Da li je sunčanje dobro za vas? Prednosti, nuspojave i mjere opreza

Sadržaj

• Šta znači sunčanje
• Pogodnosti sunčanja
• Je li sunčanje loše za vas?
• Koliko dugo se možete sunčati?
• Može li sunčanje naštetiti nerođenoj bebi?
• Savjeti i mjere opreza za sunčanje
• Alternative sunčanju
• Oduzmi

Šta znači sunčanje

Uz toliko razgovora o traženju hlada i nošenju zaštitnog faktora - čak i po oblačnim danima i zimi - može biti teško povjerovati da izlaganje suncu, u malim dozama, može biti korisno.

Sunčanje, koje je čin sjedenja ili ležanja na suncu, ponekad s namjerom da preplane, može imati neke zdravstvene koristi ako se pravilno izvede.

Svakako postoji velika razlika između izlaska 10 minuta bez kreme za sunčanje i redovnog provođenja vremena u solarijumu.

Rizici od prevelikog izlaganja suncu dobro su dokumentovani. Provođenje vremena na suncu bez SPF jedan je od uzroka melanoma, između ostalih stanja.

Međutim, pokazalo se da visoke doze vitamina D - kada je izložena sunčevoj svjetlosti, naša koža pretvara holesterol u vitamin D - pomažu u prevenciji određenih čestih tegoba i bolesti.

Pogodnosti sunčanja

Izlaganje suncu pomaže tijelu da prirodno stvara vitamin D. Ovaj vitamin je neophodan, ali mnogi ga ljudi nemaju dovoljno. Nedostatak vitamina D je čest, a neke procjene kažu da ljudi širom svijeta imaju manjak.

Vitamin D može biti teško dobiti samo hranom. Postoji u određenim ribama i žumanjcima, ali većina se konzumira putem obogaćenih proizvoda poput mlijeka. Doplate su takođe dostupne. Prednosti sunčeve svjetlosti i vitamina D uključuju:

• Smanjena depresija. Može se zabilježiti manje simptoma depresije nakon provođenja vremena na suncu. Sunčeva svjetlost pokreće mozak da oslobađa hormon serotonin, koji može potaknuti raspoloženje i promovirati osjećaj smirenosti. Čak i bez depresije, provođenje sunčanog vremena vjerovatno će poboljšati raspoloženje.
• Bolji san. Sunčanje vam može pomoći u regulaciji cirkadijanskog ritma i vaše će tijelo početi pouzdano pospano kad sunce zađe.
• Jače kosti. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, što dovodi do jačih kostiju i može pomoći u prevenciji osteoporoze i artritisa.
• Pojačani imunološki sistem. Vitamin D pomaže tijelu u borbi protiv bolesti, uključujući i određene.
• Smanjen prijevremeni rizik od porođaja. Vitamin D može zaštititi od prijevremenih porođaja i infekcija povezanih s rođenjem.

Imajte na umu: Američka akademija za dermatologiju savjetuje da se izlaganje suncu ne koristi kao primarni način dobivanja vitamina D.

Je li sunčanje loše za vas?

Sunčanje nije bez rizika. Previše vremena na suncu može dovesti do osipa, koji se ponekad naziva i osip od vrućine, koji je crven i svrbež.

Izlaganje suncu takođe može dovesti do opeklina, što je bolno, može prouzrokovati stvaranje mjehura i može zahvatiti sve dijelove tijela, čak i usne. Opekotine od sunca mogu kasnije u životu dovesti do melanoma.

Polimorfna erupcija svjetlosti (PMLE), poznata i kao trovanje suncem, može se dogoditi kao rezultat previše vremena na suncu. Prikazuje se kao crvene svrbežne kvrge na prsima, nogama i rukama.

Koliko dugo se možete sunčati?

Neki dermatolozi vjeruju da, sve dok nemate komplikacija s uobičajenim izlaganjem suncu, možete se sunčati bez kreme za sunčanje. Da biste smanjili rizik od opeklina, možda je najbolje držati se 5 do 10 minuta.

Ovo će se razlikovati ovisno o tome koliko blizu ekvatora živite, uobičajenom odgovoru kože na sunce i kvaliteti zraka. Loš kvalitet zraka može blokirati neko UV svjetlo. Neka istraživanja sugeriraju da je štetnije dobiti puno sunca odjednom, nego polako mu biti izloženo s vremenom.

Može li sunčanje naštetiti nerođenoj bebi?

Sunčanje u trudnoći može dovesti do dehidracije uslijed znojenja u vrućini. Dugotrajno sjedenje na suncu može također povisiti vašu osnovnu temperaturu, što može povisiti temperaturu fetusa. pokazuju veće temperature u jezgru mogu dovesti do duže trudnoće.

Vitamin D je izuzetno važan tokom trudnoće. da je 4.000 IU vitamina D dnevno imalo najveće koristi. Da biste izbjegli gore navedene rizike, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete dobiti pravu količinu vitamina D ako ste trudni.

Savjeti i mjere opreza za sunčanje

Postoje načini za sigurno sunčanje.

• Nosite SPF 30 ili više i nanesite ga 15 minuta prije izlaska. Obavezno pokrijte svoje tijelo barem jednom uncom kreme za sunčanje. To je otprilike koliko je velika lopta za golf ili puna čaša.
• Ne zaboravite koristiti SPF na vrhu glave ako nije zaštićen kosom, kao ni rukama, nogama i usnama.
• Izbjegavajte solarije. Osim što su opasni, većina solarija jedva sadrži UVB svjetlost da stimulira proizvodnju vitamina D.
• Pravite pauze u hladu kad vam postane vruće.
• Pijte vodu ako duže vrijeme provodite na suncu.
• Jedite paradajz koji sadrži veliku količinu likopena, za koji je utvrđeno da pomaže u sprečavanju crvenila kože od UV zraka.

Alternative sunčanju

Sunčanje je jedan od načina da vaše tijelo ubere blagodati sunca, ali to nije jedini način. Ako ne želite ležati na suncu, ali ipak želite blagodati, možete:

• vježbati vani
• idite na šetnju od 30 minuta
• otvorite prozore dok vozite
• parkirajte dalje od posla i šetajte
• pojedite obrok na otvorenom
• uzmite dodatak vitamina D.
• uložite u UV lampu
• jedite hranu bogatu vitaminom D

Oduzmi

Istraživanja pokazuju da sunčanje i provođenje vremena na suncu mogu imati koristi. Izlaganje sunčevoj svjetlosti može poboljšati raspoloženje, rezultirati boljim spavanjem i pomaže u proizvodnji vitamina D, koji jača kosti i može pomoći u borbi protiv određenih bolesti.

Međutim, zbog rizika povezanih s prevelikim izlaganjem suncu, ograničite vrijeme izlaganja i nosite kremu za sunčanje SPF 30 ili više. Nezaštićeno sunčanje može rezultirati osipom, opeklinama i većom šansom za razvoj melanoma.