5 koraka do spavanja na leđima svake noći

Sadržaj

• 1. Nabavite odgovarajući nosač dušeka za polaganje
• 2. Uložite u pravu potporu za vrat
• Klinasti jastuci koji također mogu pomoći u uzdizanju glave
  
• 3. Uzmite jastuk ispod koljena ili donjeg dijela leđa
• Jastuci s posebnom potporom, ako se zaobilazni putevi ne režu
  
• 4. Raširite ruke i noge
• Ispružite se prije spavanja da biste se opustili
  
• 5. Krajnje sredstvo: Izgradite tvrđavu od jastuka da podsjeća vaše tijelo na vaše granice
• Ova se promjena neće dogoditi preko noći i u redu je prekinuti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Naučite se spavati na leđima - to vrijedi.

Da li je spavanje na leđima zaista položaj spavanja svih položaja za spavanje? Možda. Zaista ovisi o vašem tijelu. Na primjer, ako ste trudni, ležanje na leđima može uzrokovati veći pritisak i nelagodu na trbuhu. Ili ako imate apneju za vrijeme spavanja i bolove u leđima, ovaj položaj možda želite potpuno izbjeći - čak i ako Internet kaže da to mijenja život.

Ali prije nego što u potpunosti prestanete pokušavati, razmotrite sve, sve sitnice koje vam mogu ometati postizanje drijemanja licem prema gore.

Uostalom, spavanje na leđima ima mnogo prednosti zbog kojih vrijedi trenirati jer:

• održava kralježnicu poravnatom
• smanjuje tenzijske glavobolje
• pomaže kroničnim stanjima smanjenjem pritiska i kompresije
• ublažava nakupljanje sinusa
• izbjegavajte nabore, bore i nadraženu kožu lica

Osim toga, postoje mnogi elementi zbog kojih je spavanje na leđima mnogo nijansiranije od mogućnosti ležanja tamo.

Kako vaš madrac, jastuk i okruženje za spavanje igraju ulogu u vašoj igri spavanja? Ako provodite trenutke u nesvijesti gledajući Netflix ili mazeći svog partnera, možda trenirate protiv sebe, a da toga niste svjesni - i sabotirate napore svog tijela za normalan san.

Dakle, prije nego što se potpuno prevrnete na spavanje na boku - što je također užurbanost, posebno za probavu - pogledajte ove savjete i trikove koje sam koristio za bušenje uputa za spavanje na leđima u moje mišićno pamćenje.

1. Nabavite odgovarajući nosač dušeka za polaganje

Imao sam najgori san u životu kada sam posjetio brata zbog Dana zahvalnosti. Dao mi je svoj mekani krevet, za koji biste očekivali da će biti opuštajući, nebeski sljez, osim što mi je zadnjica neprestano tonula poput kamena u jezercu.

Svakog sam se jutra probudila bolna i umorna jer su mi se mišići donjeg dijela leđa i nogu neprestano napinjali nastojeći ostati na površini. Završio sam na boku usred noći da se spasim - ali nikad više.

Do danas bih radije spavao na podu - ali idealno bi bilo da spavam na stisnutoj površini tako da moji mišići ne rade sav posao noću.

2. Uložite u pravu potporu za vrat

Dobar jastuk za spavanje u leđima može vam pogoršati napore ako vam previše podiže glavu. Umjesto da kupite tu dobru stvar, pobrinite se da vaše okruženje za spavanje funkcionira zajedno. Na primjer, ako nemate troškova za nabavku nadmadraca ili čvršćeg dušeka, možda vam neće trebati otmjeni jastuk. Ručnik bi mogao učiniti trik.

Na fakultetu nisam mogao birati madrace - ali i dalje sam mogao prilagoditi visinu vrata i potporu bez jastuka. Tri godine sam spavao sa smotanim peškirom ispod vrata, koji se borio protiv beskorisnih dušeka i održavao moje telo poravnatim bez prekomjernog natezanja. Ovaj trik pomogao je mojim jutarnjim glavoboljama i ostavljao obraze bez nabora ujutro, a sve po cijeni od 0 dolara.

Ovih dana još uvijek postoje glavobolje od 2 sata zbog kojih sam dohvatio ručnik i smotao ga za bolji san.

