Trebate li isprobati pomoćno rastezanje?

Sadržaj

• Kako funkcioniraju istezanja
• Prednosti potpomognutog istezanja
• Gdje stvari postaju mutne
• Bottom Line?
• Recenzija za

Studiji samo za istezanje vraćaju hladnoću u napuhanu, fitnes klimu visokog intenziteta. Uđite u bilo koji studio od Kalifornije do Bostona i nekoliko minuta kasnije mogli biste provesti nedjeljni trening. Studiji obećavaju da će izdužiti mišiće, podmladiti tijelo i odbraniti povrede uz nešto više od 30 minuta.

"Godinama su ljudi trenirali kao sportisti, ali se nisu oporavljali kao sportisti", kaže Josh Crosby, svjetski prvak u veslanju, sportaš u izdržljivosti i suvlasnik Motion Stretch Studio u Bostonu. S više lokacija koje se pojavljuju diljem zemlje, Motion je specijaliziran za karoserije jedan na jedan pomoću miofascijalnog izdanja. "Ljudi se osjećaju pomalo iscrpljeno od svih vježbi i treninga", kaže Crosby. "'Oporavak' je često samo kratko rastezanje na kraju nastave i to je sve."

To je valjana tačka-a ona posebno vrijedi za one od nas koji smo samo zato zauzeti ili se zaklinjemo da ćemo se pjeniti lutati kasnije (nikad se to ne događa, zar ne?). Ali šta tačno je potpomognuto rastezanje-i, što je još važnije, trebate li dan u sedmici (i svoj novac) posvetiti samo fleksibilnosti? (Vezano: Uobičajene greške pri valjanju pjene koje vjerojatno pravite)

Kako funkcioniraju istezanja

Kompanije poput kalifornijskog Stretch Lab-a, njujorškog Stretch *d-a, Motion Stretch-a i drugih sličnih studija nude istezanje jedan na jedan uz trenera (manje-više, profesionalac koji vam pomaže da se više rastežete na različitim vrste profesionalaca koje ćete pronaći kasnije). Massage Envy je također nedavno pokrenuo uslugu potpomognutog istezanja koristeći vlasnički metod istezanja koji je razvio kiropraktičar, a koji se sastoji od 30- i 60-minutnih sesija s masažnim terapeutom.

Ideja je da seanse (često 30-ak minuta) budu dio vašeg redovnog rasporeda, baš kao i satovi vježbanja-ali pristalice potpomognutog istezanja također tvrde da ćete i vi imati koristi od jednokratne sesije, kao što biste sportsku masažu. Usluge se kreću od 40 do 100 dolara (u zavisnosti od dužine vašeg termina), iako mnogi studiji nude malo isplativije pakete.

Iako se tehnike razlikuju od studija do studija, obično ćete sjediti ili ležati na stolu u stilu masaže i raditi jedan-na-jedan sa stručnjakom koji će koristiti određene miofascijalne tehnike, položaje i istezanja kako bi se pozabavio svim područjima stezanja.

Druge kompanije jednostavno nude grupne časove u stilu oporavka koji uključuju istezanje i samo-miofascijalno oslobađanje - prednost za svakoga ko želi da se kreće u grupnom okruženju i treba mu malo vremena posvećenog R&R-u. Klasa CP Restore Club Pilates -a, na primjer, uključuje i restorativne reformatorske pokrete i valjanje pjenom. SoulCycle's Le Stretch uključuje istezanje, samomasažu lopticom za lakros i više restorativnih radova na strunjači koje vodi instruktor.

Prednosti potpomognutog istezanja

Studiji istezanja napominju da ciljani rad na pokretanju i specifični oblici istezanja mogu poboljšati raspon pokreta, povećati fleksibilnost (i spriječiti ozljede), riješiti se općih bolova, poboljšati držanje, povećati protok krvi i kisik u mišiće, poboljšati probavu i pomoći vam da se opustite (kao što bi to učinila masaža), da spomenemo samo neke. Neka istraživanja sugeriraju da istezanje zaista može povećati vaš raspon pokreta. I svakako postoje istraživanja koja podržavaju upotrebu kiropraktičkog rada na mekim tkivima, kao što je tehnika aktivnog otpuštanja-terapija istezanja nalik masaži koju izvodi kiropraktičar kako bi razbio ožiljno tkivo i vratio pravilan raspon pokreta.

