6 načina na koje učim upravljati stresom kao nova mama

Sadržaj

• 1. Vježbe.
• 2. Hidratizirajte.
• 3. Uključite svoju kćer u stvari koje volim.
• 4. Razgovarajte o tome.
• 5. Smej se.
• 6. Obrati mi malo pažnje.
• Recenzija za

Pitajte bilo koju novopečenu mamu kako bi izgledao idealan dan za nju i mogli biste očekivati ​​nešto što uključuje sve ili nešto od ovoga: cjelonoćni san, mirnu sobu, dugo kupanje, tečaj joge. Nisam baš *sasvim* shvaćala koliko je atraktivan "slobodan dan", ili dovraga, čak i nekoliko sati za sebe, do rođenja kćerke prije nekoliko mjeseci. Brzo sam naučio da, iako je zabavno i nagrađuje, biti nova mama može biti i stresno, poput ozbiljnog stresa.

"Vaše tijelo i mozak imaju automatski odgovor na stres, borbu ili bijeg", objašnjava dr Wendy N. Davis, izvršna direktorica Postpartum Support International. "Kad ste pod stresom, preplavljeni ste hormonima stresa poput kortizola i adrenalina, koji utječu na to kako se osjećate, razmišljate i krećete se." Pročitajte: Nije sjajno kada pokušavate da se nosite sa nedostatkom sna, promenom pelena i suzama. (Povezano: Kako anksioznost i stres mogu utjecati na vašu plodnost)

Dobre vesti? Imaš i automatikopuštanje odgovor, takođe. "Kada koristite tehnike oslobađanja od stresa, kemikalije za borbu ili bijeg zamjenjuju se suprotnim-hormonima i neurotransmiterima poput serotonina, oksitocina i endorfina", kaže Davis. "Ne razmišljate samo o sretnim mislima, već mijenjate hemiju i poruke u svom mozgu."

Na sreću, aktiviranje ove reakcije opuštanja ne oduzima puno vremena, pa se čak može obaviti i kad ste sa svojom bebom. Evo nekoliko načina na koje sam kao nova mama pronašla olakšanje od stresa – plus zašto vam ovi jednostavni koraci mogu pomoći da pronađete prijeko potreban zen.

1. Vježbe.

Svako ko je ikada osjetio slatko olakšanje na duge staze, klasu ubojitih spinova ili epski tečaj joge zna da vježba ima moć nad mentalnim zdravljem. Osobno, vježbe su za mene uvijek bile način da se nosim sa stresom i anksioznošću. To se nije promijenilo nakon što je postala nova mama. (Upravo zato odbijam da se osećam krivim zbog vežbanja dok moja beba spava.) Kratki krugovi kod kuće, šetnje sa bebom ili odlasci u teretanu (kada imam pomoć oko čuvanja dece) pomažu da ublažim udarac stresnih dana i nedostatak sna. Nauka kaže da vježbe djeluju smirujuće i na vas. Kada vježbate, vaš mozak stvara "hormone sreće" (a la endorfine) koji poboljšavaju raspoloženje, san,i samopoštovanje. Čak i samo nekoliko minuta kretanja može pomoći da se uguši osjećaj anksioznosti. (Vezano: Više dokaza da je bilo koja vježba bolja od vježbe)

2. Hidratizirajte.

Zabavna činjenica: da li ste znali da majčino mlijeko sadrži oko 87 posto vode? To je vjerojatno razlog zašto nove mame osjećaju veliku žeđ svaki put kad se njihova beba hrani. Zadržavanje hidratacije prioritet je ne samo mog fizičkog, već i mentalnog zdravlja. Čak i samo 1 posto dehidracije povezano je s negativnim promjenama raspoloženja. Pa kad počnem osjećati da sam na rubu i kad prepoznam da nedostatak sna nije jedini krivac, jednostavno napunim bocu vode.

FWIW, ne postoji određena količina koju biste trebali piti više dok dojite: Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) jednostavno preporučuje da pijete "puno" vode i više ako je vaš urin taman. Za mene su Nuun tablete elektrolita koje sam rastvorio u vodi promenile igru, kao i izolovana boca za vodu da bi bila hladna (volim Takeya boce jer se lako pijuckaju i teško se prosipaju).

3. Uključite svoju kćer u stvari koje volim.

Biti jedan na jedan s bebom satima bez prestanka može biti teško-i izolirati se. Priznajem da sam zaista proguglao "šta raditi s novorođenčetom" (kao i mnogi, mnogi drugi, imajte na umu). I dok je vrijeme na prostirci za aktivnosti važno za razvoj bebe, ponekad i svoju kćer uključim u aktivnosti koje obožavaju raditi. Bilo da je u pitanju izbacivač dok ja kuham i slušam muziku ili u dugim šetnjama u kolicima. Lako je pretpostaviti da za obavljanje stvari koje su "stare" voljeli raditi morate da dobijete dadilju, ali otkrio sam da mi to pomaže da čak i male aktivnosti koje mi donose radost pomaže osjećati se mirnije. Takođe prestajem da manje naglašavam kako joj ispunjavam budno vrijeme. (Vezano: Kakav dan u životu kao nova mama ~ Zaista ~ izgleda)

4. Razgovarajte o tome.

Kao novopečena mama, super je lako ući u vlastitu glavu, biti obuzet beskrajnim mislima ili preispitivati ​​sve što radite. Taj unutrašnji dijalog može biti iscrpljujući, a ako niste oprezni, i potencijalno štetan. Često pomaže da vam neko drugo lice da neki doprinos (i da vas obavijesti da radite najbolje što možete). „Dajući glas svojim osjećajima i emocijama pomažete dijelu vašeg mozga koji razmišlja da se aktivira, umjesto da se osjeća preopterećeno i iracionalno“, potvrđuje Davis. Sam kod kuće? To možete učiniti tako što ćete jednostavno naglas izgovoriti nešto poput "Trenutno sam stvarno frustriran!" ili "Tako sam ljut trenutno, ali znam da ću prebroditi ovo", napominje Davis. Ili, da, uvijek biste mogli razgovarati s terapeutom - to je samo jedan od načina da svom mentalnom zdravlju date prioritet prije, za vrijeme i nakon trudnoće.

5. Smej se.

Određeni scenariji – npr. projektil beba koji povraća na vas *desno* nakon što promijenite njih i njihovu odjeću – mogu vas natjerati da se smijete ili plačete. Važno je s vremena na vrijeme odabrati prvu opciju. Smijeh je zaista prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, aktivira vaše srce, pluća i mišiće i potiče vaš mozak na stvaranje tih hormona za ugodan osjećaj.

6. Obrati mi malo pažnje.

Znate kako biste trebali tražiti određene znakove kod bebe da biste znali kada da je odložite da odspava ili kada da je nahranite? Pa, obraćanje pažnje na to kako se osjećate može vam pomoći da primijetite kada stres počinje rasti, kaže Davis. Ja, na primjer, mogu postati super razdražljiv i frustriran kada počnem biti pod stresom; moj osigurač se odjednom skraćuje. (Vezano: 7 fizičkih znakova da ste pod stresom više nego što mislite)

Drugi znakovi stresa uključuju lupanje srca, brže disanje, napete mišiće i znojenje, kaže Davis. Primjećivanje onoga što se događa, hvatanje sebe i nekoliko dubokih udaha mogu vam pomoći da se opustite, šaljući poruku vašem mozgu da započne reakciju opuštanja, kaže ona. Pokušajte ovo: Udahnite četiri broja, zadržite dah četiri broja, a zatim polako izdahnite četiri broja.

Recenzija za