11 Iznenađujuće blagodati čaja i esencijalnog ulja od metvice

Sadržaj

• 1. Dobro za probavne tegobe
• 2. Visoko u antioksidantima
• 3. Može li pomoći ženama s hormonskom neravnotežom
• 4. Može smanjiti dlake na licu kod žena
• 5. Može poboljšati memoriju
• 6. Bori se protiv bakterijskih infekcija
• 7. svibanj smanjiti šećer u krvi
• 8. Može vam pomoći smanjiti stres
• 9. Može poboljšati bol kod artritisa
• 10. Može pomoći u smanjenju krvnog pritiska
• 11. Jednostavno uvrštavanje u vašu prehranu
• Dno crta

Spearmint, ili Mentha spicata, je vrsta mente slična menti.

Višegodišnja je biljka koja potječe iz Europe i Azije, ali sada obično raste na pet kontinenata širom svijeta. Ime je dobio po karakterističnim listovima u obliku koplja.

Spearmint je prijatno slatkog okusa i često se koristi za aromu paste za zube, vode za usta, žvakaće gume i slatkiša.

Jedan od uobičajenih načina uživanja u ovoj biljci priprema se u čaju koji se može napraviti od svježih ili suhih listova.

Ipak, ova metvica nije samo ukusna, već može biti dobra i za vas.

Evo 11 iznenađujućih zdravstvenih blagodati čaja i esencijalnog ulja od metvice.

1. Dobro za probavne tegobe

Spearmint se obično koristi za ublažavanje simptoma probavne smetnje, mučnine, povraćanja i plinova.

Pokazalo se da spoj (-) - karvon, koji se prirodno nalazi u metvici, snažno inhibira kontrakcije mišića u probavnom traktu, što može objasniti kako ova biljka pomaže u ublažavanju probavnih tegoba ().

U osmonedeljnom randomiziranom istraživanju na 32 osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), jednoj skupini je dodan proizvod koji sadrži metvicu, matičnjak i korijander, zajedno s loperamidom protiv dijareje ili psylliumom kod zatvora ().

Na kraju studije, ljudi koji su dobili dodatak koji sadrži metvicu prijavili su manje bolova u trbuhu, nelagodu i nadutost u odnosu na one u placebo grupi.

Ova biljka takođe može ublažiti mučninu i povraćanje uzrokovane hemoterapijom.

U jednoj studiji, esencijalno ulje metvice nanešeno na kožu značajno je smanjilo učestalost mučnine i povraćanja u odnosu na placebo ().

Stoga, dok su studije o učincima ove vrste na metvicu na probavu ograničene, neki dokazi sugeriraju da bi mogla biti korisna.

Sažetak Pokazalo se da metvica ublažava probavne simptome, poput mučnine, povraćanja, bolova u trbuhu i nadutosti, iako su potrebna dodatna istraživanja.

2. Visoko u antioksidantima

Antioksidanti su prirodna hemijska jedinjenja koja se nalaze u biljkama i pomažu u zaštiti i popravljanju štete koju uzrokuju slobodni radikali, a to su štetni molekuli koji mogu dovesti do oksidativnog stresa.

Oksidativni stres povezan je s nekoliko kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, rak i dijabetes ().

Spearmint sadrži veliki broj antioksidativnih spojeva, uključujući rosmarinsku kiselinu, flavone i flavanone poput limonena i mentola ().

Dvije žlice (11 grama) metvice također osiguravaju 2% referentnog dnevnog unosa (RDI) za vitamin C, još jedan snažni antioksidans (6, 7).

Prema istraživačima, metvica pokazuje izvrsnu antioksidativnu aktivnost protiv slobodnih radikala. U jednoj studiji ekstrakt ove biljke sprečavao je oksidaciju masti u mesu i bio je jednako efikasan kao sintetički antioksidans BHT (8).

Sažetak Meta je bogata korisnim antioksidativnim spojevima koji pomažu u zaštiti i popravljanju štete koju uzrokuju slobodni radikali.

3. Može li pomoći ženama s hormonskom neravnotežom

Ženama s neravnotežom hormona čaj od metvice može pružiti olakšanje.

Studije na ženama pokazale su da može smanjiti muške hormone poput testosterona, istovremeno povećavajući ženske hormone neophodne za ovulaciju, poput luteinizirajućeg hormona (LH), folikle stimulirajućeg hormona (FSH) i estradiola.

U jednom petodnevnom istraživanju na 21 ženi s hormonskom neravnotežom, dvije šalice čaja od metvice dnevno smanjile su testosteron i povećale nivo LH, FSH i estradiola ().

