30 namirnica i biljaka koje mogu potaknuti ženski seksualni nagon

Sadržaj

• Hrana i bilje poduprte nekim nivoima dokaza
• Ginkgo
• Gdje to naći
• Ginseng
• Gdje to naći
• Maca
• Gdje to naći
• Tribulus terrestris
• Gdje to naći
• Šafran
• Gdje to naći
• crno vino
• Jabuke
• Fenugreek
• Gdje to naći
• Hrana sa nepovjerljivim dokazima
• Čokolada
• Kafa
• Dušo
• Jagode
• Sirove ostrige
• Kapsaicin
• Saw palmetto
• Chasteberry
• Sl
• Banane
• Krompir
• Stvari koje treba izbjegavati
• Yohimbine
• Spanish fly
• Ludi duso
• Bufo krastača
• Ostale stvari koje treba probati
• Naspavaj se dovoljno
• Smanjite nivo stresa
• Provjerite lijekove
• Vježbaj
• Akupunktura
• Vježbajte pažljivost
• Isprobajte jogu
• Kada posjetiti liječnika

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Želite da pojačate svoj seksualni nagon? Ili se općenito osjećate malo friznije? Počnite hodati prema kuhinji.

Prije nego što uđemo u detalje, važno je shvatiti da za žene ne postoji „pravi“ ili „krivi“ seksualni nagon. I definitivno ne postoji nikakvo pravilo koliko često ljudi trebaju imati seks.

Seksualni nagoni su izmišljena stvar. Sve od vašeg menstrualnog ciklusa do toga koliko ste pod stresom na poslu može prouzročiti blage promjene. Ali iznenadna promjena vašeg libida u nekim slučajevima može biti i znak osnovnog medicinskog problema (na to ćemo se dotaknuti kasnije).

Evo pregleda najvažnijih namirnica povezanih s jačanjem ženskog libida, uključujući neke potpomognute pozamašnim istraživanjima i neke koje su možda više folklor nego nauka.

Hrana i bilje poduprte nekim nivoima dokaza

Pokazalo se da određena hrana, uključujući biljke, povećava seksualni nagon u najmanje nekoliko studija. Samo imajte na umu da većina ovih studija nije bila previše velika ili rigorozna, zato nemojte na njih polagati sve svoje nade i snove.

Još jednu sitnicu koju treba zapamtiti kada je riječ o biljnim suplementima: doze se razlikuju od proizvoda do proizvoda, pa budite sigurni da slijedite smjernice proizvođača.

U tom smislu, također je dobra ideja da kod svog zdravstvenog radnika ili farmaceuta provjerite kako bilo koji od ovih dodataka može komunicirati sa:

• lijekovi na recept
• lijekovi bez recepta
• vitamini
• ostali biljni suplementi

Ginkgo

Ginkgo biloba je popularni biljni dodatak koji se može jesti u mnogim oblicima. Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi ginko mogao biti efikasan kao prirodni afrodizijak.

Međutim, rezultati studije o upotrebi ginka nisu konačni u tome pojačava li on seksualnu funkciju kod žena ili ne.

Gdje to naći

Ginko bilobu možete kupiti u većini prodavnica zdrave hrane ili na mreži u obliku:

• tablete
• kapsule
• tečni ekstrakti
• suho lišće ili čaj

Ginseng

Tražite li još jedan dodatak koji je lako pronaći? Ginseng ima mnogo potencijalnih zdravstvenih blagodati.

Mala, nedavna studija zaključila je da je ginseng nadmašio placebo kako bi pomogao u borbi protiv seksualne disfunkcije kod ljudi koji koriste metadon. Kako će ovo utjecati na ljude koji ne koriste metadon? Potrebno je više istraživanja, ali možda vrijedi pokušati.

Gdje to naći

Ginseng možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane i na mreži u obliku:

• svježi ili sirovi ginseng
• tablete
• kapsule
• tečni ekstrakti
• prah

Maca

Prema jednom, maca može imati potencijal za liječenje seksualne disfunkcije izazvane antidepresivima kod žena u postmenopauzi. Uz to, maca se u prošlosti koristila za jačanje plodnosti i seksualne želje.

Iako istraživanje obećava, nedavni pregled primjećuje da su neke tvrdnje koje okružuju macu možda malo prenapuhane.

Gdje to naći

Macu možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane i na mreži u obliku:

• kapsule
• tečni ekstrakti
• prah

Tribulus terrestris

Još jedan biljni dodatak koji može biti efikasan za povećanje libida je Tribulus terrestris.

Jedan je procijenio da li 7,5 miligrama (mg) Tribulus terrestris ekstrakt je bio efikasan kod ženskog seksualnog interesa / poremećaja uzbuđenja.

Nakon 4 tjedna, oni koji su uzimali ekstrakt izvijestili su o poboljšanju svoje seksualne želje, uzbuđenja i zadovoljstva. Loša strana? Bila je to prilično mala studija koja je obuhvatila samo 60 sudionika.

Gdje to naći

Tribulus terrestris možda je malo teže pronaći od nekih drugih biljaka o kojima se govori u ovom članku, pa je najbolje da kupujete putem Interneta. Dolazi u obliku:

• kapsule
• tečni ekstrakti
• prah

Šafran

Popularni i skupi začin, šafran se često preporučuje kao afrodizijak - a rana istraživanja to podupiru. U jednoj studiji, žene koje su uzimale antidepresive zabilježile su značajno poboljšanje seksualnog uzbuđenja nakon uzimanja šafrana 4 tjedna.

Međutim, iako je ova studija otkrila poboljšanje seksualnog uzbuđenja, nije zabilježila poboljšanje seksualne želje.

Gdje to naći

Končiće šafrana možete pronaći u specijaliziranim prodavaonicama prehrambenih proizvoda ili začinima. Možete ga pronaći i na mreži, gdje je često dostupan i u obliku praha ili kapsula.

crno vino

Crveno vino je široko preporučeni afrodizijak. Prema ostalim potencijalnim blagodatima, crveno vino može poboljšati i seksualnu funkciju, prema studiji iz 2009. godine.

Međutim, važno je napomenuti da je o ovim nalazima samo izvještavao mali uzorak. Osim toga, druge studije sugeriraju da konzumiranje previše alkohola može imati obrnuti učinak na libido, pa je umjerenost ključna.

Jabuke

Vjerovali ili ne, jabuke mogu pozitivno utjecati na ženski spolni nagon. Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su konzumirale jabuku dnevno prijavile kvalitetniji seksualni život.

Iako ovo zvuči obećavajuće, ova studija samo sugerira povezanost između konzumacije jabuka i seksualnog zdravlja. Nije potpuno jasno da li jedenje jabuka izravno utječe na spolnu funkciju. Osim toga, ne postoje druge velike studije o tome mogu li jabuke povećati libido.

Fenugreek

Piskavica je biljka koja se koristi i u kuhanju i kao dodatak. Neka istraživanja sugeriraju da to može pomoći u jačanju libida.

Studija je zaključila da piskavica može biti efikasan tretman za povećanje ženskog spolnog nagona. Međutim, većina trenutnih istraživanja o piskavici pokriva muško seksualno zdravlje.

Gdje to naći

Piskavicu možete pronaći u prehrambenim prodavnicama, začinima i na mreži. Dostupan je u obliku:

• seme
• kapsule
• tečni ekstrakti
• prah

Hrana sa nepovjerljivim dokazima

Iako nisu potkrijepljeni nikakvim dokazima, ova hrana i bilje u povijesti su korištene za jačanje libida. Neki se ljudi zaklinju u njih. Osim toga, vjerojatno ih već imate u svojoj kuhinji, što ih čini jednostavnim za isprobavanje.

Čokolada

Čokolada je uobičajeni afrodizijak. Međutim, uprkos popularnosti, studija iz 2006. godine zaključila je da konzumacija čokolade nije imala značajnu razliku u ženskom spolnom nagonu.

Kafa

Neki preporučuju kafu kao afrodizijak, ali - iako kafa može poboljšati vaše raspoloženje - nema istraživanja koja bi podržala ovu tvrdnju.

Dušo

Iako je med dobar izvor antioksidansa, nema znanstvenih dokaza koji sugeriraju da pojačava libido.

