3 koraka koja je odobrila terapeut za zaustavljanje "spirale samosramote"

Sadržaj

• 1. Koristite afirmacije da biste vježbali samoosjećanje
• 2. Vratite se tijelu
• 3. Pokušajte se malo pomaknuti
• Pa, kako se sada osjećaš?

Samosaosjećanje je vještina - i to je ono koje svi možemo naučiti.

Češće nego ne u "terapeutskom načinu", često podsjetim svoje klijente da, iako radimo na tome da naučimo ponašanja koja nam više ne služe, mi radimo takođe radeći na njegovanju samoosjećanja. To je bitan sastojak posla!

Iako nekima od nas može biti lako da mogu osjetiti i izraziti suosjećanje prema drugima, često je teško proširiti taj isti osjećaj suosjećanja prema sebi (umjesto toga, vidim puno samosramoćenja, okrivljavanja i osjećaja krivice - sve prilike za prakticiranje samilosti).

Ali šta mislim pod samilošću? Suosjećanje šire se odnosi na svijest o nevolji koju drugi ljudi proživljavaju i želju da pomognu. Prema meni, suosjećanje prema sebi uzima to isto mišljenje i primjenjuje ga na sebe.

Svima je potrebna podrška kroz putovanje u iscjeljenje i rast. A zašto ta podrška ne bi trebala doći i iznutra?

Zamišljajte samilost prema sebi, ne kao odredište, već kao alat na svom putovanju.

Na primjer, čak i na vlastitom putovanju iz ljubavi prema sebi, još uvijek imam trenutke anksioznosti kada ne napravim nešto "savršeno" ili napravim grešku koja može pokrenuti spiralu srama.

Nedavno sam zapisao pogrešno vrijeme početka prve sesije s klijentom zbog koje sam započeo 30 minuta kasnije nego što su očekivali. Yikes.

Shvativši to, osjetio sam kako mi srce tone u grudima od pumpe adrenalina i dubokog rumena vrućine u obrazima. Potpuno sam namučio ... i povrh toga, učinio sam to pred klijentom!

Ali svjesnost tih senzacija tada mi je omogućila da udahnem kako bih ih usporila. Pozvao sam se (šutke, naravno) da oslobodim osjećaj srama i osnova u stabilnosti sesije. Podsjetio sam se da sam čovjek - i više je nego u redu da stvari ne idu cijelo vrijeme po planu.

Odatle sam sebi dozvolio da učim i iz ovog snafu-a. Mogao sam stvoriti bolji sistem za sebe. Takođe sam se prijavio kod svog klijenta kako bih bio siguran da bih ga mogao podržati, umjesto da se smrznem ili umanjim od srama.

Ispostavilo se da su bili potpuno u redu, jer su i mene prije svega mogli vidjeti kao čovjeka.

Pa, kako sam naučio usporiti u ovim trenucima? Pomoglo je započeti zamišljajući kako su mi svoja iskustva ispričana u trećem licu.

To je zato što za većinu nas možemo zamisliti da pružamo suosjećanje nekome puno puno bolje nego što to možemo sami (obično zato što smo prvo puno više vježbali).

Odatle se mogu zapitati: "Kako bih toj osobi pružio suosjećanje?"

Ispostavilo se da su viđenje, priznavanje i podrška ključni dijelovi jednadžbe. Dopustio sam si trenutak da se odmaknem i razmislim o onome što sam vidio u sebi, prepoznao sam tjeskobu i krivnju koji su se pojavili, a zatim sam se podržao u poduzimanju djelotvornih koraka za poboljšanje situacije.

S tim u vezi, jačanje samilosti nije mali podvig. Dakle, prije nego što krenemo naprijed, u potpunosti želim to iskazati. Činjenica da ste voljni i otvoreni čak i istražiti što bi ovo moglo značiti za vas najvažniji je dio.

To je dio koji ću vas pozvati da se sada uključite u tri jednostavna koraka.

1. Koristite afirmacije da biste vježbali samoosjećanje

Mnogi od nas koji se borimo sa samilošću, bore se i sa onim što često nazivam čudovištem srama ili sumnje u sebe, čiji se glas može pojaviti u najneočekivanijim trenucima.

Imajući to na umu, imenovao sam neke vrlo uobičajene fraze čudovišta srama:

• "Nisam dovoljno dobar."
• "Ne bih se trebao osjećati ovako."
• "Zašto ne mogu raditi stvari poput drugih ljudi?"
• "Prestar sam da bih se borio s tim problemima."
• „Trebao sam [popuniti prazno]; Mogao sam [popuniti prazno]. “

Baš kao što savijanje mišića ili vježbanje nove vještine, kultiviranje samosaosjećanja zahtijeva da vježbamo „uzvraćanje odgovora“ ovom sramotnom čudovištu. Vremenom se nada da će vaš unutarnji glas postati jači i glasniji od glasa sumnje u sebe.

