Kada uzimati dodatak kalcijuma

Sadržaj

• Opasnosti od prekomjerne suplementacije kalcijumom
• Kada uzimati dodatke kalcijuma
• Dnevna preporuka kalcijuma i vitamina D

Kalcijum je neophodan mineral za tijelo, jer osim što je dio strukture zuba i kostiju, vrlo je važan i za slanje nervnih impulsa, oslobađanje nekih hormona, kao i doprinos kontrakciji mišića.

Iako se kalcij može unositi u prehranu, konzumacijom hrane bogate kalcijumom, poput mlijeka, badema ili bosiljka, često ga je potrebno unositi i kao dodatak, posebno ljudima koji ne unose dovoljno minerala ili djeci i starije osobe kojima treba više.

Iako je važan za tijelo, višak kalcijuma može uzrokovati i neke ozbiljne probleme, poput kamenaca u bubrezima, pa stoga svaki dodatak ovog minerala mora procijeniti i voditi liječnik ili nutricionist.

Opasnosti od prekomjerne suplementacije kalcijumom

Prekomjerno dodavanje kalcijuma i vitamina D povećava rizik od:

• Bubrežni kamenci; kalcifikacija krvnih sudova;
• Tromboza; začepljenje žila;
• Povećani krvni pritisak, moždani udar i srčani udar.

Do viška kalcijuma dolazi zato što se ovaj dodatak osim dodataka ishrani konzumira i hranom, a glavni su izvori mlijeko i njegovi derivati. Pogledajte kompletnu listu hrane bogate kalcijumom, tako da dodatak nije potreban.

Kada uzimati dodatke kalcijuma

Dodaci kalcijuma i vitamina D preporučuju se prvenstveno ženama na nadomjesnoj hormonskoj terapiji, jer se upravo tako smanjuje rizik od osteoporoze.

Stoga bi žene koje nemaju zamjenu hormona trebale uzimati samo suplemente s vitaminom D3, koji je neaktivni oblik ovog vitamina, a koji će bubrezi aktivirati samo u količinama potrebnim za tijelo. Vitamin D je neophodan za povećanje apsorpcije kalcijuma u crijevima i jačanje kostiju. Pogledajte 6 blagodati vitamina D.

Dnevna preporuka kalcijuma i vitamina D

Ženama starijim od 50 godina preporučeni unos kalcijuma je 1200 mg na dan i 10 mcg na dan vitamina D. Zdrava i raznovrsna prehrana daje ove hranjive sastojke u odgovarajućim količinama, a bitno je i sunčati se najmanje 15 minuta dnevno kako bi se povećala proizvodnja vitamina D.

Dakle, dodatak ovim hranjivim sastojcima nakon menopauze liječnik treba procijeniti u skladu sa zdravstvenim stanjem žene, prehrambenim navikama i upotrebom hormonske nadomjesne terapije.

Da biste izbjegli potrebu za uzimanjem dodataka, pogledajte kako ojačati kosti tokom menopauze.