Stres i mršavljenje: Koja je veza?

Sadržaj

• Pregled
• Znaci da je vaš gubitak kilograma povezan sa stresom
• Zašto se dešava gubitak kilograma
• Odgovor vašeg tijela "borba ili bijeg" može ubrzati vaš metabolizam
• Hiperstimulacija može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja
• Možda nećete osjetiti želju za jelom
• Hiperstimulacija može utjecati na sposobnost vašeg tijela da obrađuje i apsorbira hranjive sastojke
• Nervozni pokreti sagorijevaju kalorije
• Prekid spavanja utiče na proizvodnju kortizola
• Kada je gubitak kilograma razlog za zabrinutost?
• Šta možete učiniti da obroci budu na pravom putu
• Postavite podsjetnik na telefonu da pokreće obroke
• Pojedi nešto malo
• Nagnite se prema hrani koja vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju stresom
• Pokušajte izbjegavati hranu koja vam može srušiti šećer i pogoršati se
• Odlučite se za gotov obrok s vašeg lokalnog tržišta umjesto za poneti
• Ako vježbate, steknite naviku da nakon toga pojedete međuobrok
• Zaključak

Pregled

Za mnoge ljude stres može izravno utjecati na njihovu težinu. Da li uzrokuje gubitak kilograma ili debljanje može se razlikovati od osobe do osobe - pa čak i od situacije do situacije.

U nekim slučajevima stres može dovesti do propuštenih obroka i lošeg izbora hrane. Za druge, stres može dovesti do toga da potpuno izgube želju za jelom. Često je ova promjena samo privremena. Vaša težina može se vratiti u normalu nakon što stresor prođe.

Pročitajte kako biste saznali kako stres može poremetiti unutarnje funkcioniranje vašeg tijela, kako upravljati gubitkom kilograma povezanim sa stresom i kada posjetiti liječnika o svojim simptomima.

Znaci da je vaš gubitak kilograma povezan sa stresom

Stres može prouzrokovati više od neočekivanog gubitka kilograma. Ostali simptomi stresa uključuju:

• glavobolje
• probavne smetnje
• bolovi
• napeti mišići
• promjene raspoloženja
• umor
• poteškoće prilikom pada ili spavanja
• poteškoće s kratkotrajnom memorijom
• povećan puls
• smanjen seksualni nagon

Zašto se dešava gubitak kilograma

Kada ste pod stresom, možete se ponašati drugačije od uobičajenog ponašanja, poput rada preko ručka ili ostajanja do kasno da biste ispunili važan rok. Ovi poremećaji mogu pogoršati unutrašnju reakciju vašeg tijela na stres.

Odgovor vašeg tijela "borba ili bijeg" može ubrzati vaš metabolizam

Kada ste pod stresom, vaše tijelo prelazi u režim "borbe ili bijega". Poznat i kao „akutni odgovor na stres“, ovaj fiziološki mehanizam poručuje vašem tijelu da mora odgovoriti na opaženu prijetnju.

Vaše tijelo se priprema oslobađanjem hormona poput adrenalina i kortizola. Adrenalin priprema vaše tijelo za snažne aktivnosti, ali također može umanjiti vašu želju za jelom.

U međuvremenu, kortizol signalizira vašem tijelu da privremeno suzbije funkcije koje nisu neophodne za vrijeme krize. To uključuje odgovore na probavni, imunološki i reproduktivni sistem.

Hiperstimulacija može dovesti do gastrointestinalnog poremećaja

Vaše tijelo usporava probavu tokom odgovora "borba ili bijeg", tako da se može usredotočiti na to kako odgovoriti na stresor.

To može dovesti do gastrointestinalne nelagode, kao što su:

• bolovi u stomaku
• žgaravica
• dijareja
• zatvor

Kronični stres može pojačati ove simptome i rezultirati drugim osnovnim stanjima, poput sindroma iritabilnog crijeva.

Ove promjene na vašem probavnom sustavu mogu uzrokovati da jedete manje, a nakon toga gubite na težini.

Možda nećete osjetiti želju za jelom

Sveobuhvatna snaga stresa može vas učiniti nesposobnima da razmišljate o bilo čemu drugom. To može utjecati na vaše prehrambene navike. Možda se nećete osjećati gladno ili ćete možda zaboraviti da potpuno jedete kada imate stres, što dovodi do gubitka kilograma.

Hiperstimulacija može utjecati na sposobnost vašeg tijela da obrađuje i apsorbira hranjive sastojke

Kad ste pod stresom, vaše tijelo drugačije obrađuje hranu. Stres utječe na vaš vagusni živac, što utječe na to kako vaše tijelo probavlja, apsorbira i metabolizira hranu. Ovaj poremećaj može rezultirati neželjenom upalom.

Nervozni pokreti sagorijevaju kalorije

Neki ljudi koriste fizičku aktivnost za rad kroz stres. Iako navala endorfina podstaknuta vježbom može smanjiti stres, bavljenje većom fizičkom aktivnošću od uobičajene može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.

Ponekad stres pokreće nesvjesno kretanje, poput tapkanja nogom ili škljocanja prstom. Ovi tikovi mogu pomoći vašem tijelu da procesira vaše osjećaje, ali također troše i kalorije.

