Kako stres utječe na reumatoidni artritis?

Sadržaj

• Stres i RA
• Razgovaram sa svojim doktorom
• Kada potražiti pomoć
• Upravljanje stresom i liječenje
• Savjeti za upravljanje stresom
  
• Upravljanje RA
• Kakvi su izgledi?

Pregled

Stres može na mnogo načina ometati vaše zdravlje. To je faktor rizika za bolesti srca i može dovesti do glavobolje i problema sa spavanjem. Stres može biti posebno štetan ako imate reumatoidni artritis (RA). RA je autoimuna bolest, stanje u kojem imunološki sistem tijela napada zdravo tkivo.

Osobama s RA napadom na zdravo tkivo uzrokuje oštećenje sluznice zglobova, posebno zglobova na rukama i prstima. Simptomi RA nisu uvijek prisutni. Umjesto toga, oni se obično rasplamsavaju u određenim vremenima. Stres je uobičajeni okidač za bolne pojave RA.

Stres i RA

Povezanost stresa i RA identificirana je u brojnim studijama. Analiza 16 studija, objavljenih u, otkrila je da:

• Stres tendenciju pogoršava simptome RA.
• Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) imaju veći rizik od razvoja RA i drugih autoimunih bolesti.
• Ljudi koji su doživjeli dječju traumu vjerojatnije su imali reumatske bolesti.

Istraživači su primijetili da je nekoliko studija bilo malo, a neka su se oslanjala na informacije koje su sami prijavili sudionici studije. Ova pitanja pokreću neka pitanja o pouzdanosti studija. Međutim, istraživači su zaključili da još uvijek postoji čvrsta veza između stresa i rizika od razvoja RA.

Istraživanje analizirano u drugoj studiji o istraživanju i terapiji artritisa otkrilo je da:

• Stresni događaji često prethode nastanku RA.
• Veći stres povezan je s manje pozitivnim izgledima RA.
• Pojedinci s RA mogu biti osjetljiviji na određene izvore stresa, zvane stresori.

Razgovaram sa svojim doktorom

Upravljanje stresom može igrati važnu ulogu u upravljanju RA. Sljedeći put kad razgovarate sa svojim liječnikom, podijelite neke stvari u svom životu koje uzrokuju stres. Vaš liječnik može imati nekoliko savjeta o tome kako upravljati tjeskobom i stresom.

Vaš liječnik će vas možda moći uputiti i na terapeuta koji uspješno pomaže ljudima koji žive s kroničnim stanjima, poput RA, u rješavanju stresa.

Budite otvoreni sa svojim liječnikom o svojim simptomima i stresorima u svom životu. Budite precizni kada opisujete svoje simptome:

• Šta ih dovodi?
• Koliko traju?
• Šta pomaže u ublažavanju simptoma?
• Gdje osjećate bol?

Takođe biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o upravljanju drugim okidačima koji nastaju kao pojava izljeva, poput prenaprezanja, lošeg sna ili infekcije, poput gripe.

Kada potražiti pomoć

Ako uspijevate upravljati RA s lijekovima i odabirom načina života, možda ćete trebati posjetiti svog liječnika samo radi redovnih pregleda. Ako se simptomi promijene ili ako su pogoršanja sve učestalija ili ozbiljnija, posjetite svog liječnika uskoro. Ne čekajte mjesece na sljedeći sastanak.

Obavještavajte svog doktora o vašem zdravlju. Ako ste, na primjer, počeli uzimati novi lijek i sumnjate da ometa vaš san, recite to svom liječniku. Vaš ljekar će možda moći preporučiti promjene vaše rutine ili zdravstvenog plana koje mogu imati pozitivne utjecaje na vaše zdravlje i upravljanje vašim RA.

Upravljanje stresom i liječenje

Savjeti za upravljanje stresom

1. Pokušajte izbjegavati situacije za koje znate da stvaraju stres.
2. Spavajte sedam do osam sati noću.
3. U svoju rutinu dodajte redovno vežbanje.
4. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate i koje vas opuštaju.
5. Nemojte puniti svoja osjećanja. Budite otvoreni prema stvarima koje vas muče ili uzrokuju stres.
6. Surađujte s terapeutom ako niste u stanju samostalno se nositi sa stresom.

Stres je fizička i psihološka reakcija na podražaje. Svatko ponekad doživi stres. Pucanje hormona proizvedenih kada se suočite s prijetnjom pokreće reakciju „bori se ili bježi“. Malo stresa dio je normalnog, zdravog života. Ali previše stresa ili nemogućnost podnošenja stresa mogu biti štetni.

