Kako ostati u formi (i zdrav razum) kada ste ozlijeđeni

Sadržaj

• Zašto je ozljeda sranje čak i više nego što mislite.
• Ako ste dan ili dva zarobljeni ...
• Ako ste sedmicu ili dvije zarobljeni ...
• Ako ste po strani mjesec ili dva (ili duže)...
• Recenzija za

Ako ste strastveni vježbač, vjerovatno ste doživjeli povredu u jednom ili drugom trenutku. Bilo da je to posljedica preopterećenja tijekom vježbanja ili nesretne nesreće izvan teretane, nije zabavno odreći se nečega zbog čega se osjećate tako dobro.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da je suočavanje s ozljedom jednako psihičko koliko i fizičko, te morate li uzeti dva dana ili dva mjeseca odmora od uobičajenog rasporeda, važno je dati prioritet oboje tijekom oporavka. (Pogledajte: Zašto dani odmora nisu samo za vaše tijelo.)

Zašto je ozljeda sranje čak i više nego što mislite.

"Kad se ljudi ozlijede i ne mogu nastupiti ili se istaknuti u svom sportu, oni gube dio identiteta", kaže Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., fizioterapeutkinja u Bolnici za specijalnu hirurgiju. Zbog toga je rehabilitacija za sportiste ili ljude koji vole vježbati tako složena. Važno je shvatiti da su mentalni i društveni dijelovi jednako važni kao i fizički u uspješnoj rehabilitaciji ozljede. "

Iako fizički aspekti odmora mogu biti teški, emocionalni aspekt osjećaja izolacije najveći je izazov, kaže Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., fizioterapeut koji je certificiran za sport i ortopediju. "Većina medijskih izvještaja ističe fizičke prednosti čestog vježbanja, ali doživljavamo i ogromnu emocionalnu korist."

Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje uključuju manje stresa, veće samopouzdanje i još bolju kreativnost. I dok je potrebno dvije do četiri sedmice da se izgubi snaga i kondicija, kaže Benedetto, mentalni utjecaj uklanjanja vježbe iz vaše rutine događa se gotovo odmah.

Međutim, ako imate plan kada treba da uzmete malo slobodnog vremena, to vam može znatno olakšati život. Evo šta stručnjaci za rehabilitaciju preporučuju da se brine o svom mentalnom i fizičkom zdravlju kada se nosite s ozljedom.

Ako ste dan ili dva zarobljeni ...

Mentalni: Pametno iskoristite slobodno vrijeme.

Nedostatak vježbe ili dva je šteta, ali važno je podsjetiti se da nije kraj svijeta, kaže Bonnie Marks, Psy.D., sportska psihologinja na NYU Langone Health. Jedan od najboljih alata koje možete koristiti, kaže ona, je pozitivan samogovor. Reći sebi nešto poput: "Privremeno je, mogu se nositi s tim" ili "Još sam snažan" može uvelike pomoći u postavljanju stvari u perspektivu.

Osim toga, pokušajte produktivno iskoristiti vrijeme za planiranje vašeg sljedećeg treninga, obratite se drugima za koje znate da su se suočili sa sličnim ozljedama kako biste dobili njihov savjet ili se povežite s fizioterapeutom ili trenerom kako biste saznali kako spriječiti ozljedu koju trenutno se bavim.

Da biste zamijenili mentalno oslobađanje koje dobijete od vježbanja, pokušajte koristiti metode opuštanja poput meditacije i progresivnog opuštanja mišića, predlaže Marks.

Fizički: Tretirajte to kao vrijeme oporavka.

Srećom, uzeti dan ili dva odmora od vježbe je NBD, čak i ako je neplanirano. "Mislim da je važno razmišljati o nekoliko slobodnih dana kao ključnim za rehabilitaciju manje ozljede-ne samo kako bi se spriječila značajnija ozljeda koja bi rezultirala još više propuštenog vremena-već i kao oporavak važan za performanse", kaže Lou .

"Mnogi sportisti razmišljaju o treningu kao o stvaranju dobitaka, a odmoru kao o propuštenom dobitku, ali to nije u potpunosti tačno. Tijelu je potreban odmor i oporavak kako bi maksimizirao korist od treninga i vježbanja." Jednostavno zamislite ovo vrijeme kao dodatni odmor i oporavak kako biste mogli smrviti sljedeći trening kada se osjećate bolje. (Povezano: Kako sam naučio da volim dane odmora.)

Ako ste sedmicu ili dvije zarobljeni ...

Mentalni: Gledajte na to kao na priliku da pređete preko voza.

Odmor od sedmice ili dvije za trening nije vaš izbor. "To može biti jako mentalno teško za sportaše i ljude koji vole vježbati da budu izostavljeni nakratko", kaže Lou. Ali postoji jednostavan način da se osjećate produktivno: "Ovo je sjajno vrijeme za prelazak na trening ili da odvojite vrijeme za treniranje određene snage ili vještine koja će vam pomoći u postizanju općih ciljeva učinka, ali se zaboravlja tokom perioda treninga."

Na primjer: Ako ste dizač tegova i ozlijedili ste zglob, možda je sada pravi trenutak za neke kardio vježbe za koje inače nemate vremena. Ili, ako ste trkač s istegnutim zglobom, mogli biste poraditi na snazi ​​gornjeg dijela tijela i snazi ​​jezgre u prostoriji za težinu. Šta god da odlučite da radite, ključno je da postavite specifične i ostvarive ciljeve kako biste ostali fokusirani i motivisani, kaže Lou.

Fizički: Riješite problem.

Ako ste prisiljeni uzeti pauzu duže od nekoliko dana zbog neakutne ozljede, to obično znači da vam tijelo pokušava nešto reći. (Vidi: 5 puta bolni mišići nisu dobra stvar.) "Po mom mišljenju, najvažnije je shvatiti da ne možete izgraditi snagu na ozljedi i bez odgovarajućeg vremena za izlječenje", kaže Krystina Czaja, DPT, fizioterapeut Westchester Medical Center, vodeći brod zdravstvene mreže Westchester Medical Center.

"Ono što je najvažnije, nikada ne biste trebali ignorirati bol", kaže ona. "Bol je način na koji vaše tijelo komunicira da ste u opasnosti od ozljede." Pod uslovom da nemate traumatsku povredu, poput slomljene kosti ili rane, bol koji vas sprečava da vežbate obično znači da je vaše telo kompenzovalo slabost, kaže Czaja. "Ne biste se trebali fokusirati samo na bol, već na rješavanje uzroka boli."

Neki pametni načini da to učinite prema Czaji uključuju samo-miofascijalno oslobađanje kroz kotrljanje pjene, korištenje lakros ili teniske loptice na osjetljivim područjima i izvođenje nježnih vježbi koje izbjegavaju ozlijeđeno područje. Ako niste sigurni šta učiniti, dobro bi bilo da se obratite fizioterapeutu. (Evo kako da izvučete maksimum iz vaših sesija fizikalne terapije.)

Ako ste po strani mjesec ili dva (ili duže)...

Mentalni: Ostanite pozitivni, tražite podršku i poduzmite akciju.

"Značajno slobodno vrijeme može biti psihički i emocionalno uznemirujuće", kaže Marks. Četiri ključne stvari koje treba imati na umu:

1. Mentalno zdravlje jednako je važno za fizički oporavak.
2. Socijalna podrška je ključna.
3. Samo svojom voljom ne možete se vratiti u kondiciju, ali pokazalo se da pozitivni izgledi značajno pomažu oporavku.
4. Svaki dan možete učiniti nešto kako biste radili na rehabilitaciji. "

"Poduzimanje akcija, čak i jednostavnim izvođenjem PT vježbi ili kuhanjem zdravog obroka, može smanjiti osjećaj nemoći i niskog samopoštovanja, a istovremeno doprinosi fizičkom oporavku", dodaje ona. (Stručnjaci također preporučuju uključivanje protuupalnih namirnica u vaše zdrave obroke kada se oporavljate od ozljede. Evo potpunog vodiča o tome kako promijeniti svoju prehranu kada ste ozlijeđeni.)

Fizički: Pitajte za alternativu.

Ako nećete biti u radnom odnosu znatan dio vremena, dobar fizioterapeut pružit će vam alternative i zamjene za vaš uobičajeni trening, kaže Benedetto.

Osim ako nemate ozljedu koja pogađa cijelo tijelo, gotovo uvijek postoji nešto drugo što možete učiniti da ostanete aktivni. "Hodanje, plivanje i joga odlični su opći izbori, ali gotovo svaka vježba se može promijeniti oko boli uz odgovarajuću strategiju", dodaje on. Uz pomoć stručnjaka možete raditi na održavanju snage i kondicije, tako da ste spremni za povratak u akciju kada za to dođe vrijeme. (Također biste trebali poraditi na svojoj mobilnosti kako biste spriječili buduće ozljede.)

Recenzija za