SHAPE-ov 3-mjesečni plan treninga za triatlon

Sadržaj

• Recenzija za

Plivanje i biciklizam i trčanje, o moj! Triatlon se može činiti preteškim, ali ovaj plan će vas pripremiti za utrku na daljinu u sprintu-obično plivanje 0,6 milja, vožnja od 12,4 milje i trčanje od 3,1 milje u samo tri mjeseca. Osim osjećaja postignuća koji ćete osjetiti, trening će vas dovesti u najbolju formu vašeg života (win-win!). Zato stavite takmičenje u kalendar (nađite ga na trifind.com) i počnite sada. Na dan utrke duboko udahnite, zaboravite na sat i samo se fokusirajte na završetak-jer ćete to sigurno učiniti.

Plan treninga za triatlon

Svake sedmice radite pet dolje navedenih vježbi po redoslijedu, uzimajući bilo koja dva neuzastopna slobodna dana. "Možete prekinuti sesije s periodima odmora", kaže Scott Berlinger, certificirani trener triatlona za Full Throttle endurance Racing u Chelsea Piersu u New Yorku, koji je stvorio ovaj plan. "Samo se pobrinite da pokrijete ukupnu preporučenu udaljenost."

Savjeti za trening triatlona

Nivo napora

Lako: Možete razgovarati bez poteškoća.

Mirno: Za nastavak razgovora potrebno je malo truda.

solidno: Ne možete govoriti više od nekoliko riječi odjednom.

Intervali

Trčanje intervalnog treninga: Zagrijte se i ohladite jednu milju laganim naporom. U međuvremenu, naizmjenično trčite četvrt milje pri solidnom naporu i pola milje pri stalnom naporu.

Intervalni trening plivanja: Zagrijte se i ohladite plivajući 100 metara uz lagani napor. Između njih, izmjenjujte 100 metara pri stalnom naporu i 50 metara pri čvrstom naporu.

Preuzmite Shapeov tromjesečni plan treninga za triatlon ovdje

Recenzija za