Summers Bummer’s

Sadržaj

• Recenzija za

Nakon što ste izdržali kišu i snijeg, sezonu gripe i toliko mjeseci provedenih u zatvorenom prostoru, više ste nego spremni za vruću ljetnu zabavu. Ali prije nego što se obučete za svoje prvo plivanje ili se vežete za prvo planinarenje, zapamtite da vrući mjeseci također donose brojne zdravstvene rizike aktivnim ženama. Srećom, dugo očekivana dobra vremena mogu biti vaša, sve dok krenete u ljeto spremni. Svaki od ovih neprijatelja po toplom vremenu je vrlo moguće spriječiti, obično uz minimalan napor. Evo kako da pobedite letnji vrući krompir.

Dehidracija

"Dehidracija je najvažniji zdravstveni problem tokom ljeta," kaže Christine Wells, Ph.D., profesor emeritus nauke o vježbanju na Univerzitetu Arizona State. "A pijenje tečnosti je jedini odgovor." Počnite sa hidratacijom noć prije nego što planirate vježbati na otvorenom: najmanje 8 unci prethodne noći i još 2 šolje (16 unci) dva sata prije vježbanja.

"Stope znoja se mogu udvostručiti u vrućem, vlažnom okruženju, pa će žena možda morati piti dvostruko više ako je aktivna po vrućem danu", kaže dr Susan M. Kleiner, autorica Power Eating (Human Kinetics, 1998). To znači odlaganje najmanje 18 šalica tekućine dnevno, umjesto minimalno 9 šalica po hladnom vremenu. Tokom vježbe osvježite sa 4-8 unci svakih 20 minuta. A kad se vratite kući, popijte dovoljno da zamijenite ono što ste znojili - ako izgubite pola kilograma vode tokom trčanja, zamijenite ga pola litre vode.

Tablete soli su beskorisne, kaže Wells. Ali za intenzivne vježbe duže od sat vremena trebat će vam elektroliti, soli koje pomažu vašem tijelu da zadrži tekućinu. "Sva sportska pića imaju elektrolite", kaže ona. "Popij ono što ti najviše odgovara."

Toplotna iscrpljenost

Ekstremna dehidracija dovodi do toplotne iscrpljenosti, uobičajene bolesti i za takmičare i za redovne vježbače. Ako vježbate po vrućem danu i počnete osjećati glavobolju, mučninu i/ili pomalo omamljenost, kao da ste prebrzo ustali, odmah prestanite, odmorite se u hladu i pijte puno vode. Omamljenost je uzrokovana padom krvnog tlaka, koji je posljedica odlaska krvi u kožu - i nedovoljnog odlaska u ostatak tijela - kako bi pokušala regulirati vašu temperaturu. Hlađenje i odmaranje omogućavaju vašoj krvi da se vrati iz vaše kože u opću cirkulaciju, a rehidratacija uz puno pijenja održava volumen krvi u porastu (što povećava vaš krvni tlak, vraćajući ga u normalu).

Ako zanemarite ove simptome, izlažete se riziku od toplotnog udara, po život opasnog isključivanja termo-regulacionog sistema tijela. "Toplotni udar nastaje kada se prestanete znojiti, naježite se ili se onesvijestite", kaže Wells. "Onda je vrijeme 911."

Uho plivača

Ova uobičajena ljetna bolest je infekcija vanjskog ušnog kanala uzrokovana vodom bogatom bakterijama. Lako se dijagnosticira: bol se koncentrira na vanjsko uho, a ako povučete vrh uha, povrijedit će vas. Uho vam takođe može biti otečeno i crveno.

Prevencija je najbolji lijek, kaže Michael Beninger, MD, šef otorinolaringologije u bolnici Henry Ford u Detroitu. Ako ste ikada ranije imali uho plivača, skloni ste da ga ponovo dobijete. „Zato napravite mešavinu od 50-50 alkohola i belog sirćeta i stavite nekoliko kapi u svako uho nakon što plivate“, savetuje Beninger. Alkohol za trljanje se suši, a kiseli ocat stvara okruženje neprijateljski nastrojeno prema bakterijama. Ako infekcija ipak zavlada, mješavina alkohola i octa može je prekinuti ako je uhvatite rano. Ali velike su šanse da ćete morati dobiti antibiotske kapi na recept. "Ako je bolno, curi i/ili vam se smanjio sluh, potražite liječničku pomoć", kaže Benninger.