Klinasti jastuci koji također mogu pomoći u uzdizanju glave

• InteVision (40 USD): hipoalergen, pokrivač nije uključen, može se koristiti i za podizanje nogu
• MedSlant (85 USD): podiže torzo za 7 inča, hipoalergen je, pere se i siguran za novorođenčad
• Posthera (299 USD): podesivi jastuk od memorijske pjene

3. Uzmite jastuk ispod koljena ili donjeg dijela leđa

Ako ovi koraci nisu uspjeli, a opcije madraca su i dalje tanke, pokušajte staviti jastuk ispod koljena. To će dalje pomoći u ublažavanju bolova na kičmi i može spriječiti prevrtanje tijela u nastojanju da smanji pritisak.

Niste sigurni koji jastuk kupiti? Lezite ravno i neka prijatelj provjeri udaljenost između koljena i poda, a možda čak i donjeg dijela leđa i poda. Jastuk koji želite odnosi se na podupiranje prirodnih oblina vašeg tijela, tako da možda nećete morati izaći iz svega. Možete čak složiti dva ravna jastuka, iako ovo ne bih preporučio za donji dio leđa.

Jastuci s posebnom potporom, ako se zaobilazni putevi ne režu

• Jastuk za jastuk na pola mjeseca (25 USD): periva presvlaka od organskog pamuka koja se može koristiti i za bočno spavanje
• Lumbalni jastuk (25 USD): mekana memorijska pjena koja stane ispod vašeg gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i ispod koljena
• Jastuk sa više položaja (17 USD): sklopivi jastuk koji može stati ispod koljena, između nogu ili za vašu telad

4. Raširite ruke i noge

Spavanje na leđima ne znači da zauvijek morate držati ruke pored sebe, a noge uspravne. U stvari, držati mišiće ukočenima cijelu noć vjerojatno je kontraintuitivno.

Širenjem ruku i nogu, također raspodjeljujete svoju težinu tako da se pritisak ne nakuplja na zglobovima.

Ispružite se prije spavanja da biste se opustili

• Isprobajte ovih 8 istezanja prije spavanja.
• Vježbajte ovu mirnu rutinu joge.
• Opustite kukove da vas ne zadrže.

5. Krajnje sredstvo: Izgradite tvrđavu od jastuka da podsjeća vaše tijelo na vaše granice

Pročitala sam savjet koji savjetuje da si ušite tenisku kuglu u bok pidžame kako biste "nježno" podsjetili svoje tijelo da se ne prevrće - molim vas, nemojte to činiti. Taj je savjet prije bio namijenjen ljudima koji ne bi trebali spavati na leđima - nemojte ni šivati ​​tenisku lopticu u stražnji dio svojih PJ - a velikodušna je pretpostavka da se nećete probuditi nakon što lopta veličine šake ukopan u tvoju stranu.

Umjesto toga, pokušajte dodati jastuke s obje strane. Ako dijelite krevet, posjedovanje jastuka lijep je podsjetnik umiljatim partnerima da je vrijeme za spavanje moje vrijeme.

Ova se promjena neće dogoditi preko noći i u redu je prekinuti

Ne spavam na leđima svake večeri. Dugo sam imao problema s probavom i prebacio se na spavanje na lijevoj strani. Postoje i noći kada imam nesanicu i u kojoj sam poziciji kad spavam najmanje me brine - osim spavanja u želucu.

Spavanje u želucu gotovo je jednoglasno loše zbog naprezanja koje može prouzrokovati vaše tijelo i pritiska na vaš probavni sustav. Osim ako ne postoji drugi položaj koji vam odgovara, definitivno spavajte na trbuhu radi odmora, ali pazite da koristite prave jastuke za vrat (tanki) i zdjelicu (jastuci za koljena također će raditi) oslonac za vaše tijelo.

Što se tiče onih koji stvarno, stvarno ne žele izgubiti na spavanju na leđima, možda biste htjeli isprobati i ponderirani jastuk za oči. Ne samo da ovaj umirujući miris pomaže vašem mozgu da prebaci brzinu u stanje mirovanja, znanje da vam je nešto na glavi sve su vaše podsvijesti da biste ostali mirni.

Christal Yuen je urednica u Healthlineu koja piše i uređuje sadržaje koji se vrte oko seksa, ljepote, zdravlja i wellnessa. Neprestano traži načine kako pomoći čitateljima da iskovaju vlastiti zdravstveni put. Možete je naći na Twitter.