Nekoliko primjera za isprobavanje:

• "Apsolutno sam dostojan i božanski zaslužan."
• "Dopušteno mi je da se osjećam kako god se osjećam - moji osjećaji vrijede."
• "Jedinstven sam na svoje predivne načine, a još uvijek dijelim sveta međusobno povezana ljudska iskustva s mnogima."
• "Nikada neću biti prestar (ili previše toga, što se toga tiče) da bih nastavio gajiti znatiželju o svom ponašanju i prostorima za rast."
• „U ovom trenutku sam [popunite prazno]; u ovom trenutku osjećam [popunite prazno]. "

Ako vam se ovo ne čini prirodno, u redu je! Pokušajte otvoriti časopis i napisati neke svoje potvrde.

2. Vratite se tijelu

Kao somatski terapeut koji se fokusira na vezu um-tijelo, otkrit ćete da uvijek pozivam ljude da se vrate u svoja tijela. To je nekako moja stvar.

Često korištenje crteža ili pokreta kao alata za obradu može biti od velike pomoći. To je zato što nam dopuštaju da se izrazimo iz prostora kojeg nismo uvijek potpuno svjesni.

Imajući ovo na umu, nježno se pozovite da u potvrde koje sam ponudio uvučete kakav je bio osjećaj - možda se usredotočujući na onu koja vam je duboko govorila. Dopustite sebi upotrebu bilo kojih boja koje vam rezoniraju i bilo kojeg medija stvaranja koji vam odjekuje. Dok to radite, dopustite sebi da primijetite i budete znatiželjni kakav je osjećaj u vašem tijelu za crtanje.

Primjećujete li neka područja napetosti u tijelu? Možete li ih pokušati objaviti kroz svoju umjetnost? Koliko čvrsto ili meko pritiskate svojim markerom dok stvarate? Možete li primijetiti kakav je to osjećaj u vašem tijelu, a zatim kakav je osjećaj pozivati ​​različite varijacije pritiska na papir?

Sve su ovo informacije koje je vaše tijelo ljubazno podijeliti s vama, ako ćete slušati. (Da, znam da zvuči pomalo vu-vu, ali možda ćete biti iznenađeni onim što nađete.)

3. Pokušajte se malo pomaknuti

Naravno, ako stvaranje umjetnosti ne odjekuje kod vas, tada bih vas također pozvao da osjetite pokret ili pokrete koji žele ili trebaju biti potpunije izraženi.

Na primjer, kada trebam obraditi emocije, imam nekoliko joga poza koje se titriraju između otvaranja i zatvaranja i pomažu mi da se osjećam nevezano. Jedna od njih je na nekoliko rundi prebacivanje između Happy Baby i Child's Pose. Druga je Cat-Cow, koja mi također omogućava da usporavanje uskladim sa dahom.

Suosjećanje prema sebi nije uvijek najlakše kultivirati, pogotovo kad često možemo biti sami sebi najgori kritičar. Dakle, pronalaženje drugih načina za pristup našim osjećajima koji nas izvode iz verbalnog područja zaista može pomoći.

Kada se umjetnošću bavimo terapeutski, riječ je o procesu, a ne o rezultatu. Isto važi i za jogu i kretanje. Dozvoliti sebi da se usredotočite na to kako se proces osjeća za vas i odvojiti se od onoga kako izgleda drugima, dio je načina na koji prelazimo na samoosjećanje.

Pa, kako se sada osjećaš?

Bez obzira na to što osjećate, ne trebate to prosuđivati. Jednostavno upoznajte se gdje god da ste.

Raditi na oslobađanju prosudbi i očekivanja koja nam postavljaju drugi nije lak posao, ali je svet posao. Vremenom to može biti pravi izvor osnaživanja. Zacjeljujete ranu koje mnogi nisu ni svjesni; zaslužujete da se kroz sve to proslavite.

Vremenom, dok savijate ovaj novi mišić, shvatit ćete da je suosjećanje spremna baklja koja vas vodi kroz sve što vam se nađe na putu.

Rachel Otis je somatska terapeutkinja, queer intersekcijska feministkinja, tjelesna aktivistica, preživjela Crohnovu bolest i spisateljica koja je diplomirala na Kalifornijskom institutu za cjelovite studije u San Franciscu, magistrirajući psihologiju savjetovanja. Rachel vjeruje u pružanje jedne mogućnosti da se i dalje mijenjaju društvene paradigme, dok se tijelo slavi u punom sjaju. Sesije su dostupne na kliznoj skali i putem teleterapije. Obratite joj se putem e-pošte.