogledajte recept nutricionistice Tatiane Zanin u sljedećem videu: