Šta je zmijska dijeta i da li je sigurna?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5
• Šta je zmijska dijeta?
• Kako slijediti zmijsku dijetu
• Faza 1
• Faza 2
• Faza 3
• Može li vam pomoći da smršate?
• Ima li zmija dijeta neke prednosti?
• Loše strane zmijske dijete
• Promovira nezdrav odnos sa hranom
• Vrlo restriktivno
• Neodrživo
• Može biti opasno
• Zaključak

Healthline dijetalni rezultat: 0,79 od 5

Ljudi koji traže brze popravke za postizanje gubitka kilograma možda bi bili u iskušenju zmijske dijete.

Promovira produženi post prekinut osamljenim obrokom. Kao i većina hir dijeta, obećava brze i drastične rezultate.

Ovaj članak govori vam sve što trebate znati o zmijskoj dijeti, uključujući njenu sigurnost i djeluje li na mršavljenje.

• Ukupni rezultat: 0.79
• Gubitak težine: 1.0
• Zdrava prehrana: 0.0
• Održivost: 1.0
• Zdravlje cijelog tijela: 0.2
• Kvalitet prehrane: 1.5
• Zasnovano na dokazima: 1.0

DNO: Iako promovira brzi gubitak kilograma, Snake dijeta se temelji na modelu gladovanja i ima mnogo štetnih efekata, uključujući ozbiljan nedostatak hranjivih sastojaka. Ne može se održati bez predstavljanja značajnog rizika za vaše zdravlje.

Šta je zmijska dijeta?

Snake dijeta se ne promovira kao restriktivna dijeta već kao način života usredotočen na dugotrajni post.

Temeljen na vjerovanju da su ljudi u prošlosti trpjeli periode gladi, on tvrdi da se ljudsko tijelo može održati samo jednim obrokom nekoliko puta sedmično.

Izumio ga je Cole Robinson, koji sebe naziva trenerom posta, ali nema kvalifikacije ili iskustvo u medicini, biologiji ili prehrani.

Dijeta uključuje početni post od 48 sati - ili što je duže moguće - dopunjen Snake Juice-om, elektrolitskim napitkom. Nakon ovog razdoblja, slijedi prozor za hranjenje 1-2 sata prije početka sljedećeg posta.

Robinson tvrdi da nakon što postignete ciljnu težinu, možete nastaviti voziti bicikl u postima i izvan njih, preživljavajući uz jedan obrok svakih 24–48 sati.

Imajte na umu da mnoge od ovih tvrdnji nisu testirane i da su znanstveno sumnjive.

Zmijsku dijetu izmislio je trener koji posti i iznosi neodržive zdravstvene tvrdnje. Uključuje dugotrajne postove prošarane vrlo kratkim periodima prehrane.

Kako slijediti zmijsku dijetu

Iako zmijska dijeta površno može podsjećati na isprekidan post, mnogo je ekstremnija, čak i preoblikujući standardni obrazac obroka - doručak, ručak i večera - kao dodatnu hranu.

Robinson postavlja nekoliko pravila prehrane na svojoj web stranici, ali ih neprestano revidira putem svog YouTube kanala. Rezultat je raspršeni set smjernica.

Dijeta se u velikoj mjeri oslanja na Snake Juice, koji se može kupiti na Robinsonovoj web stranici ili napraviti kod kuće. Sastojci su:

• 8 šalica (2 litre) vode
• 1/2 kašičice (2 g) himalajske ružičaste soli
• 1 kašičica (5 g) kalijum-hlorida bez soli
• 1/2 kašičice (2 g) prehrambene soli Epsom

Smjernice za doziranje ne postoje za domaću verziju, ali ograničeni ste na tri paketa smjese elektrolita u prahu dnevno za komercijalni proizvod.

Robinson takođe daje opsežne preporuke za kalorije, tvrdeći da novopridošlom u prehrani ne treba više od 3.500 kalorija tjedno.

Za kontekst, Američko ministarstvo poljoprivrede (USDA) preporučuje 1.600–2.400 dnevnih kalorija za žene i 2.000–3.000 za muškarce - otprilike 11.200–16.800 i 14.000–21.000 kalorija tjedno ().

To je znatno više nego što Robinson sugerira, što znači da ljudi na Snake Dietu rizikuju od ozbiljnog nedostatka kalorija.

Jednom kada postignete željenu težinu, Robinson preporučuje 8.500 kalorija nedeljno (raspoređenih u 5 obroka) za aktivne žene i 20.000 kalorija nedeljno (tokom 3 ukupna dana jedenja) za aktivne muškarce.

Tijekom cijele dijete potiče vas da mjerite ketone trakom urina.

Ketoza je metaboličko stanje koje je posljedica gladovanja, dugotrajnog posta ili prehrane s malo masnoća s malo ugljikohidrata. Za vrijeme ketoze vaše tijelo sagorijeva masnoće umjesto energije glukoze (šećera u krvi) (,).

Dijeta je podijeljena u tri faze.

Faza 1

Faza 1 je početni post za novinare u prehrani. U ovoj fazi trebate dosegnuti i održati ketozu.

Početni post trebao bi trajati najmanje 48 sati, a nadopunjuje se neodređenim količinama napitka od jabučnog octa, kao i sok od zmije.

Tada smijete jesti 1-2 sata - iako se sorta smatra nevažnom i nema smjernica o tome što jesti ili izbjegavati - prije nego što uskočite u duži, 72-satni post, nakon čega slijedi drugi prozor za hranjenje. Cilj je ovdje „detoksificirati jetru“.

Ipak, Robinson ne kaže na koje toksine se cilja. Štoviše, vaša jetra i bubrezi prirodno oslobađaju tijelo štetnih spojeva koji se izbacuju urinom, znojem i izmetom (,).

Nadalje, postoje oskudni dokazi da detoksikacijske dijete uklanjaju sve onečišćenja iz vašeg tijela ().

Faza 2

Tokom druge faze prolazite kroz duge postove od 48–96 sati, razbijene pojedinačnim obrocima. Pozivamo vas da postite dok više ne budete mogli tolerirati - što može predstavljati nekoliko zdravstvenih rizika.

Trebate ostati u ovoj fazi dok ne postignete željenu težinu.

Faza 3

Faza 3 je faza održavanja koja uključuje 24–48-satne brze cikluse prošarane pojedinačnim obrocima. Rečeno vam je da tokom ove faze slušate prirodne znakove gladi u svom tijelu.

Budući da se dijeta uglavnom fokusira na ignoriranje znakova gladi, ovaj pomak pažnje može biti teško postići i čini se kontradiktornim s porukom dijete.

Dalje, leptin i grelin, dva hormona odgovorna za glad i sitost, mogu se mijenjati dugotrajnim postom ().

Zmijska dijeta sastoji se od tri faze kojima je cilj drastično smanjiti težinu i prilagoditi vaše tijelo kontinuiranom ciklusu dugoročnih - i potencijalno opasnih - posta.

Može li vam pomoći da smršate?

Post i ograničavanje kalorija dovode do gubitka kilograma, jer je vaše tijelo prisiljeno da se oslanja na svoje zalihe energije. Obično vaše tijelo sagorijeva i masnoće i nemasnu mišićnu masu kako bi održavalo hranjenje glavnih organa kako biste preživjeli.

Budući da zmijska dijeta ove gubitke ne nadoknađuje hranom, rezultira brzim, opasnim gubitkom kilograma (,).

Na brzinu obično izgubite oko 2 kilograma dnevno tokom prve sedmice, a zatim 0,7 kilograma dnevno do treće sedmice ().

Za referencu, siguran raspon mršavljenja je oko 1-2 kilograma sedmično, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Nadalje, istraživanja pokazuju da su zdrava, dobro zaokružena prehrana i puno fizičke aktivnosti najvažniji odrednici zdravlja (,).

Budući da se oslanja prvenstveno na dugotrajno gladovanje, zmijinska dijeta malo doprinosi promicanju zdrave prehrane ili suzbijanju nezdravog ponašanja koje je moglo dovesti do neželjenog debljanja.

Osim toga, vašem tijelu je potreban redovan unos hrane kako bi zadovoljilo svoje hranjive i energetske potrebe.

Osnovne hranjive tvari, poput vitamina, proteina i masti, moraju dolaziti iz hrane, jer ih vaše tijelo ne može proizvesti. Kao takav, dugotrajni post može ugroziti vaše zdravlje i povećati rizik od niza bolesti ().

Iako zmijska dijeta promovira gubitak kilograma, mnoge druge metode mršavljenja ne uključuju gladovanje.

Prehrana koja se prvenstveno zasniva na gladi dovest će do gubitka kilograma. Međutim, neće zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i može naštetiti vašem zdravlju.

Ima li zmija dijeta neke prednosti?

Robinson tvrdi da zmijska dijeta liječi dijabetes tipa 2, herpes i upalu. Međutim, ove tvrdnje su neutemeljene.

Iako je opći gubitak kilograma povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 kod ljudi s pretilošću ili prekomjernom težinom, pretjerana je tvrdnja da zmijska dijeta liječi dijabetes (,).

Štoviše, istraživanja dugotrajnog posta su različita u pogledu upale i dijabetesa (,,).

Međutim, post duži od 4 dana nije često proučavan.

Iako je jedna nedavna studija na 1.422 odrasle osobe primijetila poboljšanje raspoloženja, bolju regulaciju šećera u krvi i smanjeni krvni pritisak u produženim postima koji su trajali 4–21 dan, sudionicima je bilo dozvoljeno da jedu 250 kalorija dnevno i bili su pod stalnim medicinskim nadzorom ().

Iako zmijska dijeta oponaša neke elemente isprekidanog posta, mnogo je stroža, sa znatno kraćim periodima prehrane i dužim postima, što čini malo vjerojatnim da možete zadovoljiti prehrambene potrebe svog tijela ().

Stoga je nejasno nudi li zmijska dijeta neke prednosti.

Snake Diet je ekstremna dijeta zasnovana na gladi koja nudi malo - ako ih uopće ima koristi.

Loše strane zmijske dijete

Snake dijeta povezana je s brojnim nedostacima.

Promovira nezdrav odnos sa hranom

Robinson koristi problematičan i stigmatizirajući jezik, promovišući nezdrav odnos sa hranom i imidžom tijela.

Njegovi videozapisi podržavaju post "sve dok se ne osjećate poput smrti" - što može biti izuzetno opasno, posebno za ljude s poremećenom prehranom ili stanjima koja utječu na kontrolu šećera u krvi, poput rezistencije na inzulin ili dijabetesa.

Vrlo restriktivno

Vašem je tijelu potrebno mnogo vrsta hranjivih sastojaka da bi preživjelo, čak i ako ste neaktivni.

Snake Diet obezvređuje dijetalnu raznolikost i pruža nekoliko smjernica za hranu, iako raznolikost osigurava da unosite potrebne hranjive sastojke.

U svojim video zapisima na YouTubeu Robinson promovira povremeni suhi post, koji potpuno ograničava hranu i tekućine, uključujući vodu. Nejasno je u kojem trenutku ili koliko dugo treba koristiti ovu metodu.

Budući da zmijska dijeta zahtijeva vrlo malo i neredovito jedenje, sva ograničenja unosa vode povećavaju rizik od dehidracije i izuzetno su opasna (,).

Neodrživo

Kao i mnoge restriktivne dijete, i zmijska dijeta je neodrživa.

Umjesto da potiče promjene zdravog načina života, ono zahtijeva dugotrajno ograničavanje hrane bez znanstvenih istraživanja.

Na kraju, vaše tijelo ne može preživjeti na dijeti izgrađenoj oko gladi.

Može biti opasno

Zmijska dijeta nije potkrijepljena dokazima i nevjerovatno je nesigurna.

Iako Robinson tvrdi da zmijski sok zadovoljava sve vaše potrebe za mikrohranjivima, svaki paket od 5 grama osigurava samo 27% i 29% dnevnih vrijednosti (DV) za natrijum, odnosno kalijum.

Važno je da vašem tijelu treba oko 30 različitih vitamina i minerala iz hrane. Dugotrajni post može dovesti do elektrolitske neravnoteže i nutritivnih nedostataka (,).

Zmijska dijeta predstavlja ekstremne zdravstvene rizike, jer ne ispunjava vaše prehrambene potrebe, može promovirati neuredno prehranjevanje i temelji se na gladovanju.

Zaključak

Snake dijeta potiče brzo mršavljenje, ali dolazi s ozbiljnim nuspojavama.

Slijedom ove prehrane zasnovane na gladovanju dolazi do mnogih rizika, poput ekstremnog nedostatka hranjivih sastojaka, dehidracije i poremećene prehrane. Kao takav, trebali biste to izbjegavati.

Ako želite izgubiti kilograme, trebali biste se baviti održivim promjenama životnog stila, poput više vježbanja ili fokusiranja na cjelovite namirnice.