"Rezultati su trenutni. Vidite ih i osjećate kada ujutro ustanete i tijekom vježbanja", kaže Christine Cody, menadžerica studija u LYMBR -u u New Yorku. Ona također primjećuje mentalne pogodnosti odvajanja vremena za brigu o sebi na ovaj način. (Povezano: Kako briga o sebi zauzima mjesto u fitnes industriji)

Gdje stvari postaju mutne

Neki stručnjaci tvrde da biste trebali biti jedini koji redovno rasteže tijelo-kažu da najbolje znate svoj raspon pokreta.

I dok studiji za istezanje tvrde da se mnogi ljudi ne istežu pravilno ili da možete izvući više iz istezanja ako vam neko pomogne, mnogi stručnjaci tvrde da (a) vjerovatno vam ide bolje nego što mislite, i (b) ako primijetite bol za koju mislite da se pripisuje nečemu što radite pogrešno, trebali biste posjetiti fizioterapeuta (PT). Čak i sami fitnes profesionalci raspravljaju o tome da li bi lični trener trebao pomagati klijentima u istezanju (i da li je to korisno ili ne).

„Za prosečnu osobu koja redovno vežba, ako možete naučiti kako da pomerate svoje telo u opsegu pokreta koji ne stvara bol, verovatno radite pravu stvar“, kaže Karen Joubert, DPT, fizioterapeut sa sjedištem u južnoj Kaliforniji.

Također, za obavljanje ručnog rada neko ne bi trebao imati samo certifikat, već i solidnu pozadinu ljudske anatomije. "Morate imati dozvolu za masažu, istezanje i pružanje PT usluga", kaže Scott Weiss, C.S.C.S., fizioterapeut iz New Yorka.

Dobra vijest je da postoji mnogo studija za rastezanje uradi imaju licencirane profesionalce koji obavljaju posao. Crosby kaže da su treneri Motion Stretch-a u Bostonu certificirani za terapiju masaže ili su atletski treneri. Stretch Lab napominje da su njegovi zaposlenici "već certificirani u nizu srodnih područja-fizikalna terapija, kiropraktika, joga, pilates i još mnogo toga", a Stretch *d kaže "tražimo kandidate sa iskustvom u ličnoj obuci, nastavi joge, coaching, terapija masaže, kineziologija, sportska nauka ili slično. Bonusi: diplome iz kineziologije, nauke o vježbanju ili fizikalne terapije." (Povezano: 7 istezanja kukova koje morate isprobati za trkače)

No Weiss naglašava da je ova vrsta obrazovanja jako važna. "Fizioterapeut ima doktorsku diplomu i izuzetno je iskusan u anatomiji, fiziologiji i otkrivanju disfunkcije", kaže Weiss.

FWIW, stretch studiji nemoj prodaju se kao zamjena za fizikalnu terapiju. "Mi nismo fizioterapeuti - ne liječimo povrede. Kažemo ljudima da se vrate kada se budete osjećali bolje i spriječit ćemo vas da se ponovo ne ozlijedite", kaže suosnivač Stretch Lab-a Saul Janson. Vrijedi napomenuti da neki studiji uz pomoć, poput Stretch Lab -a, angažiraju pomoć fizioterapeuta za razvoj svoje tehnike.

Bottom Line?

Ništa (rastezanje, u ovom slučaju) nije sve i na kraju do dobrog, efikasnog oporavka. I kakav je? Proširivanje teme o kojoj se vrlo raspravljalo u fitnes industriji uz mješovita istraživanja.

To ne znači da oporavak nije važan. TO JE. Veliko vrijeme. I istezanje-naime dinamičko istezanje prije treninga i malo statičkog istezanja nakon treninga (ako vam se sviđa)-može biti dio tog oporavka, kaže Joubert. Tako se može raditi i s PT-om, sportskim kiropraktičarom, certificiranim masažnim terapeutom za masažu s vremena na vrijeme i mnogim drugim oblicima samoposluživanja. Ovisno o vašoj rutini vježbanja, vašem tijelu i tome kako se osjećate, pokretni rad, dinamične vježbe ili čak lagani kardio za pokretanje krvi mogu poslužiti i kao oporavak, napominje Joubert. (Povezano: Najbolja metoda oporavka od treninga za vaš raspored)

Ako ste znatiželjni o sesiji jedan na jedan u stretch studiju, uradite domaći i postavljajte pitanja (što je najvažnije: koji su ti certifikati ili diplome?) prije nego dopustite nekome da vas rastegne.

I zapamtite, ako vas ikada boli, zakažite ljekarski pregled, a ne rastezanje. "Svaku pravu rehabilitaciju od ozljede ili disfunkcije trebao bi liječiti i procijeniti fizioterapeut", napominje Weiss.

Recenzija za