Što znati o spavanju kada ste bolesni

Sadržaj

• Zašto se osjećate pospano kad ste bolesni?
• Koje su blagodati spavanja kada ste bolesni?
• Koliko je spavanja previše?
• Savjeti za kvalitetno spavanje kada ste bolesni
• Savjeti za spavanje kada ste bolesni
• Zaključak
• Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor

Kad ste bolesni, možda ćete cijeli dan drijemati u krevetu ili na kauču. To može biti frustrirajuće, ali normalno je osjećati se umorno i letargično kad ste bolesni.

Zapravo je prespavanje kada ste bolesni neophodno. To je jedan od načina na koji vam tijelo govori da usporite i odmorite se, kako biste mogli biti zdravi.

Pročitajte kako biste saznali više o tome kako tačno jača vaš imunološki sistem san i kako se možete dobro odmoriti čak i uz kašalj ili začepljen nos.

Zašto se osjećate pospano kad ste bolesni?

Spavanje daje vašem tijelu vremena da se popravi, što vam treba kad ste bolesni. Kad vam se spava, to vas prisiljava da usporite i date tijelu vrijeme koje mu treba da ozdravi.

Postoje i određeni imunološki procesi koji se odvijaju dok spavate koji mogu pojačati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. Ako vam se spava kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, možda je to način na koji vaše tijelo pokušava pustiti da ti procesi krenu.

Borba protiv bolesti također oduzima puno energije, zbog čega se možete osjećati umorno i bez energije.

Koje su blagodati spavanja kada ste bolesni?

Većina blagodati spavanja kada ste bolesni povezane su s pomaganjem imunološkom sistemu da radi svoj posao i bori se protiv vaše bolesti. To se događa na nekoliko različitih načina.

Prvo, citokini, koji su vrsta proteina u vašem imunološkom sistemu koji ciljaju infekcije, proizvode se i oslobađaju tokom spavanja. To znači da san pomaže pokrenuti imunološki odgovor na vašu bolest.

Vaše tijelo također ima bolji odgovor na vrućicu - što je još jedan način borbe protiv infekcije - dok spavate.

I imunološkom sistemu je potrebna energija da funkcionira. Kad ste budni, vaše tijelo treba energiju usmjeriti na aktivnosti poput razmišljanja ili kretanja. Ako spavate, vaše tijelo tu energiju može preusmjeriti na vaš imunološki sistem kako biste se što brže poboljšali.

Umor također znači da je manja vjerojatnost da ćete izaći i zaraziti druge dok ste bolesni.

Nedostatak energije takođe vam može pomoći da budete sigurni. Budući da je vaš imunološki sistem zauzet borbom protiv infekcije koju imate, ne bori se dobro ni protiv novih potencijalnih bolesti. Dakle, osjećaj umora može vas spriječiti da izađete i izložite se drugim klicama i bolestima.

A budući da sugerira da vas nedostatak sna može učiniti podložnijim bolestima, ostajanje unutra i dodatno spavanje ima još jači pozitivan učinak na vaše zdravlje.

Koliko je spavanja previše?

Ako puno spavate kada imate prehladu, gripu ili temperaturu, to je zato što je vašem tijelu potrebno ostalo. Spavanje više nego obično pomaže vašem tijelu da izgradi svoj imunološki sistem i bori se protiv vaše bolesti.

Ako vam se učini da spavate cijeli dan kad ste bolesni - posebno tijekom prvih nekoliko dana vaše bolesti - ne brinite. Sve dok se budite s vodom i jedete hranjivu hranu s vremena na vrijeme, neka vaše tijelo dobije sve ostalo što mu treba.

Međutim, ako vam se čini da prehlada, gripa ili bolest ne postaju bolji s vremenom, čak ni uz puno odmora, svakako se obratite liječniku.

Također, ako se vaša bolest poboljša, ali ste i dalje iscrpljeni ili letargični, dobra je ideja posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok.

Savjeti za kvalitetno spavanje kada ste bolesni

Iako vas bolesna bolest može umoriti, teško je dobiti kvalitetan san kad se ne osjećate dobro ili imate začepljen nos ili uporni kašalj. U mnogim slučajevima simptomi se pogoršavaju kasnije tokom dana, što može otežati san.

Ako vam je teško spavati, isprobajte neke od ovih savjeta:

Savjeti za spavanje kada ste bolesni

• Spavajte podbočene glave. Ovo pomaže da se nosni kanali isušuju i smanjuje pritisak u glavi. Samo nemojte poduprijeti glavu toliko visoko da vas boli vrat.
• Izbjegavajte lijekove protiv prehlade, uključujući većinu dekongestiva, koji vas mogu držati budnima u satima prije spavanja. Umjesto toga, koristite lijek protiv prehlade napravljen posebno za noć.
• Tuširajte se ili kupajte vruće prije nego što odete u krevet. To vam može pomoći da se opustite, a takođe i razbiti sluz kako biste lakše disali.
• Koristite ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi kako biste spriječili začepljenje zagušenih dišnih puteva.
• Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice kako biste se opustili i osjećali pospanost. Dodajte limun ili med kako biste umirili grlo. Pazite da čaj popijete barem sat vremena prije spavanja kako se ne biste probudili i otišli u toalet.
• Ako se probudite usred noći, brzo reagirajte na sve što vas je probudilo. Ispuhajte nos, pijte vodu ili učinite sve što trebate da biste se lakše vratili na spavanje.
• Svakako postavite sobu za optimalno spavanje. Trebalo bi biti svježe, mračno i tiho.
• Ako noću ne možete dovoljno spavati, pokušajte drijemati. Ako drijemate po 30 minuta, možda ćete lakše spavati noću.

Zaključak

Spavanje kada ste bolesni neophodno je za vaš oporavak. San pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema, tako da se efikasnije možete boriti protiv bolesti.

Vaše tijelo zna što mu treba, zato ne brinite ako vam se dogodi da puno spavate kad ste bolesni, posebno u prvih nekoliko dana.

Ako utvrdite da ste i dalje iscrpljeni i spavate puno više nego obično nakon što ste se oporavili od bolesti, svakako se obratite svom liječniku kako biste saznali što bi moglo uzrokovati vašu pospanost.

Popravak hrane: Hrana koja pobjeđuje umor