Četverominutni Tabata trening koji sagorijeva kalorije i gradi snagu

Sadržaj

• 2 do 1 bočni skokovi
• Jednoruki ronilački bombarder
• Iskorak Prebacite se na udarac s preponom
• Stegna za rastezanje proteza Plyo
• Recenzija za

Zaglavili ste kod kuće bez vremena za vježbanje? Odbacite izgovore-ovaj Tabata trening od trenerice Kaise Keranen (@KaisaFit) traje samo četiri minute i ne zahtijeva nikakvu opremu, tako da to možete učiniti bilo gdje i bilo kada. Tabata djeluje tako što vas izaziva da radite što je više moguće u kratkom periodu - 20 sekundi - a zatim vam daje brzi odmor. Kombinirajte tu vremensku formulu s kardio/pokretima snage koji regrutiraju cijelo vaše tijelo (i um) i dobili ste recept za savršen brzi i žestoki trening. (Zaljubljen? Isprobajte naš 30-dnevni Tabata izazov.)

Kako radi: Uradite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug 2 do 4 puta za trening koji će vam ubrzati rad srca i tresti mišiće.

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje ako ste na tvrdoj podlozi.

2 do 1 bočni skokovi

A. Stanite na jedan kraj strunjače, stopala u širini kukova i paralelno sa ivicom strunjače.

B. Zamahnite rukama i skočite bočno na strunjaču, spuštajući se samo na prednju nogu, a zatim ponovo skočite u tom smjeru kako biste sletjeli na obje noge.

C. Promijenite smjer, skačući sa dva metra na prednju nogu na dva metra ponovo. Nastavite skakati naprijed -nazad.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Jednoruki ronilački bombarder

A. Počnite sa psom okrenutim prema dolje. Desnom nogom isplivajte u tronogog psa, formirajući ravnu liniju od glave do pete.

B. Savijte laktove kako biste povukli tijelo prema dolje i naprijed, prelistajte lice, zatim grudi, zatim pupak preko tla. Pritisnite prema gore prema gore okrenutom psu, sve dok desnu nogu držite od tla.

C. Vratite se prema psu okrenutom prema dolje s podignutom desnom nogom.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaku rundu mijenjajte strane.

Iskorak Prebacite se na udarac s preponom

A. Započnite iskorak sa lijevom nogom naprijed.

B. Kružite desnom nogom prema naprijed i natrag da biste se spustili u lijevi iskorak.

C. Zatim skočite i prebacite se na desni iskorak, a zatim skočite i vratite se na lijevi.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Svaku rundu mijenjajte strane.

Stegna za rastezanje proteza Plyo

A. Stanite sa stopalima u širini kukova i šarkama u kukovima kako biste dlanove postavili na tlo ispred stopala.

B. Padnite naprijed i tiho se spustite na dno skleka. Odgurnite ruke i podignite kukove da skočite rukama unatrag, na pola puta do stopala.

C. Odgurnite ruke za povratak na početak.

Uradite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Recenzija za