Kako bolje spavati kada stres uništi vaše Zzz -ove

Sadržaj

• Napravite čisti pregled
• Slušajte svoj sat
• Odaberite hranu koja će vam pomoći da odgodite
• Recenzija za

Za mnoge je pristojan san trenutno samo san. Prema jednom istraživanju, 77 posto ljudi kaže da je zabrinutost zbog koronavirusa uticala na njihovu zatvorenost očiju, a 58 posto navodi da svake noći spava sat manje.

"Svi smo pod velikim stresom i to značajno utječe na našu sposobnost spavanja", kaže Nicole Moshfegh, klinička psihologinja iz Los Angelesa koja se specijalizirala za liječenje nesanice i autorica Knjiga sna. Ali anksioznost i stres ne moraju vam oduzeti zzz. Ove dokazane strategije pomoći će vam da zaspite i ostanete zaspali.

Napravite čisti pregled

Jedan jednostavan način na koji se stres i spavanje isprepliću? Pretrpana spavaća soba može vas držati budnim noću, pokazalo je istraživanje dr Pamele Thacher, kliničkog psihologa na Univerzitetu St. Lawrence u New Yorku. "Ako je spavaća soba puna stvari dok ulazite noću, većina ljudi osjeća krivicu", kaže ona. "Vaš mozak misli da je vrijeme da zanemarite nered koji zahtijeva mentalne napore ili da popravite nered koji zahtijeva fizički napor." Rad od kuće dodatno je pogoršao stvari. „Vaša spavaća soba često je najprivatnije i najtiše mjesto za rad“, kaže Thacher. "Sada imate laptop i papire unutra, stvarajući više nereda."

Da biste uspostavili red, riješite se onoga što vam nije potrebno, kaže ona. Ispravite svoj radni prostor noću kako biste signalizirali da je radni dan gotov. Konačno, "pokušajte odvojiti krevet od radnog područja", kaže ona. “Možda postaviti japanski ekran kako bi se stvorila granica između njih dvoje. To govori vašem mozgu da je vaš prostor za spavanje miran i svet.” (Povezano: 5 stvari koje sam naučio kada sam prestao da nosim svoj mobilni telefon u krevet)

Slušajte svoj sat

Kada ustanete iz kreveta je najvažniji faktor za dobar san, kaže Moshfegh. "Zbog cirkadijalnih ritmova koji upravljaju nama, moramo se dosljedno buditi svaki dan u isto vrijeme", kaže ona. "Ako spavate do kasno, bit ćete manje umorni noću i teško ćete zaspati, što vam odbacuje sat."

Ustanite u roku od sat vremena od uobičajenog vremena, bez obzira na vrijeme u koje ste otišli na spavanje, kako se stres i problem sa spavanjem ne bi pogoršali. (Ako ne možete osloboditi svoje sklonosti noćnoj sovi, možda imate ovaj poremećaj sna.)

Odaberite hranu koja će vam pomoći da odgodite

Vaše zdravlje crijeva i kvalitet sna direktno su povezani, pokazuju istraživanja. I ono što jedete igra veliku ulogu. Probiotici u namirnicama poput jogurta, kimčija i fermentisanog povrća mogu poboljšati kvalitet sna, kažu istraživači. Prebiotici, koji su našim crijevnim insektima potrebni da bi napredovali, a nalaze se u hrani poput poriluka, artičoka i luka, mogu potaknuti san i zaštititi nas od stresa, pokazalo je prethodno istraživanje. Neka ove namirnice budu dio vaše prehrane kako biste riješili stres i probleme sa spavanjem.

I znajte ovo: restorativni zs koje ćete dobiti pravilnom ishranom također će imati koristi za vaša crijeva. Što ste zdravije spavali, to je vaš mikrobiom u crijevima bolji i raznovrsniji, prema nedavnoj studiji sa Univerziteta Nova Southeastern na Floridi. (BTW, evo zašto sanjate * najčudnije * snove tokom karantina.)

Časopis Shape, izdanje za oktobar 2020

Recenzija za