Prekid spavanja utiče na proizvodnju kortizola

Stres može otežati zaspanje i spavanje. To također može utjecati na kvalitetu vašeg sna, što dovodi do toga da se osjećate tromo i umorno. Ovi poremećaji mogu utjecati na proizvodnju kortizola, što može utjecati na vaš metabolizam. To također može utjecati na vaše prehrambene navike.

Kada je gubitak kilograma razlog za zabrinutost?

Iako pad kilograma ili dva obično nije razlog za zabrinutost, neočekivani ili neželjeni gubitak kilograma utječe na vaše tijelo.

Posjetite liječnika ili drugog zdravstvenog radnika ako ste izgubili pet ili više posto ukupne tjelesne težine u bilo kojem periodu od 6 do 12 mjeseci.

Trebali biste posjetiti liječnika i ako:

• mršave bez pokušaja
• imaju hronične glavobolje
• imaju bolove u prsima
• osjećati se ustrajno "na ivici"
• nađite se kao alkohol ili droga kao način na koji ćete se snaći

Vaš liječnik može utvrditi jesu li vaši simptomi povezani sa stresom ili zbog nekog drugog osnovnog stanja. Bez obzira na uzrok, vaš davatelj usluga može zajedno s vama razviti zdrave strategije suočavanja i propisati lijekove, ako je potrebno.

Šta možete učiniti da obroci budu na pravom putu

Ako je stres utjecao na vaše prehrambene navike, postoje koraci koje ćete postupno olakšati natrag u rutinu. Održavanje redovnog rasporeda prehrane može vam poboljšati raspoloženje, povećati nivo energije i obnoviti imunološki sistem.

Postavite podsjetnik na telefonu da pokreće obroke

Možda ste previše pod stresom da biste se sjetili da jedete ili vam stresno stanje u tijelu može promijeniti osjećaj gladi. Da biste izbjegli propuštanje obroka, postavite alarm na pametnom telefonu ili računaru kako biste se podsjetili da jedete.

Pojedi nešto malo

Pridržavanje redovnog rasporeda prehrane pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi. Čak i nekoliko malih zalogaja tokom obroka mogu pomoći u borbi protiv stresa i mogu minimizirati daljnje promjene raspoloženja.

Ako možete, odlučite se za hranu bogatu proteinima ili vlaknima. Izbjegavajte nepotrebni šećer i kofein koji mogu povisiti nivo vaše energije i kasnije rezultirati energetskim padom.

Nagnite se prema hrani koja vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i upravljanju stresom

Preskakanje slatkiša i drugih poslastica u korist nečega zdravog može imati primetni uticaj na način na koji se vaše telo oseća. Dobro je pravilo držati se cjelovite hrane, poput voća i povrća.

Neki od naših funkcionalnih favorita:

• Naranče i šargarepa sadrže antioksidanse koji pojačavaju imunitet.
• Lisnato povrće sadrži vitamin B koji pomaže u regulaciji vaših živaca.
• Cjelovite žitarice sadrže složene ugljene hidrate koji pojačavaju serotonin. Povećanje nivoa serotonina može imati umirujući efekat.
• Losos i tuna sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju stresa.
• Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže omega-3 masne kiseline koje razbijaju stres.

Pokušajte izbjegavati hranu koja vam može srušiti šećer i pogoršati se

Iako hrana bogata šećerom može pružiti brz poticaj energiji, odlazak je neizbježan. Kad šećer napusti krvotok, može vam se osjećati gore nego prije.

Hrana bogata mastima i natrijumom takođe može pogoršati stres.

Pokušajte ograničiti ili izbjeći sljedeće dok vaš stres ne popusti:

• pržena hrana
• pekarska roba
• bombona
• čips
• slatka pića
• prerađena hrana

Odlučite se za gotov obrok s vašeg lokalnog tržišta umjesto za poneti

Ako niste raspoloženi za kuhanje, razmislite o posjeti odjelu svježe hrane na vašem tržištu.

Iako je salata izvrsna opcija za ručkove i večere s povrćem, vrući bar takođe može biti zdravija alternativa za doručak ako želite udobnu hranu.

Neke prehrambene prodavnice imaju vruće barove i ujutro, tako da ujutro možete jesti sendviče s jajima ili buritos za doručak, umjesto drugih opcija prepunih šećera.

Ako vježbate, steknite naviku da nakon toga pojedete međuobrok

Jedenje nakon treninga jedini je način da vratite energiju koju ste sagorjeli dok ste se znojili. Preskakanje međuobroka ili malog obroka može se činiti bezazlenim, ali može dovesti do neugodnih nuspojava poput vrtoglavice i niskog nivoa šećera u krvi.

Sagorijevanje više kalorija nego što trošite također može rezultirati neočekivanim gubitkom kilograma.

Dosegnite od nečega sa puno proteina ili zdravih ugljikohidrata, poput:

• avokado
• banane
• maslac od oraha
• trail mix
• pirinčani kolači
• grčki jogurt

Zaključak

Možda ćete moći riješiti minimalni gubitak kilograma povezan sa stresom kod kuće, ali trebali biste posjetiti zdravstvenog radnika ako ste u kratkom vremenskom periodu izgubili više od 5 posto ukupne tjelesne težine.

Vaš liječnik vam može pomoći utvrditi zašto stres ima toliko značajan utjecaj na vašu težinu i stvoriti plan upravljanja prilagođen vašim potrebama. To može značiti rad s nutricionistom na izradi plana obroka i razgovor s terapeutom o vašim svakodnevnim stresorima.