Slično tome, u 30-dnevnoj randomiziranoj studiji, 42 žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) koje su pile čaj od metvice dva puta dnevno imale su niži nivo testosterona i viši nivo LH i FSH u odnosu na žene koje su pile placebo čaj ().

Pored toga, u studiji na štakorima utvrđeno je da esencijalno ulje metvice smanjuje testosteron i ciste na jajnicima i povećava broj održivih jajašaca u jajnicima štakora ().

Sažetak Čaj od metvice može imati blagotvorne učinke na hormone kod žena, uključujući smanjenje muških hormona poput testosterona i povećanje hormona neophodnih za ovulaciju.

4. Može smanjiti dlake na licu kod žena

Ispijanje čaja od metvice može pomoći u smanjenju hirzutizma ili porastu tamne, grube kose na licu, prsima i trbuhu žena.

Zapravo je to uobičajeni biljni lijek za neželjeni rast kose u zemljama Bliskog Istoka ().

Visok nivo muških hormona ili androgena povezan je s prekomjernim rastom dlaka na licu kod žena ().

Dvije studije na ženama s dlakama na licu pokazale su da pijenje čaja od metvice može pomoći.

U jednoj petodnevnoj studiji, 12 žena s PCOS-om i devet žena s dlakom na licu zbog nepoznatih uzroka dobivale su dvije šalice čaja od metvice dva puta dnevno tokom folikularne faze menstrualnog ciklusa ().

Iako studija nije bila dovoljno duga da se utvrdi utječe li metvica na dlake na licu, nivo testosterona kod žena je smanjen.

U dužem, 30-dnevnom istraživanju na 41 ženi s PCOS-om, žene koje su pile dvije šalice čaja od metine metvice izvijestile su o smanjenju dlaka na licu ().

Međutim, 30 dana možda neće biti dovoljno dugo da se uvidi konačna razlika.

Sažetak Dvije šalice čaja od metvice dnevno mogu pomoći u smanjenju rasta dlačica na licu kod žena. Studije su pokazale da može pomoći u snižavanju testosterona, što je povezano s rastom dlaka na licu.

5. Može poboljšati memoriju

Postoje neki dokazi da ova biljka može pomoći u poboljšanju pamćenja.

Studije su pokazale da su miševi kojima je dodan ekstrakt metvice poboljšali učenje i pamćenje, što pokazuju i njihove performanse na testu labirinta ().

Prethodne studije na ljudima otkrile su da žvakanje gume s okusom mente može pomoći u poboljšanju pamćenja.Međutim, kasnije studije nisu uspjele potvrditi njegove blagotvorne učinke. (,,).

U novijoj studiji, starije odrasle osobe s oštećenjem pamćenja kojima su svakodnevno davani suplementi koji sadrže 900 mg ekstrakta metvice doživjeli su poboljšanje radne memorije za 15% ().

Stoga su dokazi o dobrobiti ove vrste mente za pamćenje ograničeni, ali obećavajući - posebno za starije odrasle osobe.

Sažetak Neke studije pokazale su korist ekstrakta metvice u pamćenju kod starijih odraslih osoba, ali potrebno je više istraživanja.

6. Bori se protiv bakterijskih infekcija

Spearmint je popularno sredstvo za aromatiziranje paste za zube, nane za dah i žvakaće gume.

Međutim, više nego osvježava dah - ima i antibakterijska i antimikrobna svojstva, koja mogu pomoći u ubijanju bakterija u ustima koje uzrokuju loš zadah.

Studije su otkrile da je esencijalno ulje metvice učinkovito protiv nekoliko vrsta štetnih bakterija (,).

Pored toga, pokazalo se da djeluje protiv bakterija koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom, uključujući E. coli i Listeria ().

Sažetak Spearmint ima antibakterijsko djelovanje protiv nekoliko vrsta štetnih bakterija, uključujući bakterije koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom, kao što su E. coli i Listeria.

7. svibanj smanjiti šećer u krvi

Čaj od metvice može pomoći u smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.

Iako nedostaju ljudska ispitivanja ovog potencijalnog učinka, ispitivanja na životinjama pokazala su obećavajuće rezultate.

U jednoj studiji, pacovima je dan ekstrakt metvice ekvivalentan 9 mg po kilogramu (20 mg po kg) telesne težine dnevno. Iako se činilo da zdravi štakori nisu pogođeni, štakori s dijabetesom imali su značajno niži šećer u krvi ().

U drugoj 21-dnevnoj studiji na pacovima sa dijabetesom, životinje kojima se daje ova vrsta ekstrakta 136 mg po kilogramu (300 mg po kg) dnevno pokazale su smanjenje šećera u krvi za 25% ().

