5 recepata za supu sa manje od 200 kalorija

Sadržaj

• 1. Mljevena goveđa supa sa mandiokinjom
• 2. Juha od bundeve s curryem
• 3. Lagana pileća juha sa đumbirom
• 4. Krema od mrkve
• 5. Juha od bundeve sa piletinom

Juhe su veliki saveznici u prehrani, jer su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina i minerala, a niskokalorične. Pored toga, lako je varirati okus svake juhe i dodati sastojke s termogenim efektom, poput bibera i đumbira, koji ubrzavaju metabolizam i stimuliraju mršavljenje.

Juhe se također mogu koristiti za poboljšanje rada crijeva i osiguravanje velikih dijelova hranjivih sastojaka tijelu, što se široko koristi u detoksikacijskim dijetama. Također se mogu lako zamrznuti, donoseći praktičnost i brzinu kada su gladni.

Slijedi 5 recepata juha s manje od 200 kcal koje se koriste za mršavljenje.

1. Mljevena goveđa supa sa mandiokinjom

Ova supa daje oko 4 porcije sa po 200 kcal u svakoj porciji.

Sastojci:

• 300 g mlevenog mesa;
• 1 žlica maslinovog ulja;
• 1 naribani luk;
• 2 naribane mrkve;
• 1 naribana mandiokvina;
• 1 naribana repa;
• 1 svežanj špinata;
• 1 paket potočarke;
• Sol i papar po ukusu.

Način pripreme:

Pirjajte meso na maslinovom ulju i dodajte luk dok ne porumeni. Dodajte povrće i pustite da se kuha 5 minuta. Začinite solju i paprom po ukusu i dodajte vode dok se ne pokrije. Kuhajte na laganoj vatri dok povrće ne omekša. Maknite s vatre i poslužite. Ako vam je draže, juhu možete istući u blenderu da dobije kremastu strukturu.

2. Juha od bundeve s curryem

Ova supa daje samo 1 porciju i iznosi oko 150 kcal. Ako želite, na vrh možete dodati 1 žlicu ribanog sira, što će ostaviti preparat sa približno 200 kcal.

Sastojci:

• 1 kašika maslinovog ulja
• 1 srednji luk, nasjeckan
• 4 šalice komada bundeve
• 1 litar vode
• 1 prstohvat origana
• Sol, kajenski biber, kari, peršin i kadulja po ukusu

Način pripreme:

Na maslinovom ulju dinstajte luk, a zatim dodajte bundevu. Dodajte sol, vodu i začine. Kuhajte dok se buča dobro ne skuha. Očekujte da se zagrijete i udarite u blender. Prilikom konzumiranja podgrijte juhu s origanom i poslužite s peršunom.

3. Lagana pileća juha sa đumbirom

Ova supa daje 5 porcija sa oko 200 kcal u svakoj.

Sastojci:

• 500 g pilećih prsa
• 2 mala paradajza
• 3 češnja belog luka
• 1/2 naribanog luka
• 1 kom naribanog đumbira
• 2 kašike laganog krem ​​sira
• 1 šaka nane
• 4 kašike ekstrakta paradajza
• sol i peršin po ukusu

Način pripreme:

Na maslinovom ulju dinstajte luk i češnjak. Stavite piletinu narezanu na kockice da se pirja, dodajte ekstrakt paradajza, paradajz, mentu i pola čaše vode. Pri kuvanju dodajte naribani đumbir. Kad je piletina kuhana, istucite sve u blenderu dok ne postane kremasto. Ponovo ga odnesite na vatru, dodajte sol, peršin i skutu. Miješajte 5 minuta i poslužite. Evo kako koristiti đumbir za mršavljenje.

4. Krema od mrkve

Ovaj recept daje 4 porcije supe sa oko 150 kcal.

Sastojci:

• 8 srednje mrkve
• 2 srednja krompira
• 1 mali luk, nasjeckan
• 1 češanj mlevenog belog luka
• 1 kašika maslinovog ulja
• Sol, papar, zeleni miris i bosiljak po ukusu

Način pripreme:

Na maslinovom ulju zažutite sitno nasjeckani luk i bijeli luk. Dodajte na kockice narezanu šargarepu i krompir, prelijte sa oko 1 i 1/2 litre vode. Ostavite na laganoj vatri dok se povrće ne skuha. Sve istucite u blenderu i vratite kremu u tavu, dodajući začine poput soli, papra, zelenog mirisa i bosiljka. Prokuhajte nekoliko minuta i poslužite.

5. Juha od bundeve sa piletinom

Ovaj recept daje 5 porcija juhe sa oko 150 kcal.

Sastojci:

• 1 kašika kokosovog ulja
• 1 mali luk, nariban
• 2 češnja zgnječenog belog luka
• 1 kg japanske bundeve isečene na kockice (oko 5 šolja)
• 300 g kasave
• 4 šolje vode
• Sol i papar po ukusu
• 1 šolja obranog mlijeka
• 2 kašike laganog krem ​​sira
• 150 g piletine kuvane u vrlo malim kockicama
• 1 kašika nasjeckanog peršina

Način pripreme:

Zagrijte kokosovo ulje i dodajte luk i beli luk da porumene. Dodajte buču i mandiokinju, vodu, sol, papar i kuhajte 20 minuta ili dok bundeva ne omekša. Istucite u blenderu dok ne dobijete homogenu kremu, a zatim dodajte mlijeko i još malo istucite. Dodajte skutu, peršin i kuvanu piletinu, dobro promiješajući. Poslužite vruće.

Da biste juhe iskoristili u svoju korist, evo kako dovršiti dijetu sa juhom.