Trebate li prestati raditi trbušnjake?

Sadržaj

• Recenzija za

Mornarički časnici naporno rade na svom funkcionalno opremljenom tijelu na bojnom polju, ali postoji jedna vježba koju mogu poslati na more: trbušnjaci.

Mornarica dva puta godišnje svoje mornare testira na kondiciju kako bi utvrdila jesu li u stanju ispuniti sve svoje borbene dužnosti (prilično važan dio svirke). Trbušnjaci su bili deo ovog testa decenijama. Ali sada stručnjaci pozivaju na vježbe ab koje se izravnije odnose na njihov rad na bojnom polju, prema a Navy Times urednički.

Razmislite o tome: Da bilo koga da li je ikada trebalo tako da krckate u stvarnom životu? (Tome ćemo dati čvrsto "ne, gospodine!") Unesite: Daska, potencijalna zamjena sjedenja, prema Navy Times. Zašto daske? Preciznije mjere snagu jezgre, teže ih je "prevariti" i ne stvaraju pustoš u donjem dijelu leđa, zbog čega su trbušnjaci već dugo kritizirani.

Bez obzira jeste li ponosni pripadnik mornarice ili ne, još uvijek možete prilagoditi svoj trening trbušnjacima u skladu s tim. Sljedeći put kada sjednete za trbušnjake, isprobajte ove vježbe zasnovane na dasci:

Osnovna daska podlaktice

Lezite licem prema tlu, stopala savijena. Podlaktice postavite na pod, ramena preko zglobova i podignite se. Neka vam leđa budu dovoljno ravna da na njih možete nasloniti flašu vode ili peškir, a da se ne otkotrlja. Držeći jezgru čvrsto, držite se u ovom položaju.

Rolling Plank

Lezite na trbuh s obje podlaktice presavijene ispred grudi, paralelno s gornjom ivicom prostirke. Pritisnite do podlaktice za podlakticu držeći jezgru uključenom i glavom poravnatom s kičmom. Prebacite težinu na lijevu podlakticu i povucite desni lakat gore-nazad, otvarajući se na bočnu dasku sa zamaknutim stopalima. Brzo se vratite u početni položaj i ponovite na suprotnu stranu za drugo ponavljanje.

Novac u vašem džepu

Započnite u tradicionalnom položaju daske s podlakticama na podu, ramenima postavljenim direktno preko laktova, održavajući ravnu liniju od ramena do nožnih prstiju. Iz ovog položaja, desni kuk spustite na pod. Vratite se u početni položaj i ponovite sa lijeve strane. Smjenjujte se naprijed-natrag kao da svaki džep udarate o pod. Zamislite da kukovima pratite luk kako biste bili sigurni da se ne uzdižu iznad visine ramena.

Plank sa jednom nogom savijajte i produžite

Uđite u punk položaj. Podignite lijevu nogu s poda. Skupite trbušne mišiće, zaokružite leđa i uvucite lijevo koleno u nos. Držeći jezgro, ruke i noge izuzetno jakima, ispravite lijevu nogu iza sebe dok ispružite kičmu i spuštate kukove prema podu (ne dopuštajući da kukovi ili noge dodiruju tlo). Polako uvucite lijevo koleno nazad. Ponovite 4 puta, odmorite se, a zatim promijenite stranu.

Recenzija za