Tretmani potkoljenice potkoljenice

Sadržaj

• Kućni tretmani za udlage potkoljenice
• Odmarajte se, ali ne previše
• Led
• Uzdići
• Protivupalna sredstva i sredstva za ublažavanje bolova
• Kompresija
• Masaža
• Postepeni povratak aktivnostima
• Ostale mogućnosti liječenja udlaga potkoljenice
• Fizikalna terapija udlaga potkoljenice
• Terapija udarnim talasima za udlage potkoljenice
• Promjene obuće za udlage potkoljenice
• Manipulacija fascije igle potkoljenice
• Akupunktura za udlage potkoljenice
• Injekcije za udlage potkoljenice
• Nema zagrada ili udlaga
• Razlozi za posjet liječniku u vezi s udlagama potkoljenice
• Hirurški tretman udlaga potkolenice
• Značaj liječenja udlaga potkoljenice
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Udlage potkoljenice naziv je za bol ili bol u potkoljenici, uz unutarnju ivicu potkoljenične kosti (golenice).

Udlage potkoljenice medicinski su poznate kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa (MTSS). Stanje se prepoznaje i liječi već dugi niz godina, ali specifični mehanizam koji uzrokuje bol nije jasno razumljiv.

Česta je ozljeda za trkače, plesače, sportaše i one koji su u vojsci, ali onaj ko hoda, trči ili skače može razviti udlage potkoljenice zbog opetovanog naprezanja nogu ili prekomjerne upotrebe. Evo šta možete učiniti za to.

Kućni tretmani za udlage potkoljenice

Evo osnovne rutine liječenja kod kuće koju možete koristiti za samopomoć:

Odmarajte se, ali ne previše

Važno je odmoriti se od aktivnosti s velikim utjecajem, sve dok bol ne nestane. Možda ćete trebati da se odmarate sedmicama.

Ne zaustavljajte sve aktivnosti, samo one koje vam nanose bol u potkoljenici ili koje jako udaraju po nogama. Za vježbanje isprobajte aktivnosti s malim utjecajem kao što su:

• plivanje
• stacionarni biciklizam
• hodanje
• vodena šetnja
• vježba na eliptičnim strojevima

Kada se vaš bol poboljša ili prestane, vratite se bivšoj aktivnosti ili rutini vježbanja. Ako trčite, na primjer, trčite po mekom tlu ili travi i krenite kraće. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja.

Led

Koristite ledene ili hladne obloge na nogama 15 do 20 minuta odjednom, 3 do 8 puta dnevno. To će vam pomoći smanjiti bol i otok. Nastavite sa ledom nekoliko dana.

Zamotavanjem leda u tanki peškir možete ga učiniti ugodnijim za noge. Paket hladnoće možete koristiti i za masažu područja bola.

Uzdići

Kada sjedite ili ležite, držite noge podignute na jastucima kako biste smanjili otok. Poanta je u podizanju nogu na nivo koji je viši od vašeg srca.

Protivupalna sredstva i sredstva za ublažavanje bolova

Uzmite nesteroidni protuupalni lijek bez recepta, kao što su:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproksen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Kompresija

Liječnik vam može preporučiti da tijekom vježbanja nosite kompresijske čarape ili kompresijske zavoje. Kompresijske čaure mogu se kupiti u prodavnicama sportske opreme, drogerijama ili na mreži.

Studija o učinkovitosti kompresijskih čarapa za trkače iz 2013. godine nije bila konačna. Čarape su smanjile oticanje potkoljenice nakon trčanja, ali nisu imale razlike u bolovima u nogama.

Masaža

Možete isprobati samoporuku za bol, koristeći valjak od pjene uz potkoljenice.

Postepeni povratak aktivnostima

Najbolje je postepeno vraćanje bivšem sportu ili aktivnosti. Razgovarajte o faznom planu sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili trenerom. Jedno istraživanje sugerira smanjenje intenziteta, dužine i učestalosti aktivnosti za 50 posto za početak.

Ostale mogućnosti liječenja udlaga potkoljenice

Odmarališta i obloge s ledom smatraju se najvažnijim stvarima koje možete učiniti u akutnoj fazi ili, na početku, udlaga potkolenice.

Ako su vaši bolovi trajni ili ako namjeravate to "riješiti", možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o drugim opcijama liječenja.

Ne postoji mnogo kontroliranih istraživačkih studija o tome jesu li neki tretmani učinkovitiji od drugih.

Fizikalna terapija udlaga potkoljenice

Profesionalni terapeut može vam pružiti vježbe za istezanje i jačanje mišića tele i gležnja.

Jednom kada vas ne boli, terapeut vam može dati i vježbe za jačanje osnovnih mišića. Ako je potrebno, terapeut može pružiti određene vježbe za ispravljanje bilo kakvih mišićnih ili mehaničkih abnormalnosti koje mogu doprinijeti dobijanju udlage potkoljenice.

Ostali tretmani fizikalne terapije udlaga potkoljenice uključuju:

• pulsni ultrazvuk za povećanje cirkulacije i smanjenje upale
• ultrazvuk sa ljekovitim gelom za bol

• Terapija udarnim talasima za udlage potkoljenice

  Primjena udarnih valova niske energije na potkoljenice može biti tretman za kronične udlage potkoljenice i može skratiti vrijeme zarastanja.

  Tehnički, ovo je poznato kao terapija ekstrakorporalnim udarnim talasima ili ESWT. Istraživanje iz 2010. godine, provedeno na 42 sportista, pokazalo je da ESWT u kombinaciji s diplomiranim programom vježbanja ima bolje rezultate od samog programa vježbanja.

  Promjene obuće za udlage potkoljenice

  Jedna od stvari koju treba provjeriti je pristajanje i podrška vaših atletskih ili hodnih cipela.

  Nosite dobro prikladne cipele prikladne za vašu određenu aktivnost. Odgovarajuća obuća može smanjiti rizik od udlaga potkolenice. Za neke ljude dodatak uložaka koji apsorbiraju udarce može biti koristan.

  Liječnik vas može uputiti kod specijalista za stopala (podiatrista) koji će biti opremljen za ortotiku radi ispravljanja neravnoteže u stopalima. Ortotika bez recepta može raditi kod nekih ljudi.

  Manipulacija fascije igle potkoljenice

  Fascija (množina fascija) odnosi se na vezivno tkivo ispod kože koje se veže za mišiće i druge organe.

  Mala studija izviještena 2014. godine otkrila je da je manipulacija fascijom smanjila bol kod trkača s udlagama potkoljenice i omogućila im brži oporavak i duže trčanje bez bolova.

  Zasnovan je na teoriji da bol u udlagama potkoljenice (i kod drugih vrsta ozljeda) dolazi iz iskrivljene fascije ili poremećaja u fascijalnom sloju. Naziv ove teorije je model facijalnog izobličenja (FDM).

  Ova metoda ručnog snažnog pritiska palca na bolove na potkoljenici je kontroverzna. Prema a nije bilo kliničkih ispitivanja ili studija ove metode.

  Mnoge prakse sportske medicine koriste FDM u liječenju. Postoji nacionalna asocijacija za FDM. Međutim, njegova praksa je osporena.

  Akupunktura za udlage potkoljenice

  Mala studija izviještena 2000. godine otkrila je da akupunktura pomaže u ublažavanju bolova kod trčanja sportista s udlagama potkoljenice. Tačnije, akupunktura je trkačima omogućila da smanje NSAID koje su uzimali zbog bolova.

  Autor studije napominje da je potrebno više istraživanja.

  Injekcije za udlage potkoljenice

  Ne preporučuju se injekcije kortizona protiv bolova.

  Vrste injekcija za promicanje zacjeljivanja uključuju injekcije autologne krvi ili plazme bogate trombocitima, ali tu treba pokazati efikasnost.

  Nema zagrada ili udlaga

  Utvrđeno je da nosači nogu ili udlage nisu efikasni sa udlagama potkolenice. Ali oni mogu pomoći kod fraktura tibije.

  

  Razlozi za posjet liječniku u vezi s udlagama potkoljenice

  Većina ljudi s udlagama potkoljenice oporavlja se nehirurškim tretmanima kod kuće. Ali dobra je ideja posjetiti svog liječnika ako vaš bol potraje ili je akutna. Možda će htjeti provjeriti postoji li fraktura stresa, tendinitis ili neki drugi problem koji uzrokuje bolove u nogama.

  Vaš liječnik također može preporučiti određene vježbe, preventivne mjere i ortopede za vaše cipele. Ili vas mogu uputiti ortopedu, specijalistu sportske medicine ili fizikalnom terapeutu.

  Hirurški tretman udlaga potkolenice

  U vrlo rijetkim slučajevima kada udlage potkoljenice ne reagiraju na konzervativni tretman, liječnik može predložiti operaciju za ublažavanje bolova. O rezultatima operacije udlage potkoljenice ograničeno je istraživanje.

  U postupku koji se naziva fasciotomija, hirurg čini male rezove u tkivu fascije oko vaših mišića potkoljenice. U nekim slučajevima operacija uključuje sagorijevanje (kauteriziranje) grebena tibije.

  Rezultati studija jesu. Mala, datirana studija o 35 vrhunskih sportista koji su podvrgnuti operaciji otkrila je da su se 23 poboljšala, 7 je ostalo nepromijenjena, a 2 su imala loše rezultate. Još jedno malo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su imali operaciju udlage potkoljenice imali dobar ili odličan ishod.

  Značaj liječenja udlaga potkoljenice

  Ako vaš bol u udlagi potkoljenice i dalje traje, važno je posjetiti liječnika radi liječenja. Ponekad jednostavne promjene u vašoj rutini vježbanja ili obući mogu spriječiti ponavljanje problema.

  Također je moguće da bolovi u nogama imaju još jedan uzrok. Vaš liječnik će možda htjeti da vam napravite rendgen ili neku drugu pretragu kako biste provjerili imate li frakturu tibije ili neki drugi problem na nozi.

  Liječenje bolova u udlagi potkoljenice i preduzimanje preventivnih mjera kako se bol ne bi vraćao omogućit će vam vježbanje bez bolova.

  Ne pokušavajte biti mučenik i nastavite intenzivnu rutinu vježbanja dok vas boli. To će samo povećati vjerovatnoću daljnjeg oštećenja nogu.

  Kada imate udlage potkoljenice, liječite ih i razgovarajte o graduiranom programu povratka na vježbanje sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili trenerom.

  Za poneti

  Udlage potkoljenice ili MTSS vrlo su česta ozljeda noge. Rano liječenje odmorom i zaleđivanjem može uspješno pomoći u upravljanju bolom. Isprobajte alternativne vrste vježbi s malim utjecajem kada bol popusti.

  Druge mogućnosti liječenja moguće su ako bol potraje ili se povreda ponavlja. Potrebno je više istraživanja kako bi se uporedila efikasnost ovih opcija.

  Operacija je rijetka i krajnje je sredstvo kad sve drugo zakaže.

  Najvažnije je da svoj program vježbanja ili aktivnosti ponovo uvodite postepeno, kada bol prestane. Razgovarajte o preventivnim mjerama sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.