Jagode

Jagode su još jedna popularna opcija na koju se neki ljudi zaklinju, unatoč nedostatku dokaza.

Sirove ostrige

Kaže se da je originalna Casanova svaki dan počela jesti 50 sirovih ostriga. I muškarci i žene prijavljuju povećani seksualni nagon nakon što ih pojedu. Ali opet, nema dokaza koji potkrepljuju ove tvrdnje.

Kapsaicin

Kapsaicin, aktivna komponenta čili papričice, nudi nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšani seksualni nagon.

Jedno istraživanje je zaključilo da je kapsaicin poboljšao seksualno ponašanje mužjaka štakora, ali ne postoji istraživanje koje sugerira da bi isto moglo biti istinito i za ljude.

Saw palmetto

Iako se palmetto od pile često preporučuje za pojačavanje libida i kod muškaraca i kod žena, malo je dokaza koji to potkrepljuju.

U stvari, sistematski pregled iz 2009. godine zaključio je suprotno. Nakon uvida u podatke iz više studija, istraživači su naveli smanjeni libido kao potencijalni neželjeni efekt upotrebe palmetto testere. Međutim, malo se zna o tome kako palmetu pilu koriste žene.

Chasteberry

Chasteberry, poznata i kao Vitex agnus-castus ili redovnička paprika, popularni je biljni dodatak koji se koristi za mnoge probleme reproduktivnog zdravlja žena.

Iako istraživanja sugeriraju da chasteberry može poboljšati simptome predmenstrualnog sindroma, ne postoje naučni dokazi koji podržavaju njegove potencijalne koristi za ženski spolni nagon.

Sl

Drugi afrodizijak koji se često preporučuje, smokve su bogat izvor vitamina i minerala. Ali porota je odlučila utjecati na libido.

Banane

Neki vjeruju da banane mogu pojačati libido, ali opet, malo je naučnih dokaza koji to potkrepljuju.

Međutim, banane su izvrstan izvor kalijuma koji pomaže u sintezi testosterona. Iako se na testosteron obično gleda kao na muški hormon, žene imaju i testosteron, a nizak testosteron može negativno utjecati na spolni nagon.

Krompir

Krompir je još jedan popularni afrodizijak, uprkos nedostatku naučnih dokaza.

Međutim, i krompir i batat puni su kalijuma, što znači da nude iste zdravstvene prednosti kao i banane.

Stvari koje treba izbjegavati

Iako je općenito sigurno eksperimentirati s prirodnim afrodizijacima na bazi hrane, postoji nekoliko dodataka kojih biste se trebali kloniti.

Yohimbine

Uprkos svojoj popularnosti, dodaci johimbinu (ili johimbeu) potencijalno su štetni. Ne samo da su zabranjeni u nekoliko zemalja, već je jedno istraživanje otkrilo da većina marki nije pravilno označila količinu johimbina niti na etiketi navela bilo koji od poznatih štetnih nuspojava.

Spanish fly

Španjolska muha je još jedan afrodizijak kojeg treba izbjegavati zbog potencijalno opasnih nuspojava. Uobičajeni neželjeni efekti španske muhe uključuju otežano gutanje, mučninu, povraćanje krvi, bolno mokrenje i krv u mokraći.

Imajte na umu da većina onoga što danas možete pronaći zapravo nije španska muha. U većini slučajeva to je mješavina drugog bilja koja nema dokazane prednosti.

Ludi duso

Za razliku od običnog meda, „ludi med“ je kontaminiran grejanotoksinima. Iako se ludi med u povijesti koristio kao afrodizijak, nuspojave mogu uključivati ​​vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, konvulzije, glavobolju, lupanje srca i još mnogo toga.

Bufo krastača

Sastojak potencijalno smrtonosnog afrodizijaka "ljubavnog kamena", kao i kineskih lijekova, Bufo krastača je još jedan afrodizijak kojeg treba izbjegavati. Dokumentirano je da potencijalno može izazvati halucinacije, pa čak i smrt.

Ostale stvari koje treba probati

Tražite li druge načine za pojačavanje libida? Postoji puno mogućnosti za povećanje seksualnog nagona osim upotrebe afrodizijaka ili medicinske intervencije.