Povrede prekomerne upotrebe

"Čim dođe proljeće, vidimo sve više tendinitisa, prijeloma stresa, zatezanja mišića i drugih ozljeda prekomjerne upotrebe", kaže Lewis Maharam, MD, predsjednik njujorškog odjeljenja Američkog koledža sportske medicine. "Ako niste nastavili trenirati preko zime, potrudite se da se bavite sportom, nemojte uskakati." Što više vremena trenutno trošite na istezanje i trening snage, manja je vjerovatnoća da ćete u srpnju biti izostavljeni s ozljedom.

Žuljevi

Većina plikova nastaje zbog loše prianjajućih cipela ili od čarapa natopljenih znojem, kada se mokra, teška tkanina trlja o vašu kožu. "Nosite čarape od [tkanina poput] CoolMax ili SmartWool", kaže Christine Wells. "Mogu spriječiti plikove jer ne upijaju toliko znoja."

Ako već imate žulj, isprobajte trik koji koriste trkači na daljinu: natrljajte vazelin na problematičnom mjestu, obujte čarape i cipele i krenite na put. Možda vam je čarapa gnjecava, ali vazelin će smanjiti trenje i žulj vas neće iritirati. Ako je žulj blag, flaster ili komadić krtične kože ili druge kože (bez vazelina) bi trebao pružiti dovoljnu zaštitu da nastavite trčati, voziti bicikl ili planinariti.

Jednom kada se stvori žulj, oduprite se želji da ga puknete. "To je samo normalna tjelesna tečnost unutra, a ako je probijete, veća je vjerovatnoća da ćete se zaraziti", kaže John Wolf, MD, predsjedavajući dermatologije na Baylor College of Medicine. Ako iskoči sam, održavajte ga čistim i nanesite antibiotsku kremu. Ako se infekcija razvije, odmah se obratite ljekaru: budući da uklanjaju veliku površinu zaštitne kože, plikovi imaju veći rizik od razvoja loših infekcija nego manje posjekotine i ogrebotine; ako se žulj inficira, odmah posjetite liječnika.

Biljni punč: otrovni bršljan, hrast i sumak

Neprijatelji planinara i brdskih biciklista, ove biljke izazivaju neugodne osipove koji mogu trajati dvije sedmice. Uspijevaju ljeti, rastu gotovo svugdje u Sjedinjenim Državama, osim na Havajima, Nevadi i Aljasci (otrovni bršljan ne raste u Kaliforniji, a sumak se nalazi samo u istočnim državama). Budući da se toliko razlikuju po veličini i boji ovisno o tome u kojoj zemlji rastu, otrovni hrast i bršljan može biti teško identificirati. Stoga je najbolje jednostavno izbjegavati bilo koji grm ili vinovu lozu sa tri lista na jednoj stabljici. (Sjetite se stare pile: "Tri lista, neka budu.") Otrovna sumaka ima uparene, šiljaste listove, ponekad sa zelenkasto-bijelim bobicama. Nova krema bez recepta pod nazivom IvyBlock pomaže u sprječavanju upijanja biljnih ulja u kožu, pa vrijedi pokušati ako znate da ćete biti u blizini ovih biljaka.

Ako mislite da ste dotakli hrast, bršljan ili sumac, nemojte dodirivati ​​lice, druge dijelove tijela ili čak druge ljude jer biste mogli namazati biljna ulja koja uzrokuju osip. Idite kući i operite sva izložena područja sapunom i toplom vodom; zatim operite odeću. Ako dobijete osip koji svrbi, liječite se hladnim, vlažnim oblogama i hidrokortizonskom kremom bez recepta za borbu protiv otoka i svraba. „Ako se radi o značajnom slučaju – kada je osip raširen po većem delu vašeg tela, posebno na licu ili blizu očiju, posetite lekara“, kaže Volf. "Možda će vam trebati oralni kortizon."

Herpes/mjehurići

Izlaganje sunčevoj svjetlosti izaziva pojavu ovih gadnih malih ranica na usnama. To je zato što UV zraci reagiraju s uspavanim virusom herpesa i uzrokuju njegovu reaktivaciju. Uvijek držite usne prekrivene balzamom za usne koji sadrži kremu za sunčanje. Ako ipak dobijete žulj ili groznicu, nastavite je držati prekrivenom balzamom i pokušajte izbjegavati sunce dok ne nestane.

