7 taktika preživljavanja za najbolesnije doba godine

Sadržaj

• 1. Vakcinirajte (nije kasno!)
• 2. Budi šampion za pranje ruku
• 3. Držite se podalje od gužve
• 4. Utovarite zelje i žitarice
• 5. Stres manje, odmor više
• 6. Prigrlite svoju unutrašnju 'čistu kraljicu'
• 7. Pozdravi se od loših navika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Donesi, zima. Spremni smo Ovo je možda najbolesnije doba godine, ali maksimalno smo naoružani savjetima za borbu protiv klica, trikovima za izgradnju imuniteta i kamionom punim antiseptičkih maramica. Upozoreni ste

"Zima dolazi" više je nego samo zlokobno upozorenje u "Igri prijestolja". Za porodice koje pokušavaju proći kroz zimske mjesece sa što manje bolovanja i propuštenih školskih dana, prevencija je zaista najbolji lijek.

Ako tražite godinu bez gripe i groznice (a ko nije?), Pogledajte ove savjete kako ostati zdrav kada temperature postanu hladne.

1. Vakcinirajte (nije kasno!)

Iako većina liječnika preporučuje nabavku cjepiva protiv gripe čim postane dostupno (obično krajem septembra / početkom oktobra), ova se preporuka temelji na ideji o izgradnji imuniteta prije zime. Ali čak i ako je januar i još uvijek niste dobili cjepivo protiv gripe, nema vremena poput sadašnjeg.

Gripa ponekad može biti vrlo ozbiljna, posebno za malu djecu i starije osobe, pa bi svi članovi porodice stariji od 6 mjeseci trebali biti cijepljeni. Prema podacima, gotovo milion Amerikanaca hospitalizirano je zbog gripe u zimskim mjesecima od 2014. do 2015. godine.

2. Budi šampion za pranje ruku

Stručnjaci (i bake koje vole) s razlogom vam kažu da operete ruke. Pranje ruku može biti najjednostavniji i najefikasniji način da se spriječi razboljenje jer ispire sve klice koje vi ili vaša djeca pokupite s igrališta, kolica s namirnicama, rukovanja, kvake ili drugih uobičajenih površina.

Ali imajte na umu: postoji razlika između pranja ruku i pravilno pranje ruku. Dobre navike pranja ruku uključuju pranje najmanje 20 sekundi i pažljivo ribanje svih površina, a posebnu pažnju obratite na stražnji dio ruku i nokte.

Potaknite cijelu porodicu da uđe u igru ​​borbe protiv klica. Utovarite se u zabavne novinske sapune ili ukrašene posude koje mame mlađu djecu na sapun. Održavajte sedmično takmičenje i dodijelite titulu „prvaka u pranju ruku“ jednom članu porodice za modeliranje vrhunskih vještina. Ili neka to bude nadmetanje za sitnice o činjenicama o pranju ruku.

3. Držite se podalje od gužve

Ako kod kuće imate vrlo malu bebu, izbjegavanje prenatrpanih restorana i tržnih centara u prvih nekoliko mjeseci života može dovesti do toga da će vaše dijete biti manje bolesno. Iako se ne biste trebali karantirati od ostatka svijeta, možda će vam biti draže imati prijatelje umjesto da idete na javno mjesto dok zima ne popusti.

Ako sa svojim mališanom morate često putovati na otvorenom, u redu je da strancima koji žele dodirnuti vašu bebu kažete da biste radije da nisu. Obavijestite ih da pazite na zdravlje svoje bebe i razumjet će.

4. Utovarite zelje i žitarice

Iako postoji puno dodataka koji obećavaju da ćete ostati bez gripe, ne postoji dokazani čudotvorni proizvod koji možete sprečiti da se ne razbolite. Međutim, svom imunološkom sistemu možete pružiti najbolju šansu za odbijanje prehlade zdravom prehranom, tako da vaše tijelo ima puno vitamina i minerala za stvaranje stanica imunološkog sistema.

Prema Sveučilištu Harvard, čini se da nedostaci određenih mikronutrijenata, uključujući vitamine A, B-6, C i E, kao i bakar, željezo, folnu kiselinu, selen i cink, koreliraju sa bolestima životinja.

Jedenje zdrave prehrane bogate zelenilom bogatim hranjivim sastojcima, povrćem punim vitamina i živopisnim voćem, kao i cjelovitim žitaricama, obično će vašem imunološkom sistemu pružiti municiju koja mu je potrebna da ostane dobro.

5. Stres manje, odmor više

Dva dobro poznata neprijatelja imunološkog sistema su stres i nesanica, a oni često rade ruku pod ruku. Ako poduzmete korake za smanjenje stresa i dobar san, smanjit ćete vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Potaknite timski rad kod kuće kako biste smanjili stres za sve članove porodice. Dijagram sitnica u kojem svaka osoba obavlja svoj dio rublja, pranja posuđa, čišćenja poda i drugih ključnih zadataka može pružiti opuštenije i zdravije kućno okruženje.

Druga opcija je postavljanje dnevnog vremena "isključivanja ekrana", tokom kojeg svi (uključujući odrasle) isključuju telefone, tablete, laptope, pa čak i televizor. Smanjivanje ovih intenzivnih podražaja može osigurati bolji san noću, kao i manje stresa u cjelini.

6. Prigrlite svoju unutrašnju 'čistu kraljicu'

Temeljito i redovno čišćenje ključnih područja u vašem domu i uredu može pomoći u prevenciji bolesti. Nerijetko je da kolega dodirne i / ili podijeli vaš telefon, miš ili tastaturu, na primjer. Pokušajte kupiti dezinfekcijske maramice i započnite svakodnevno čišćenje ovih uobičajenih površina. Kod kuće su i računari, mobilni telefoni, sto za večeru i kvake izvrsna mjesta za čišćenje.

Ne morate ići u krajnosti, ali bocu dezinficijensa za ruke držite spremljenu u kuhinji ili trpezariji na radnom mjestu kako biste olakšali čišćenje ruku. Boce veličine putovanja držite i na stolu, u torbici ili u automobilu. Što je pristupačniji, veća je vjerovatnoća da ćete ga koristiti.

7. Pozdravi se od loših navika

Bez obzira na to koliko njegujete večernju čašu pinota ili uživate u promatranju omiljene emisije dok ste rašireni na sofi, određene navike mogu sniziti vaš imunološki sistem i vjerovatnije razboljeti. Među najznačajnijim krivcima: pušenje, prekomjerni alkohol (više od jednog pića dnevno za žene i više od dva dnevno za muškarce) i nedostatak vježbanja.

Zamijenite svoj koktel ukusnim moktelom. Skupite se i krenite u večernju šetnju prije vašeg TV maratona. I ne zaboravite da odbacivanje nekoliko loših navika može održati dobro zdravlje cijelu zimu.

Rachel Nall je medicinska sestra za kritične usluge sa sjedištem u Tennesseeju i slobodna spisateljica. Svoju spisateljsku karijeru započela je u agenciji Associated Press u Briselu, Belgija. Iako uživa pisati o raznim temama, zdravstvo je njezina praksa i strast. Nall je stalna medicinska sestra u jedinici za intenzivnu njegu s 20 kreveta koja se prvenstveno fokusira na kardiološku njegu. Uživa u edukaciji svojih pacijenata i čitatelja o tome kako živjeti zdravije i sretnije.