8 Samoodbrana pokreće svaku ženu da zna

Sadržaj

• Samoodbrana je zaštita
• Fokusirajte se na ranjiva područja
• 1. Udar čekićem
• 2. Udarci u prepone
• 3. Udar pete dlanom
• 4. Udarac laktom
• 5. Alternativni udarci laktom
• 6. Bijeg od 'napada medvjeđeg zagrljaja'
• 7. Pobjeći zarobljenih ruku
• 8. Pobjeći sa bočnog zaglavlja
• Kako ostati siguran ako fizički niste u mogućnosti zaštititi se
• Sigurnosni savjeti
  
• Naučite razvijati granice, čak i sa ljudima koje poznajete
• Gdje ili kako dobiti praksu

Samoodbrana je zaštita

Pješačite kući sami i osjećate se nelagodno? Dobijate čudnu atmosferu od neznanca u autobusu? Mnogi od nas su bili tamo.

U istraživanju od 1.000 žena u cijeloj zemlji iz januara 2018. godine, 81 posto je izjavilo da je doživjelo neki oblik seksualnog uznemiravanja, napada ili oboje u životu.

Verbalno uznemiravanje bilo je najčešći oblik, ali 51 posto žena reklo je da ih se dodiruje ili pipa na neželjeni način, dok je 27 posto žena preživjelo seksualni napad.

Čak i ako se osobno nikada niste osjećali u situaciji zbog koje ste se osjećali fizički nesigurno, pružanje sigurnosti u vezi sa svojim sljedećim koracima (i onim što možete učiniti da si pomognete ako se ikad dogodi nesretna okolnost) može sve promijeniti.

Studija sa Univerziteta u Oregonu otkrila je da su žene koje su sudjelovale u nastavi samoobrane osjećale da:

• imali bolje sigurnosne strategije
• bili su spremniji za obračun sa strancima i ljudima koje poznaju u kontekstu potencijalnog napada ili zlostavljanja
• imali više pozitivnih osjećaja prema svom tijelu
• imao povećano samopouzdanje

Ispod je naših osam najboljih samoodbranskih poteza za žene - zajedno s uputama - koji će vam pomoći da se osjećate osnaženo da se branite u bilo kojoj situaciji.

Fokusirajte se na ranjiva područja

Usredotočite se na ranjiva mjesta napadača: oči, nos, grlo i prepone. Usmjerite sve poteze u nastavku na jedno ili nekoliko ovih područja kako biste imali maksimalan učinak.

Ne ciljajte na prsa, jer to ima tendenciju da bude neučinkovito. Cilj za koljena zahtijeva specifičan udarac koji za prosječnu osobu može biti previše rizičan.

Upotrijebite svu svoju silu i agresiju tokom izvršenja. Dajte do znanja da ste moćna dama. Koristite i svoj glas. Budite glasni kako biste zastrašili napadača i privukli pažnju u slučaju da je neko u blizini.

1. Udar čekićem

Korištenje ključeva automobila jedan je od najlakših načina za obranu. Ne koristite nokte jer više riskirate da ozlijedite ruke.

Umjesto toga, ako se osjećate nesigurno tijekom noćne šetnje, neka vam ključevi strše s jedne strane šake zbog udara čekićem.

Drugi način korištenja ključeva je kliknuti ih na vezicu da biste zamahnuli na napadača.

Izvoditi:

1. Privjesak za ključeve držite čvrsto u šaci, poput čekića, s ključevima koji se protežu sa strane vaše ruke.
2. Gurnite prema dolje prema vašoj meti.

2. