Razumijevanje somnifobije ili straha od spavanja

Sadržaj

• Pregled
• Koji su simptomi?
• Šta uzrokuje?
• Postoje li faktori rizika?
• Kako se dijagnosticira?
• Kako se liječi?
• Terapija izlaganja
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Lijekovi
• Zaključak

Pregled

Somnifobija izaziva krajnju tjeskobu i strah oko pomisli na odlazak u krevet. Ova fobija je poznata i kao hipnofobija, klinofobija, anksioznost u snu ili strah od spavanja.

Poremećaji spavanja mogu prouzrokovati određenu tjeskobu oko spavanja. Na primjer, ako imate nesanicu, tokom dana biste se mogli brinuti da li ćete moći spavati te noći. Često doživljavanje noćnih mora ili paralize spavanja takođe doprinose zabrinutosti u vezi sa spavanjem.

Kod somnifobije, kao i kod svih fobija, strah koji ona izaziva uglavnom je dovoljno intenzivan da utječe na vaš svakodnevni život, uobičajene aktivnosti i ukupnu dobrobit.

Pročitajte kako biste saznali više o somnifobiji, uključujući simptome, uzroke i pristupe liječenju.

Koji su simptomi?

Dobar san važan je dio dobrog zdravlja. Ali ako imate somnifobiju, može biti uznemirujuće i pomisliti na spavanje. U mnogim slučajevima ova fobija može proizići manje iz straha od samog spavanja, a više iz straha od onoga što bi se moglo dogoditi dok spavate.

Somnifobija može uzrokovati niz drugih mentalnih i fizičkih simptoma.

Simptomi mentalnog zdravlja specifični za somnifobiju mogu uključivati:

• osjećaj straha i tjeskobe kada razmišljate o spavanju
• doživljava nevolju kako se približava vremenu spavanja
• izbjegavanje odlaska u krevet ili ostajanje što duže budno
• napada panike kada je vrijeme za spavanje
• imate problema sa fokusiranjem na stvari osim brige i straha povezanih sa spavanjem
• doživljavaju razdražljivost ili promjene raspoloženja
• teško se sjeća stvari

Fizički simptomi somnifobije često uključuju:

• mučnina ili drugi problemi sa želucem povezani sa trajnom anksioznošću oko spavanja
• stezanje u prsima i povećani puls kada razmišljate o snu
• znojenje, jeza i hiperventilacija ili druge poteškoće s disanjem kad razmišljate o spavanju
• kod djece plač, prianjanje i drugi otpor prema vremenu za spavanje, uključujući neželjenje da ih njegovatelji ostave na miru

Nije moguće potpuno izbjeći spavanje. Ako već neko vrijeme imate somnifobiju, vjerojatno ćete se moći naspavati većinu noći. Ali ovaj san možda neće biti vrlo miran. Možda se često budite i imate problema sa spavanjem.

Ostali znaci somnofobije vrte se oko tehnika suočavanja. Neki ljudi odluče ostaviti upaljena svjetla, televizor ili muziku kako bi im odvukli pažnju. Drugi se mogu okrenuti supstancama, uključujući alkohol, kako bi smanjili osjećaj straha oko spavanja.

Šta uzrokuje?

Stručnjaci nisu sigurni u tačan uzrok somnifobije. Ali neki poremećaji spavanja mogli bi igrati ulogu u njegovom razvoju, uključujući:

• Paraliza spavanja. Ovaj poremećaj spavanja nastaje kad se probudite iz REM sna s paraliziranim mišićima, što otežava kretanje. Mogli biste doživjeti halucinacije nalik na noćne more, što paralizu spavanja može učiniti vrlo zastrašujućom, posebno ako se epizode ponavljaju.
• Poremećaj noćne more. To uzrokuje česte, živopisne noćne more koje često uzrokuju nevolje tijekom cijelog dana. Mogli biste se prisjetiti da se vraćate scenama iz noćnih mora, osjećate strah od onoga što se dogodilo u vašem snu ili brinete da ćete imati više noćnih mora.

Ako imate bilo koji od ovih poremećaja spavanja, na kraju ćete se možda početi bojati odlaska na spavanje, jer se ne želite baviti uznemirujućim simptomima.

Doživljavanje traume ili posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji oboje može doprinijeti noćnim morama, također može izazvati strah od spavanja.

Možete se bojati i stvari koje bi se mogle dogoditi dok spavate, poput provale, požara ili druge katastrofe.Somnifobija je takođe povezana sa strahom od smrti. Briga zbog umiranja u snu na kraju može dovesti do straha da uopće ne zaspite.

Također je moguće razviti somnifobiju bez jasnog uzroka. Fobije se često razvijaju u djetinjstvu, tako da se možda ne sjećate kada je točno započeo vaš strah ili zašto.

Postoje li faktori rizika?

Vjerovatnije je da ćete razviti određenu fobiju ako imate člana uže porodice koji također ima fobiju ili porodičnu istoriju tjeskobe.

Poremećaj spavanja ili ozbiljno zdravstveno stanje takođe mogu povećati rizik. Ako ste svjesni da postoji rizik od smrti povezan sa vašom zdravstvenom zabrinutošću, mogli biste postati zabrinuti zbog umiranja u snu i na kraju razviti somnifobiju.

Kako se dijagnosticira?

Ako vjerujete da imate somnifobiju, najbolje je započeti razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu dati tačnu dijagnozu i podržati vas u procesu prevladavanja.

Obično se fobije dijagnosticiraju ako strah i tjeskoba uzrokuju nevolje i poteškoće u vašem svakodnevnom životu.

Možda će vam se dijagnosticirati somnifobija ako vas strah od spavanja:

• utiče na kvalitet spavanja
• negativno utječe na fizičko ili emocionalno zdravlje
• uzrokuje trajnu anksioznost i nevolju povezanu sa spavanjem
• uzrokuje probleme na poslu, u školi ili u vašem ličnom životu
• traje više od šest mjeseci
• uzrokuje da što više odgađate ili izbjegavate spavanje

Kako se liječi?

Nisu sve fobije potrebne za liječenje. U nekim je slučajevima prilično lako izbjeći predmet zbog kojeg se bojite. Ali lišavanje sna može imati ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje. Zbog toga se liječenje obično preporučuje za svako stanje koje vas sprečava da mirno spavate.

Liječenje može ovisiti o osnovnom uzroku somnifobije. Na primjer, ako imate poremećaj spavanja, rješavanje tog problema može riješiti vašu somnifobiju. Ali u većini slučajeva terapija izlaganjem je najefikasnija opcija liječenja.

Terapija izlaganja

U terapiji izlaganja radit ćete s terapeutom kako biste se postepeno izlagali svom strahu dok radite na načinima za smanjenje straha i tjeskobe.

Za somnifobiju, terapija izlaganjem može uključivati ​​raspravu o strahu, korištenje tehnika opuštanja, a zatim zamišljanje kako bi izgledalo da se dobro naspavate.

Dalje, to može uključivati ​​gledanje slika ljudi koji spavaju i koji izgleda ugodno odmaraju. Tada, kad savladate ove znakove, možda ćete se ohrabriti da kratko odspavate - s partnerom, roditeljem ili pouzdanim prijateljem koji je prisutan u kući - kako biste ojačali da se možete sigurno probuditi.

Druga opcija za daljnju terapiju izlaganja je spavanje u laboratoriju za spavanje ili kod medicinskog radnika koji ostaje budan dok spavate, bilo da je to drijemanje ili preko noći.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT takođe može pomoći. Ovaj vam pristup pomaže da se prepoznate i riješite strahova povezanih sa spavanjem. Naučit ćete izazivati ​​misli kad ih doživite i preoblikovati ih tako da uzrokuju manje nevolje.

Te misli mogu biti povezane sa samim spavanjem ili sa specifičnim strahom koji izaziva tjeskobu oko spavanja.

Jedan od pristupa koji vam terapeut može preporučiti je ograničenje spavanja. To uključuje odlazak u krevet i ustajanje u određeno vrijeme, bez obzira na to koliko spavate zapravo. To pomaže vašem tijelu da razvije bolje obrasce spavanja, što može biti korisno za somnifobiju u kombinaciji s CBT-om.

Lijekovi

Iako ne postoje lijekovi koji posebno liječe određene fobije, određeni lijekovi mogu smanjiti simptome straha i anksioznosti i mogu biti korisni kada se koriste zajedno s terapijom.

Psihijatar može propisati beta blokatore ili benzodiazepine za kratkotrajnu ili povremenu upotrebu:

• Beta blokatori pomažu u smanjenju fizičkih simptoma anksioznosti. Na primjer, mogu vam pomoći da održavate stalan rad srca i spriječite porast krvnog pritiska.
• Benzodiazepini su vrsta sedativa koji mogu pomoći kod simptoma anksioznosti. Mogu biti ovisni, pa nisu namijenjeni dugotrajnoj upotrebi.

Liječnik vam može preporučiti i kratkotrajno pomagalo za spavanje koje će vam pomoći da se bolje naspavate dok rješavate svoju fobiju u terapiji.

Zaključak

Somnifobija, intenzivan strah od spavanja, može vam spriječiti spavanje koje vaše tijelo treba da funkcionira. Ako imate somnifobiju, vjerojatno ćete iskusiti tjelesne zdravstvene probleme povezane sa nedostatkom sna, zajedno s anksioznošću i fobijama stresa koje obično uzrokuju.

Ako mislite da imate somnifobiju, obratite se svom ljekaru. Mogu vam dati uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje sa iskustvom u dijagnosticiranju i liječenju fobija.