Opekotine od sunca

U redu, svi znamo koliko je to važno, ali ne dovoljno nas zapravo koristi kremu za sunčanje: Jedna trećina ljudi koji provode vrijeme na otvorenom ne. U međuvremenu, Američka akademija za dermatologiju izvještava da melanom -- koji je često povezan s izlaganjem suncu -- stalno raste, odnijevši oko 7.300 američkih života 1999. godine.

Nikada nemojte izlaziti napolje bez dobrog premaza širokog spektra (blokira i UVA i UVB zrake) kreme za sunčanje od najmanje SPF 15. „Nanesite ga 30 minuta prije nego što izađete iz kuće kako bi se vezao za vašu kožu“, kaže Wolf. "A ako ćete se znojiti ili plivati, upotrijebite kremu za sunčanje otpornu na vodu i nanosite je svaka dva sata." Također, ograničite izlaganje suncu zakazivanjem vježbanja na otvorenom prije 10 ili 16 sati, kako biste izbjegli najmoćnije zrake.

Ako ste bili nepažljivi oko nanošenja kreme za sunčanje, možda ćete moći spriječiti bol od opekotina od sunca ako djelujete brzo tako što ćete odmah uzeti ibuprofen ili aspirin. "Budući da je potrebno šest do osam sati da se opekotine u potpunosti razviju, možete zaustaviti mnogo crvenila i bola prije nego što počne uzimanjem ovih. Oba blokiraju prostaglandin, hemikaliju koja izaziva opekotine od sunca", kaže Wolf. On također preporučuje mlako kupanje - ne vruće jer će zapaliti iritiranu kožu - prošarano zobenom kašom, dobrom umirujućom kožom. A ako dobijete opekotinu od sunca koja vas svrbi i počne da se ljušti, Vuk kaže da uzmete Benadryl, koji će ublažiti svrab.

Nova vakcina za lajmsku bolest

U proljeće i ljeto šume su guste s novim rodom mladih krpelja koji svrbi za toplo tijelo. A ako se radi o jelenskim krpeljima ili crnonožnim krpeljima na Pacifičkoj obali, moguće je da nose lajmsku bolest. Iako nije smrtonosna, ova bolest može oslabiti: simptomi, koji se jako razlikuju i mogu se pojaviti tek nekoliko sedmica nakon ugriza, uključuju dugotrajni osip (bilo na mjestu ugriza ili drugdje), groznicu, bolove, drhtavica i, kod neliječenih ljudi nakon otprilike dva mjeseca, hronični artritis. (Postoji krvni test za otkrivanje Lajma, ali nije uvijek pouzdan.)

Dobra vijest za ljude koji žive u regijama s lajmskom bolešću (Istočna obala, Minesota, Wisconsin i sjeverna obalna Kalifornija) je uvođenje vakcine 1999. Vakcina nije efikasna dok ne primite tri injekcije -- obično više od godinu dana, iako ga neki doktori daju po šestomjesečnom rasporedu. U međuvremenu, nosite svijetlu odjeću i pregledajte ima li sitnih, okruglih, crnih krpelja nakon svakog izlaska. Centri za kontrolu bolesti preporučuju upotrebu sredstva protiv insekata koje sadrži DEET. (DEET je jedina kemikalija koja učinkovito drži krpelje dalje, a CDC ga smatra sigurnim u dozama navedenim na pakiranju repelenata.)

Ako ipak pronađete ugrađenog krpelja, pažljivo ga izvucite pincetom i očistite ranu antiseptikom. Ako se razvije osip, antibiotik bi trebao spriječiti razvoj ozbiljnijih simptoma. Ako se uhvati ranije, trebat će vam tri do četiri sedmice oralnog antibiotika poput amoksicilina. Ako vas uhvati nekoliko sedmica kasnije, možda će vam trebati injekcije penicilina četiri sedmice. Budući da su antibiotici manje učinkoviti nakon što je bolest zavladala, možda ćete trebati još jednu rundu oralnih ili injektiranih antibiotika.

Resursi

Pročitajte: Američki priručnik za prvu pomoć i sigurnost Crvenog križa (Little Brown, 1992); FastAct džepni vodič prve pomoći (FastAct, 1999.); Cjeloviti idiotski vodič o osnovama prve pomoći (Alpha Books, 1996); Priručnik prve pomoći Outward Bound Wilderness (Lyons Press, 1998); Džepni vodič za hitnu prvu pomoć Američkog medicinskog udruženja (Random House, 1993). Posjetite: web stranicu američkog Crvenog križa, www.redcross.org, i web stranicu Američkog medicinskog udruženja, www.ama-assn.org/.

Recenzija za