Zašto biste trebali masirati stomak i kako to učiniti

Sadržaj

• Blagodati trbušne masaže
• Ublažite zatvor
• Poboljšati probavne funkcije
• Smanjite nadutost
• Ublažiti menstrualne bolove
• Ostale pogodnosti
• Je li sigurno?
• Kako masirati trbuh
• Za poneti

Pregled

Trbušna masaža, koja se ponekad može nazvati i masaža želuca, nježni je, neinvazivni tretman koji kod nekih može imati opuštajuće i ljekovito djelovanje.

Koristi se za liječenje širokog spektra zdravstvenih problema, posebno onih povezanih sa želucem, kao što su problemi s probavom, zatvor i nadutost.

Možete si napraviti masažu trbuha ili posjetiti masažnog terapeuta na sesiji. Mogli biste imati koristi od efekata masaže trbuha nakon samo 5 ili 10 minuta masaže dnevno. Nastavite čitati da biste saznali više o ovoj tehnici samoizlječenja.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije masaže trbuha ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Blagodati trbušne masaže

Prema Američkom udruženju za masažnu terapiju (AMTA), masažna terapija može imati pozitivan učinak na fizičku, mentalnu i socijalnu dobrobit ljudi. Smatra se da poboljšava cjelokupno zdravlje i wellness.

Masaža stomaka može pružiti ove dodatne pogodnosti.

Ublažite zatvor

Masiranje trbuha može vam pomoći da opustite stomačne mišiće. To, pak, pomaže stimulirati probavu i ublažiti zatvor.

Mala studija ispitivala je efekte trbušne masaže na zatvor nakon operacije. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su imali masažu abdomena - u poređenju sa kontrolnom grupom koja nije primala masažu - imali:

• smanjeni simptomi zatvora
• više pokreta crijeva
• manje vremena između stolice

Dalje je pokazano da trbušna masaža pozitivno utječe na njihov kvalitet života. Potrebne su veće dubinske studije kako bi se proširio na ove nalaze i saznalo više o karakteristikama koje mogu utjecati na zatvor.

Uključivanje esencijalnih ulja u vaš masažni tretman može povećati koristi.

Da biste ublažili zatvor, tijekom masaže možete se usredotočiti na ove akupresurne tačke:

• CV6, što je dvije širine prsta ispod pupka
• CV12, koji je uz sredinu vašeg trupa, na pola puta između pupka i prsnog koša

Ne koristite akupresurne tačke ako ste trudni.

Poboljšati probavne funkcije

Istraživanje iz 2018. godine ispitivalo je efekte trbušne masaže na probavne probleme ljudi koji su imali endotrahealnu sondu. Ljudi koji su imali 15-minutnu masažu trbuha dva puta dnevno tokom tri dana pokazali su poboljšanje simptoma u odnosu na ljude koji nisu primali nikakav tretman. Masažna grupa je takođe smanjila količinu želučane tečnosti koju su imali, a opseg abdomena i zatvor im se značajno smanjio.

Potrebno je više istraživanja, kako u bolničkim okruženjima, tako i među ljudima izvan bolnice.

Smanjite nadutost

Studija je pokazala da je trbušna masaža efikasna u liječenju nekih simptoma viška tečnosti (česta kod ljudi koji se liječe od raka) koji se nakuplja u trbušnoj šupljini.

U ovom istraživanju, ljudi koji su imali 15-minutnu masažu trbuha dva puta dnevno tokom tri dana imali su niži nivo percipirane nadutosti u trbuhu. Poboljšali su se i nivo depresije, anksioznosti i blagostanja.

Masaža stomaka nije imala utjecaja na ostale simptome, uključujući bol, mučninu i umor.

Ublažiti menstrualne bolove

Otkriveno je da je masaža trbuha vrlo učinkovita u ublažavanju menstrualnih bolova i grčeva. Žene koje su imale petominutnu masažu svakodnevno šest dana prije menstruacije imale su znatno niže razine bolova i grčeva u odnosu na žene koje nisu imale liječenja.

Međutim, ovo je malo istraživanje na samo 85 žena. Potrebno je više istraživanja kako bi se podržala upotreba trbušne masaže za liječenje menstrualnih bolova.

