Vježba za čizme i kampove na igralištu zbog koje ćete se opet osjećati kao dijete

Sadržaj

• Ljuljaške
• Klupa
• Monkey Bars
• Slajd
• Recenzija za

Kad imate malo dijete, provodite kvalitetno vrijeme zajedno i dobro se vježbajte osjećate se kao dvije stvari koje morate učiniti kao odvojene aktivnosti. Osim, postoji igralište. „Ovo je savršena šansa da se paralelno igrate sa svojim djetetom“, kaže Larysa DiDio, poznata trenerica iz New Yorka koja je radila s mnogim klijentima mama. "Osim toga, možete izvoditi vježbe koje inače ne biste imali u teretani jer dobijete dozu na otvorenom." Jednostavno morate vidjeti sve te tobogane, šipke i zamahe na način na koji trener to radi-kao različite kolodvorske stanice. (Evo liste prednosti kružnog treninga.) Uključite se u setove vježbi dok skačete s opremom sa svojim djetetom i imat ćete trening za cijelo tijelo. "Zadržite opušten stav", kaže DiDio. "Ponekad će vas vaša djeca prekinuti, pa neka tako i bude. Kad vaše dijete stigne i morate ga zgrabiti, iskoristite priliku da napravite nekoliko čučnjeva s utezima ili neke pritiske iznad glave, u stilu mama i ja." Ključ je samo da održavate brzinu otkucaja srca i igrate se srećno – baš kao lifestyle blogerka i CrossFitter Lauren McBride na ovim preslatkim fotografijama vježbanja mama i ja. Evo kako.

Ljuljaške

Ako ste vježbali s TRX-om-onim kaiševima za vješanje u većini teretana koji pojačavaju gotovo svaku vježbu s tjelesnom težinom-tada ćete vidjeti neki potencijal u tom praznom sjedalu za ljuljanje.

Bugarski Splitski čučnjevi

Stanite sa leđima na ljuljačku, oko metar ili dva dalje, i postavite gornji dio lijeve noge na sjedište (đon okrenut prema gore). Savijte desno koljeno za 90 stupnjeva (koljeno centrirano iznad gležnja) da biste se spustili u iskorak, a zatim ustanite. Uradite 20 ponavljanja; zamenite noge i ponovite.

Reverse Crunches

Okrenuti se od ljuljačke, počnite u položaju daske sa vrhovima stopala oslonjenim na sjedište i dlanovima na tlu direktno ispod ramena. Polako uvucite koljena prema prsima, a zatim ispružite noge iza sebe da biste se vratili u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Klupa

Beba je u pješčaniku ili pet nosi u kolicima? Upotrijebite sjedala pored prstena - klupu, tribine, sve što je čvrsto - za ovaj brzi HIIT za cijelo tijelo. (Evo nekoliko poteza koje možete učiniti ako imate niz stepenica.)

Čučnjevi na klupi

Stanite sa stopalima razmaknutim u širini kukova, okrenuti prema klupi. Spustite se u čučanj, udarajući zadnjicom po sjedištu, zatim ustanite, podižući lijevo koleno. Vratite se u stojeći položaj, pa ponovite, ovaj put podižući desno koljeno. Naizmjenično nastavite 20 ponavljanja.

Nagibni sklekovi

Stanite okrenuti prema klupi udaljeni nekoliko stopa i postavite dlanove u širini ramena na sjedište kako biste ušli u položaj nagnute daske. Zatim radite sklekove, naizmjenično podižući jednu nogu dok se spuštate. Uradite 20 ponavljanja.

Step-Ups

Stanite licem prema klupi (ili na najnižoj tribini), zatim stavite desnu nogu na sjedalo i gurnite desnu petu da ustanete, podižući lijevo koleno prema grudima. Odmaknite se lijevom nogom prema dolje, a zatim desno. Ponovite, ovaj put iskoračite lijevom nogom i podignite desno koleno. Uradite 20 ponavljanja.

Bench Dips

Sjednite na ivicu klupe sa rukama uz kukove, dlanova ravnih i prstiju savijenih preko oboda; hodajte nogama naprijed i odmaknite se tako da izjednačite težinu između pete i dlanova. Savijte laktove za 90 stepeni direktno iza sebe da biste umočili, a zatim ponovo pritisnite prema gore. Uradite 20 ponavljanja.

Monkey Bars

Ići od šipke do šipke kao što ste radili kao dijete je samo po sebi odličan trening za ruke i jezgro. Ali možete iz ovih vježbi sa šipkom istisnuti još ozbiljniji trening za gornji dio tijela. (Evo kako da povećate snagu držanja da biste poboljšali svoje vještine majmunske šipke.)

Pull-Up visi

Stanite držeći jednu majmunsku šipku objema rukama uz hvat iznad - šanse su da ćete se lako nadvisiti nad opremom na skali, pa se postavite u gornji položaj zgiba sa laktovima savijenim sa strane i bradom koja lebdi iznad šipke. Odavde podignite stopala prema gore i savijte koljena tako da ste suspendirani, a zatim polako spuštajte dok se ruke potpuno ne ispruže. Ponovo ustani; počnite od vrha. Uradite 10 do 20 ponavljanja.

Hanging Abs

Počnite tako što ćete objema rukama uhvatiti jednu šipku s hvatom iznad sebe, visjeti prema dolje s ispruženim rukama. Odmaknite stopala od zemlje i savijte savijena koljena prema grudima. Zadržite 1 broj, a zatim spustite koljena natrag prema dolje i, ne dopuštajući nogama da dotaknu tlo, ponovite. Uradite 10 do 20 ponavljanja.

Slajd

Ovo omiljeno igralište također je idealan nagib za sprint uzbrdo-isprobajte i dobit ćete pop kardio trening visokog intenziteta i ciljanu vježbu snage za stražnjicu i tetive nogu.

Uphill Sprints

Trčite uz tobogan i idite dolje (lagano držite strane za ravnotežu ako je potrebno). Učinite to 5 puta kad god ste u blizini.

Recenzija za