Dokaz da smanjenjem kalorija poput ludog nećete dobiti tijelo kakvo želite

Sadržaj

• Recenzija za

Manje nije uvijek više – pogotovo kada je u pitanju hrana. Krajnji dokaz su fotografije jedne žene na Instagramu za transformaciju. Tajna iza njene fotografije "poslije"? Povećavajući joj kalorije za 1.000 dnevno.

Madalin Frodsham, 27-godišnja žena iz Pertha, Australija, slijedila je ketogenu dijetu (tzv. dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, puno masti i umjerenih proteina) i plan vježbanja Kayle Itsines, kada je rekla da je pogodila plato: "Nakon nekog vremena salata jednostavno nije sjekla, a usprkos svim ograničenjima koje sam stavljala na svoju prehranu, jednostavno nisam vidjela rezultate koje sam očekivala", napisala je u postu na Instagramu.

Zato je odlučila da ga promeni i razgovarala je sa ličnim trenerom i trenerom za ishranu. Rekao joj je da broji svoje makronutrijente i poveća potrošnju ugljikohidrata sa pet na 50 posto. (Pauza: evo što trebate znati o prebrojavanju vaših makronutrijenata i IIFYM prehrani.) Frodsham je zadržala istu rutinu vježbanja, ali je promijenila način prehrane. Ostala je otprilike iste težine, ali je uočila ogromnu promjenu u svom tijelu.

Magic? Ne, to je nauka. Nakon što je povećala unos ugljikohidrata i počela pratiti svoje makronutrijente, unosila je oko 1800 kalorija dnevno. Pre toga? Rekla je da jede oko 800.

Da, dobro ste pročitali. 800 kalorija dnevno.

Konvencionalno znanje o gubitku težine 101 moglo bi biti jednostavna jednadžba „jedi manje nego što sagoriješ“, ​​ali je zapravo složenija od toga. Kada ne jedete dovoljno kalorija, vaše tijelo prelazi u stanje gladovanja.

Zapravo, ne preporučuje se ženama da unose manje od 1.200 kalorija dnevno, a to zapravo može povećati rizik od zdravstvenih problema (poput žučnih kamenaca i srčanih problema), te može dovesti do gubitka mišića i usporavanja vašeg metabolizma, jer prijavili smo u 10 stvari koje ne znate o kalorijama.

"Kada slijedite vrlo strogu i čistu prehranu, vaše tijelo zapravo oslobađa više kortizola u krvotok, što uzrokuje da vaše tijelo skladišti masti", kaže Michelle Roots, kineziologinja iz Trainerizea i trenerica prehrane. "Mnoge žene kažu:" Želim smršati, pa ću jesti samo 1200 kalorija dnevno i vježbati sedam dana u tjednu ", umjesto da pogledaju njihove makronutrijente i vide koliko grama proteina i dobrih masti dobiju za jedan dan. " Rezultat? Tijelo koje je preopterećeno i premalo uhranjeno, što znači da će zadržati masti i neće imati dovoljno energije za naporne teretane.

Duga priča, ukratko: tajna vašeg najboljeg tijela nije u tome da manje jedete i više vježbate, već u napajanju vašeg tijela i tjeranju ga da se kreće.

"Ne gubite vrijeme jedući salatu kada biste mogli jesti slatki krumpir i palačinke od banana. Jedite više i budite fit. Zaista funkcionira", napisao je Frodsham u ovoj objavi na Instagramu. Ispadanje mikrofona.

Recenzija za