Vježbe sindroma kubitalnog tunela za ublažavanje bola

Sadržaj

• Svrha vježbi za klizanje živaca
• 1. Savijanje lakta i produženje zgloba
• 2. Nagib glave
• 3. Savijanje ruke ispred tijela
• 4. A-OK
• Upozorenja
• Oduzmi

Kubitalni tunel smješten je u laktu i predstavlja prolaz od 4 milimetra između kostiju i tkiva.

Obuhvaća ulnarni živac, jedan od živaca koji opskrbljuje ruku i ruku u osjećaju i pokretu. Ulnarni živac prolazi od vrata do ramena, niz stražnji dio ruke, oko unutarnje strane lakta i završava na šaci u četvrtom i petom prstu. Zbog uskog otvora kubitalnog tunela, može se lako ozlijediti ili stisnuti ponavljanim aktivnostima ili traumom.

Prema tome, sindrom kubitalnog tunela drugi je najčešći sindrom uklještenja perifernog živca pored karpalnog tunela. Može izazvati simptome na ruci i šaci, uključujući bol, utrnulost i slabost mišića, posebno u područjima pod kontrolom ulnarnog živca poput prstena i ružičastog prsta.

Uzroci kompresije uključuju svakodnevne navike poput dugotrajnog oslanjanja na laktove, spavanja savijenih ruku ili ponavljanih pokreta ruke. Izravna trauma u unutrašnjost lakta, poput udarca u smiješnu kost, također može uzrokovati simptome bola u ulnarnom živcu.

Konzervativni tretmani za smanjenje bolova uključuju upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIL) kao što su ibuprofen, toplota i led, učvršćivanje i udlaganje i drugi modaliteti fizikalne terapije poput ultrazvuka i električne stimulacije.

Određene vježbe poput vježbanja klizanja živaca za ruku i ruku također mogu pomoći u smanjenju bolova povezanih sa sindromom kubitalnog tunela.

Svrha vježbi za klizanje živaca

Upala ili priraslice bilo gdje duž ulnarnog živčanog puta mogu prouzročiti ograničenu pokretljivost živca i u osnovi zaglaviti na jednom mjestu.

Ove vježbe pomažu rastezanju ulnarnog živca i potiču kretanje kroz kubitalni tunel.

1. Savijanje lakta i produženje zgloba

Potrebna oprema: nijedan

Ciljani živac: ulnarni živac

1. Sjednite visoko i ispružite zahvaćenu ruku u stranu, u ravni s ramenom, rukom okrenutom prema podu.
2. Savijte ruku i povucite prste prema stropu.
3. Savijte ruku i približite ruku ramenima.
4. Ponovite polako 5 puta.

2. Nagib glave

Potrebna oprema: nijedan

Ciljani živac: ulnarni živac

1. Sjednite visoko i ispružite zahvaćenu ruku u stranu uspravnim laktom i položite ruku u rame.
2. Okrenite ruku prema stropu.
3. Nagnite glavu od ruke dok ne osjetite istezanje.
4. Da biste povećali istezanje, ispružite prste prema podu.
5. Vratite se u početni položaj i polako ponovite 5 puta.

3. Savijanje ruke ispred tijela

Potrebna oprema: nijedan

Ciljani živac: ulnarni živac

1. Sjednite visoko i ispružite zahvaćenu ruku ravno ispred sebe s uspravljenim laktom i položite ruku u rame.
2. Ispružite ruku od sebe, pokazujući prste prema zemlji.
3. Savijte lakat i zglob približite licu.
4. Ponavljajte polako 5-10 puta.

4. A-OK

Potrebna oprema: nijedan

Ciljani živac: ulnarni živac

1. Sjednite visoko i ispružite zahvaćenu ruku u stranu, uspravite lakat i podignite ruku ramenom.
2. Okrenite ruku prema stropu.
3. Dodirnite palac prstom da biste napravili znak „OK“.
4. Savijte lakat i približite ruku licu, obavijajući prste oko uha i vilice, stavljajući palac i prvi prst preko oka poput maske.
5. Držite 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite 5 puta.

Upozorenja

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja. Ako ove aktivnosti uzrokuju snažnu bol prilikom pucanja, odmah zaustavite i porazgovarajte sa svojim liječnikom.

Ove vježbe mogu prouzrokovati privremene trnce ili utrnulost ruke ili šake. Ako se taj osjećaj nastavi i nakon odmora, prestanite i potražite pomoć. U nekim slučajevima sindrom kubitalnog tunela nije ublažen konzervativnim mjerama i može biti potrebna operacija.

Oduzmi

Vježbe klizanja živaca mogu pomoći u smanjenju bolova povezanih sa sindromom kubitalnog tunela. Ponavljajte ove vježbe jednom dnevno, tri do pet puta tjedno ili kako se toleriše.

2008. godina proučavala je efikasnost neuronske mobilizacije u randomiziranim kontroliranim ispitivanjima i otkrila da je osam od 11 pregledanih studija prijavilo pozitivne koristi. Iako obećavajuće, nisu doneti konačni zaključci koji bi podržali njegovu upotrebu zbog nedostatka kvalitetnih i kvantitativnih dostupnih istraživanja u ovom trenutku.