5 najčešćih sumnji u znojenje tokom fizičke aktivnosti

Sadržaj

• 1. Što je veća količina znoja, to je veći gubitak masti?
• 2. Izvagala sam se nakon vježbanja i težina mi se smanjila: jesam li smršala?
• 3. Da li vam vježbanje s toplom odjećom ili plastikom pomaže u mršavljenju?
• 4. Da li znojenje detoksicira tijelo?
• 5. Kako nadoknaditi minerale izgubljene nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti?

Mnogi ljudi vjeruju da se morate znojiti da biste imali osjećaj da je fizička aktivnost zaista imala efekta. Često je osjećaj dobrog stanja nakon treninga posljedica znoja. Ali ono što malo ljudi zna je da znoj nije sinonim za trošenje kalorija, gubitak masti ili gubitak kilograma.

Iako nije parametar koji ukazuje na gubitak kilograma, znoj se može koristiti kao alat za procjenu da li se tjelesna aktivnost intenzivno vježba ili ne, jer praksa intenzivnog vježbanja ubrzava metabolizam i povećava tjelesnu temperaturu, što rezultira znojem. Međutim, neki se ljudi mogu znojiti više od drugih, čak i sa malim podražajima, važno je koristiti drugi parametar za procjenu intenziteta vježbe.

1. Što je veća količina znoja, to je veći gubitak masti?

Znoj ne predstavlja gubitak masnog tkiva i stoga se ne može koristiti kao parametar za mršavljenje.

Znoj je pokušaj tijela da uravnoteži tjelesnu temperaturu: kada tijelo postigne vrlo visoku temperaturu, na primjer tijekom tjelesne aktivnosti ili kada je klima vrlo vruća, znojne žlijezde ispuštaju znoj koji se sastoji od vode i minerala kako bi za sprečavanje oštećenja vitalnih funkcija organizma. Dakle, znoj ne predstavlja gubitak masti, već tečnosti, zbog čega je važno da osoba bude hidrirana tokom fizičkih aktivnosti.

Normalno je da se tokom jakih tjelesnih vježbi pojačano stvara znoj, važno je da osoba osigura odgovarajuću hidrataciju tijekom tjelesnih aktivnosti, ali neki se ljudi znoje i stojeći mirno i u bilo kojoj situaciji, a ovo stanje je poznato kao hiperhidroza. Shvatite što je hiperhidroza i kako je liječiti.

2. Izvagala sam se nakon vježbanja i težina mi se smanjila: jesam li smršala?

Gubitak kilograma nakon vježbanja može biti uobičajen, ali ne ukazuje na gubitak kilograma, već na gubitak vode, a važno je da osoba pije vodu kako bi nadomjestila izgubljenu količinu vode.

Ako se težina nakon vježbanja smanjila za više od 2% u odnosu na početnu težinu, to može ukazivati ​​na dehidraciju. Pogledajte koji su simptomi i kako se boriti protiv dehidracije.

Da biste izgubili kilograme, ne morate se znojiti, već trošite više kalorija nego što ih svakodnevno trošite, uravnoteženo se hranite i redovito vježbajte fizičke aktivnosti, po mogućnosti rano ujutro ili kasno popodne, daleko od najtoplijih sati u danu. Pogledajte kako se zdravo hraniti za mršavljenje.

3. Da li vam vježbanje s toplom odjećom ili plastikom pomaže u mršavljenju?

Vježbanje tople odjeće ili plastike ne pomaže u gubitku kilograma, već samo podiže tjelesnu temperaturu, stimulirajući znojne žlijezde da proizvode i oslobađaju više znoja u pokušaju regulacije tjelesne temperature.

Najbolje vježbe za one koji žele izgubiti kilograme su one koje promoviraju veću potrošnju energije za manje vremena, poput trčanja i plivanja, na primjer. Pogledajte koje su najbolje vježbe za mršavljenje.

4. Da li znojenje detoksicira tijelo?

Znojenje ne znači da se tjelesne nečistoće i toksini eliminiraju, već naprotiv, znoj predstavlja gubitak vode i minerala neophodnih za funkcioniranje tijela. Bubrezi su organi odgovorni za filtriranje i uklanjanje otrovnih tvari iz tijela putem urina. Znati kada i kako izvršiti detoksikaciju tijela.

5. Kako nadoknaditi minerale izgubljene nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti?

Najbolji način za obnavljanje minerala nakon intenzivnog treninga je pijenje vode tokom i nakon fizičke aktivnosti. Druga je mogućnost piti izotonična pića, koja obično više konzumiraju ljudi čija aktivnost nije samo intenzivna već i opsežna. Ove izotonike treba uzimati tijekom vježbanja u malim količinama, a kontraindicirani su kod ljudi koji imaju problema s bubrezima.

Provjerite kako napraviti prirodni izotonik koji, osim što sprečava prekomjerni gubitak minerala tokom vježbanja, poboljšava performanse tokom treninga: