5 načina za povećanje serotonina

Sadržaj

• 1. Vježbajte fizičku aktivnost
• 2. Sunčajte se svakodnevno
• 3. Hrana bogata triptofanom
• 4. Opuštajuće aktivnosti
• 5. Upotreba suplemenata

Razine serotonina mogu se povećati prirodnim strategijama poput tjelesne aktivnosti, masaža ili zdrave, uravnotežene prehrane bogate triptofanom. Međutim, u slučajevima kada ove aktivnosti nisu dovoljne za povećanje nivoa serotonina, može se preporučiti upotreba suplemenata kako bi se promovirao osjećaj blagostanja.

Serotonin je neurotransmiter proizveden iz aminokiseline, triptofana, koji može biti povezan s različitim funkcijama u tijelu, poput regulacije sna i tjelesne temperature, promicanja dobrog raspoloženja i osjećaja blagostanja i poboljšanja kognitivnih funkcija. Saznajte više o funkciji serotonina u tijelu.

Stoga je važno da razine serotonina budu idealne da bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Stoga su neki načini koji mogu pomoći u povećanju nivoa serotonina koji cirkulira u krvi kako bi se osigurale blagodati koje pruža ovaj neurotransmiter:

1. Vježbajte fizičku aktivnost

Praksa fizičke aktivnosti pomaže u povećanju nivoa serotonina koji cirkulira u krvi, jer je u stanju da favorizuje povećanje proizvodnje i oslobađanja triptofana, koji je aminokiselina povezana sa proizvodnjom ovog neurotransmitera.

Tako je kod redovnog vježbanja ili visokog intenziteta moguće povećati nivo serotonina u krvi koji dolazi do mozga, što rezultira osjećajem blagostanja i poboljšanjem kvalitete života.

Sve vrste fizičke aktivnosti mogu stimulirati proizvodnju serotonina, međutim aerobne vježbe obično su povezane s višim nivoom proizvodnje ovih neurotransmitera, pa stoga osobi može biti zanimljivo vježbati trčanje, plivanje, hodanje ili ples, na primjer, primjer.

Pogledajte i druge prednosti vježbanja.

2. Sunčajte se svakodnevno

Neke studije pokazuju da izlaganje suncu svakodnevno takođe može povećati nivo serotonina, jer izlaganje suncu pospješuje proizvodnju vitamina D, koji ima direktan utjecaj na metabolizam triptofana i, posljedično, dovodi do stvaranja većih količina serotonina .

Stoga se preporučuje da se osoba poveća suncu 10 do 15 minuta dnevno, po mogućnosti u danima kada sunce nije tako vruće, kako bi se povećala količina vitamina D i, shodno tome, serotonina. , to je zato što se preporučuje da u ovoj situaciji ne koristite kremu za sunčanje. Pogledajte kako se sunčati kako biste proizveli vitamin D.

3. Hrana bogata triptofanom

Hrana je neophodna za proizvodnju serotonina, jer je upravo hranom moguće dobiti idealne količine triptofana.

Stoga je za povećanje serotonina važno imati prehranu bogatu triptofanom, dajući prednost hrani poput sira, lososa, jaja, banana, avokada, orašastih plodova, kestena i kakaa, na primjer. Upoznajte drugu hranu bogatu triptofanom.

Pogledajte još savjeta za hranjenje za povećanje serotonina u sljedećem videu:

4. Opuštajuće aktivnosti

Neke opuštajuće aktivnosti poput meditacije i joge, na primjer, također mogu pomoći u povećanju razine serotonina, jer je prilikom vježbanja ovih aktivnosti moguće regulirati živčane signale i poboljšati aktivnost neurotransmitera, promičući osjećaj blagostanja.

Pored toga, budući da ove aktivnosti imaju za cilj promicanje smanjenja simptoma anksioznosti i stresa, one također pomažu u regulaciji nivoa kortizola, koji djeluje suprotno serotoninu. Na taj način je moguće favorizirati djelovanje serotonina u tijelu.

Drugi način promicanja povećanja nivoa serotonina kroz aktivnost koja promovira opuštanje je masaža, u kojoj se favorizira proizvodnja neurotransmitera povezanih s osjećajem blagostanja, poput serotonina i dopamina, na primjer.

5. Upotreba suplemenata

Kada prirodne tehnike nisu dovoljne za povećanje serotonina, može biti naznačena upotreba dodataka koji pospješuju povećanje koncentracije triptofana u tijelu i oslobađanje serotonina.

Neki od dodataka koji se mogu naznačiti su 5-HTP, koji lako može doći do živčanog sistema i inducirati proizvodnju serotonina, i dodatak triptofana, kada nije moguće dobiti idealne količine ove aminokiseline hranom.

Pored toga, neka istraživanja sugeriraju da upotreba probiotika može pospješiti i povišen nivo serotonina, jer potiče povećani nivo triptofana u krvi, što posljedično predstavlja veće količine ove aminokiseline u mozgu i veću proizvodnju serotonina. Pogledajte više o probioticima i načinu konzumiranja.

Važno je da upotrebu dodataka naznači liječnik ili nutricionist u skladu s potrebama osobe.