Uključivanje esencijalnih ulja u masažu trbuha može pružiti više koristi od same masaže. Upotreba esencijalnih ulja može vam pomoći da smanjite trenje i poboljšate vaša osjetila za vrijeme masaže. Oni također mogu pomoći u smanjenju menstrualnih bolova i krvarenja.

Studija iz 2013. godine pokazala je da žene koje su imale desetominutnu masažu abdomena esencijalnim uljima imale znatno niži nivo menstrualnih bolova i prekomjernog menstrualnog krvarenja u odnosu na žene koje su imale masažu trbuha samo bademovim uljem. Trajanje bola je takođe smanjeno.

Obje grupe u studiji imale su masažu trbuha jednom dnevno tokom sedam dana prije menstruacije. Aromaterapijska masaža uključivala je esencijalna ulja cimeta, karanfilića, ruže i lavande u osnovi bademovog ulja.

Potrebno je više istraživanja kako bi se aromaterapijska masaža trbuha detaljnije razumjela. Naučnici moraju naučiti više o tome kako tačno ta esencijalna ulja djeluju na tijelo i kako rade zajedno s masažom trbuha.

Ostale pogodnosti

Pored gore navedenih blagodati, masaža trbuha može i:

• pomoć u mršavljenju
• podstaknite opuštanje
• toniziraju i jačaju trbušne mišiće
• oslobodite fizičke i emocionalne napetosti
• osloboditi grčeve mišića
• povećati protok krvi u trbuhu
• korist trbušnim organima

Međutim, ne postoje posebna istraživanja koja dokazuju efikasnost masaže trbuha u postizanju mnogih od ovih blagodati, uključujući gubitak kilograma.

Je li sigurno?

Generalno, trbušna masaža sigurna je za većinu ljudi pod uvjetom da se radi na nježan i siguran način:

• Nemojte raditi masažu trbuha ako ste nedavno imali operaciju na trbuhu.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite masažu trbuha ako ste trudni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
• Najbolje je da nekoliko sati ne jedete tešku ili začinjenu hranu prije i nakon masaže trbuha.

Pijte puno vode nakon masaže.

Kako masirati trbuh

Da biste sebi izvodili trbušnu masažu:

1. Lezite ravno na leđima, trbuha izloženog.
2. Prekrijte ruke na donjem dijelu trbuha i držite ih ovdje dok se fokusirate na dah.
3. Zagrijte ruke trljajući ih zajedno oko 30 sekundi.
4. Nanesite sva ulja koja koristite.
5. Dlanom ruke nekoliko puta masirajte cijeli stomak u smjeru kazaljke na satu.
6. Zatim izmasirajte središnju liniju trbuha, počevši od prsne kosti i završavajući na stidnoj kosti.
7. Napravite još tri linije na centimetar jedan od drugog niz lijevu stranu trbuha.
8. Učinite isto na desnoj strani trbuha.
9. Zatim čvrsto pritisnite prste u pupak.
10. Nastavite masirati blagim pritiskom i kružite prema van od pupka u smjeru kazaljke na satu.
11. Možete potrošiti dodatno vrijeme na određena područja ili pokretati točke za koje smatrate da im treba dodatna pažnja.
12. Učinite to do 20 minuta.

Ako se ne osjećate ugodno masirati, možete i masažu trbuha izvesti masažni terapeut. Nazovite prije zakazivanja da vidite da li terapeut izvodi masažu trbuha. Ne pružaju sve maserke ovu uslugu.

Za poneti

Masaža stomaka je opcija niskog rizika za liječenje kojom možete pomoći u nekoliko zdravstvenih stanja. Na vama je hoćete li to učiniti sami ili imati seansu s masažnim terapeutom.

Čak i ako posjetite masažnog terapeuta, možda ćete htjeti svaki dan provesti kratko vrijeme radeći samo-masažu, posebno ako pokušavate riješiti određeni problem.

Uvijek se obratite svom liječniku za bilo kakva ozbiljna stanja ili ako se neki od vaših simptoma pogorša ili postane ozbiljan.