Naspavaj se dovoljno

San je nevjerovatno važan za vaše zdravlje - uključujući i vaš seksualni nagon. Jedno istraživanje sugeriralo je da je duže trajanje spavanja korelirano sa većom seksualnom željom sljedećeg dana kod žena.

Drugo istraživanje naglasilo je vezu između kvaliteta spavanja i seksualne funkcije, zaključujući da su kraće trajanje spavanja i nesanica povezani sa smanjenom seksualnom funkcijom.

Kada je riječ o jačanju libida, dovoljno spavanja sjajan je prvi korak.

Smanjite nivo stresa

Stres može negativno utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući seksualni nagon. Nedavno istraživanje otkrilo je povezanost stresa na poslu i seksualnog nezadovoljstva žena, što znači da svaki dodatni stres može smanjiti vaš libido.

Poduzimanje aktivnih koraka za smanjenje nivoa stresa može vam poboljšati seksualni nagon.

Provjerite lijekove

Pojedini lijekovi mogu utjecati i na vaš seksualni nagon. sugeriraju da bi antidepresivi mogli biti povezani sa nižom seksualnom željom.

Ako uzimate antidepresive i imate nizak libido, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete upravljati bilo kojim potencijalnim nuspojavama. Možda ćete čak moći prilagoditi dozu. Samo pazite da ih ne prestanete uzimati bez prethodnog razgovora sa svojim zdravstvenim radnikom.

Vježbaj

Vježba je fantastičan način da povećate libido. Jedno istraživanje zaključilo je da trening otpora može povećati seksualnu želju i uzbuđenje kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS).

Uz to, vježbanje je sjajan način za smanjenje stresa, za koji već znamo da može poboljšati vaš seksualni nagon.

Akupunktura

Iako su potrebna dodatna istraživanja, pregled iz 2008. godine zaključio je da akupunktura može biti potencijalna metoda za jačanje seksualnog nagona kod žena.

Osim toga, akupunktura može pomoći u smanjenju anksioznosti, stresa i nesanice, što sve može biti osnovni uzrok smanjenja vašeg libida.

Ako niste baš spremni isprobati akupunkturu, masaža je izvrsna alternativa. Studija iz 2008. godine pokazala je da jednostavno dodirivanje partnera može smanjiti stres, što znači da brza masaža može povećati libido.

Vježbajte pažljivost

Vjerovali ili ne, naučiti biti pažljiviji i prisutniji može imati glavni utjecaj na vaš seksualni nagon.

Pažljivost je prekrasan alat za smanjenje stresa, a istraživanja sugeriraju da terapija pažnjom značajno poboljšava seksualnu želju kod žena.

Isprobajte jogu

Joga nudi nebrojene prednosti, a poboljšanje vašeg seksualnog života može biti jedna od njih.

Studija iz 2010. godine zaključila je da 12 nedelja joge dovodi do značajnog poboljšanja u svim oblastima indeksa seksualne funkcije žena. Mjerena područja uključuju želju, uzbuđenje, podmazivanje, orgazam, zadovoljstvo i bol tokom seksualne aktivnosti.

Pokušajte uključiti ove joga pokrete u svoju redovnu joga praksu kako biste smanjili stres i povećali libido. Možete čak i partnera uključiti.

Kada posjetiti liječnika

Iako su fluktuacije vašeg libida sasvim normalne, razmislite o razgovoru sa svojim zdravstvenim radnikom ili seksualnim terapeutom ako to postane stalni problem.

Američko udruženje pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost (AASECT) pruža nacionalni imenik pružatelja usluga.

Možda imate posla s hipoaktivnim poremećajem seksualne želje (HSDD), sada poznatim kao poremećaj seksualnog interesa / uzbuđenja žena. To može utjecati na bilo koga i može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja.

Uobičajeni znakovi i simptomi HSDD uključuju:

• malo ili nimalo interesa za seksualne aktivnosti
• rijetko imaju seksualne misli ili maštarije
• nezainteresiranost za seksualne aktivnosti
• nedostatak zadovoljstva zbog seksualnih aktivnosti