Polifazno spavanje: koje vrste i kako to raditi

Sadržaj

• Da li ova metoda zaista djeluje?
• Kako zasnovati višefazno?
• Kakve se koristi mogu očekivati?
• Da li vam je polifazno spavanje loše?

Polifazno spavanje je alternativni obrazac spavanja u kojem se vrijeme spavanja dijeli na nekoliko drijemanja od oko 20 minuta tijekom dana, smanjujući vrijeme odmora na 2 sata dnevno, bez nanošenja štete zdravlju.

Umor uzrokovan osmočasovnim radom, uključujući kružna putovanja, može ugroziti dobrobit, međuljudske odnose ili čak slobodne aktivnosti zbog nedostatka vremena. Polifazni san neki smatraju alternativom monofaznom snu, kod kojeg se san javlja tijekom noći i to odjednom, što omogućava zadovoljenje potreba za snom i osiguravanje produktivnosti tokom dana.

Da li ova metoda zaista djeluje?

Monofazni san, koji obično prakticiraju svi ljudi, prolazi kroz nekoliko faza, počevši laganim snom, nakon čega slijedi duboki san i na kraju REM spavanje, koje je odgovorno za učenje i konsolidaciju sjećanja. Ovaj se ciklus ponavlja tijekom noći, a svaki od njih može trajati oko 90 do 110 minuta.

Čini se da su kod ljudi koji usvoje polifazni san ove faze spavanja skraćene, jer je strategija preživljavanja samog mozga moguća kroz REM fazu čak i tokom drijemanja koje traju samo 20 minuta.

Vjeruje se da su sa samo 2 sata dnevno svi obrasci spavanja zadovoljeni, a mogu se postići još bolje performanse u odnosu na jednofazno spavanje, budući da je moguće probuditi se iz drijemeža iz potpuno obnovljenog polifaznog sna, kao da ste imali spavao jednu noć, čitav.

Kako zasnovati višefazno?

Polifazno spavanje sastoji se od podjele vremena spavanja na nekoliko drijemanja, što se može učiniti na različite načine:

• Uberman: Ovo je najčvršća i ujedno najpoznatija metoda, u kojoj se san dijeli na 6 jednako udaljenih drijemanja od po 20 minuta. Iako bi razmaci između drijemanja trebali biti jednaki, ova metoda najbolje funkcionira ako se ne radi u strogo vrijeme, već kada osjetite potrebu za spavanjem. Drijemanje ne bi trebalo trajati duže od 20 minuta, tako da ne postoji rizik od zaspanja i teže se probuditi. Međutim, vrlo je teško održavati životni stil većine ljudi
• Everyman: U ovoj metodi osoba spava duži blok spavanja, otprilike 3 sata, a tokom preostalih sati uzima 3 drijemanja po 20 minuta, međusobno udaljena. Ovo može biti početni način prilagodbe za Ubermana ili čak lakši način da se uklopi u trenutni način života.
• Dymaxion: U ovoj metodi spavanje je podijeljeno na blokove drijemanja od po 30 minuta svakih 6 sati.

Kakve se koristi mogu očekivati?

Vjeruje se da je jedna od prednosti polifaznog spavanja brži ulazak u takozvanu REM fazu sna, koja je temeljna faza za ponovno uspostavljanje kognitivnih funkcija i konsolidaciju sjećanja.

Pored toga, ljudi koji se bave ovom vrstom spavanja mogu imati i više vremena za obavljanje drugih aktivnosti i umanjivanje stresa izazvanog vremenskim pritiskom i poštivanjem rokova.

Neka istraživanja također izvještavaju o boljim performansama u odnosu na monofazni san, u kojem je moguće probuditi se iz drijema iz potpuno obnovljenog polifaznog sna, kao da ste spavali cijelu noć.

Da li vam je polifazno spavanje loše?

Nejasno je koji su rizici ove metode, a iako su neke studije pokazale da polifazni san ne šteti zdravlju, neka nedavna otkrića ukazuju na to da možda nije preporučljivo dugo ostati u ovom načinu spavanja.

Da bi se iskoristilo polifazno spavanje, potrebno je vrijeme adaptacije od oko 2 do 3 tjedna, tako da se simptomi nedostatka sna prevladaju, a također je neophodno da trenutni način života bude kompatibilan sa zahtjevima ove metode.

Uz to, malo spavanje stari mozak, mijenja tjelesni cirkadijanski ritam i uzrokuje stvaranje više adrenalina i kortizola, koji su hormoni koji pomažu u održavanju budnosti, što može povećati stres i anksioznost i oslabiti sistem.