Sažetak Iako nedostaju ljudske studije o efektima metvice na šećer u krvi, istraživanje na životinjama pokazalo je da ova biljka može značajno smanjiti šećer u krvi kod pacova s ​​dijabetesom.

8. Može vam pomoći smanjiti stres

Čaj od metvice može pomoći u promicanju opuštanja i smanjenju stresa.

Zapravo se u južnoameričkim zemljama ovaj čaj obično koristi za liječenje stresa i nesanice.

U jednoj studiji na štakorima utvrđeno je da ekstrakt metvice smanjuje anksioznost i poboljšava san ().

Uz to, lišće ove biljke sadrži mentol koji djeluje opuštajuće, sedativno na tijelo.

Smatra se da metina pospešuje opuštanje i ublažava stres interakcijom s GABA receptorima u vašem mozgu. GABA je neurotransmiter uključen u smanjenje živčane aktivnosti ().

Sažetak Čaj od metvice obično se koristi za ublažavanje stresa. Iako su studije ograničene, ova metvica sadrži spojeve za koje je dokazano da potiču opuštanje i smanjuju stres.

9. Može poboljšati bol kod artritisa

Spearmint može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima uzrokovanih artritisom.

Velika pregledna studija kako na studijama na životinjama tako i na ljudima zaključila je da esencijalna ulja od ove metvice djeluju na ublažavanje boli ().

Slično tome, u jednom 16-tjednom istraživanju na 62 osobe s artritisom koljena, redoviti čaj od metvice konzumira se dva puta dnevno, smanjuje ukočenost i tjelesni invaliditet, dok čaj od metvice s visokim sadržajem rozmarinske kiseline ublažava iste simptome i smanjuje bol ().

Sažetak Spearmint je pokazao blagotvorne učinke na bol kod artritisa i u ispitivanjima na ljudima i na životinjama. Uz to, čaj od ove biljke može pomoći u smanjenju ukočenosti i invaliditeta uzrokovanih artritisom.

10. Može pomoći u smanjenju krvnog pritiska

Spearmint može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska.

Iako ljudska ispitivanja ovog potencijalnog svojstva nisu dostupna, neki naučni dokazi sugeriraju da bi ova biljka mogla imati blagotvorne učinke u tom pogledu.

Pokazalo se da spoj u metvi nazvan (-) - karvon djeluje slično blokatorima kalcijumovih kanala, lijekovima koji se koriste za liječenje visokog krvnog pritiska ().

Zapravo, u jednoj studiji na životinjama pokazalo se da je (-) - karvon 100 puta snažniji u smanjenju kontrakcija krvnih žila od verapamila, često korištenog lijeka za krvni pritisak ().

Sažetak Iako su dokazi o utjecaju metvice na krvni pritisak ograničeni, studije su pokazale da djeluje slično uobičajenim lijekovima za krvni pritisak.

11. Jednostavno uvrštavanje u vašu prehranu

Spearmint je lako dodati svojoj prehrani.

Spearmint možete kupiti u vrećicama čaja ili kao rastresiti čaj ili sami uzgajati za kuhanje.

Da napravite čaj kod kuće:

• Skuhajte dve šolje (473 ml) vode.
• Maknite s vatre i dodajte šaku pocepanih listova metvice u vodu.
• Pokrijte i strmo pet minuta.
• Procijediti i piti.

Ovaj biljni čaj je ukusan topao ili hladan. Takođe je bez kofeina i kalorija, što ga čini prirodno slatkom poslasticom u kojoj možete uživati ​​u bilo koje doba dana.

Iako su spermint i njezino ulje vjerojatno sigurni za unošenje u količinama koje se obično nalaze u hrani ili čaju, nepoznato je da li je čisto ulje metvice koje se uzima na usta sigurno (27).

Nerazrijeđena upotreba ulja metvice može nadražiti kožu i sluznicu.

Sažetak U čaju od metvice možete uživati ​​vruće ili ledeno u bilo koje doba dana. Nejasno je da li se čisto ulje metvice može sigurno unijeti, pa ga ne biste trebali uzimati na usta.

Dno crta

Spearmint je ukusna, mentina biljka koja može imati blagotvorne učinke na vaše zdravlje.

Sadrži antioksidante i druge korisne biljne spojeve koji mogu pomoći u uravnoteženju hormona, smanjenju šećera u krvi i poboljšanju probave. Može čak smanjiti stres i poboljšati pamćenje.

Generalno, metvica je izvrstan dodatak bilo kojoj dijeti - posebno u obliku čaja od metvice, u kojem se može uživati ​​toplo ili hladno.