Vježba za vježbanje snage koja cilja na vaše trbuhe, bedra i stražnjicu

Sadržaj

• Recenzija za

Želite da pojačate svoju snagu tokom sedmičnih treninga? Vrijeme je da prijeđete na osnove rutine treninga snage stare škole. Trenerica Kelly Lee će vas natjerati da radite klasične pokrete (s pomakom). Svaki Kellyin trening također sadrži elemente kardio vježbi, vježbi stabilnosti i izdržljivosti za najefikasniju rutinu sagorijevanja kalorija.

Današnja vježba odnosi se na donji dio tijela (pogledajte: 7 blastera za donje tijelo). Uz pokrete kao što su bugarski podijeljeni čučanj i utegnuti potisak kuka za rad na svakom inču donje polovine, osjetit ćete opekotinu u zadnjici i jezgri i voljeti živahne rezultate. (Želite još? Isprobajte ovih 16 čučnjeva koji će vam ispraviti zadnjicu.)

Detalji treninga

Za ovaj čas trebat će vam prostirka za vježbanje, jedna teža bučica i stolica ili klupa. Izvodite svaki pokret oko 30 sekundi. Ponovite vježbu ukupno tri puta.

Zagrijte se uz bočni pogon za bočne daske, neke otvarače za kukove i trčanje za trkače, kao i otvarače za grudi i leđa.

Uđite u vježbu počevši od sklekova, mosta s prešanjem iznad glave i trbušnjaka na biciklu. Nastavite s oblikovanjem trbušnih mišića i gluteusa s utezima kukova i utegom, nakon čega slijede bugarski podijeljeni čučnjevi. Zaokružite ga rotacijskim mrtvim dizanjem s jednom nogom i čučanjima. Ponovite vježbu još dva puta za optimalno opekline.

OGrokker

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Čitatelji SHAPE -a imaju ekskluzivni popust (preko 40 posto popusta!)-Proverite ih danas!

Više odGrokker

Očistite svoju guzu iz svakog kuta pomoću ove brze vježbe

15 vježbi koje će vam dati napete ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Recenzija za