Jedan od načina da smanjite stres u svom životu je izbjegavanje situacija za koje znate da će stvoriti stres. Ovo može biti jednako dramatično kao napuštanje stresnog posla ili okončanje loše veze. Svakodnevno upravljanje stresom može značiti i radnje poput isključivanja vijesti ako su uznemirujuće ili korištenja alternativne rute na posao ako vam promet na vašoj uobičajenoj ruti uzrokuje stres.

Da biste upravljali stresom, morat ćete započeti s identificiranjem stvari koje vam uzrokuju stres i razmišljanjem o tome kako se njima može izbjeći ili upravljati. Mnogim ljudima promjena načina života može pomoći. Dobri savjeti za ublažavanje stresa uključuju:

• Omogućite barem sedam do osam sati kvalitetnog sna noću. Ako imate problema sa zaspanjem ili ostajanjem u snu, obavijestite svog liječnika ili posjetite stručnjaka za spavanje.
• Vježbajte svaki dan, ako je moguće. Fizička aktivnost može vam olakšati stres i poboljšati raspoloženje.
• Podijelite svoja osjećanja. Ako trebate pomoć s projektom na poslu ili imate nešto što vas muči, recite nekome. Ogorčenje se može nakupiti ako stvari zadržite unutra.
• Kompromis kad je potrebno. Ponekad trebate dati malo kako biste smanjili stres u situaciji.
• Opusti se. Pođite na nastavu ili razgovarajte s terapeutom kako biste naučili tehnike opuštanja poput vođenih slika, meditacije, joge ili vježbi disanja.

Olakšanje možete pronaći i radeći sa terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje na strategijama smanjenja stresa u vašem svakodnevnom životu. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) široko je korišten pristup za pomoć kod stresa, anksioznosti, depresije i drugih stanja. CBT se fokusira na promjenu načina na koji razmišljate o situaciji tako da se promijene vaša osjećanja o situaciji i vašem ponašanju. Često je to kratkoročni pristup određenim problemima.

Upravljanje RA

RA je hronično stanje. To znači da je upravljanje simptomima nešto što ćete morati dugoročno raditi. Vaši se simptomi mogu privremeno poboljšati, da bi se u budućnosti ponovo pojačali.

Jedan od načina da pomognete poboljšanju zdravlja zglobova, kao i fizičkog i mentalnog zdravlja, jeste uključivanje aerobika i vježbi za izgradnju mišića s malim utjecajem u svoju redovnu rutinu. Jači mišići uklanjaju dio pritiska sa vaših zglobova. Tai chi, vrsta borilačkih vještina koja naglašava sporo, namjerno kretanje i fokusirano disanje, povezana je sa smanjenim RA simptomima i.

Ostali savjeti za upravljanje RA uključuju:

• Toplinski i hladni tretmani: Toplina može pomoći u ublažavanju bolova i opuštanju mišića. Hladnoća pomaže ublažiti bol. Pitajte svog doktora o ovom režimu.
• Plivanje ili vodeni aerobik: boravak u vodi uklanja pritisak na vaše zglobove i može vam pomoći da se opustite.
• Lijekovi: Slijedite preporuke liječnika o lijekovima protiv bolova i antireumatskim lijekovima koji modificiraju bolest (DMARD), koji pomažu usporiti napredovanje RA i smanjiti oštećenje zglobova. DMARDs uključuju metotreksat (Trexall), leflunomid (Arava) i hidroklorokin (plaquenil).
• Opustite se: Ako niste dovoljno spavali ili se osjećate premoreno, odmorite se i opustite. Ovo može pomoći u smanjenju stresa i spriječiti izbijanje.

Kakvi su izgledi?

Ako vam je nedavno dijagnosticirana RA, vaš je dugoročni izgled bolji ako započnete liječenje rano. Možda ćete biti u mogućnosti smanjiti oštećenje zglobova ako budete proaktivni u liječenju.

Također ćete bolje proći ako usko surađujete s reumatologom. Ovo je liječnik koji se bavi RA i drugim stanjima koja utječu na zglobove, mišiće i ligamente.

Ako već dugo živite s RA i sumnjate da stres pogoršava vaše simptome, potraga za pomoći može vam pružiti neko olakšanje. Nemojte pretpostavljati da je prekasno da se snađete u svom stanju.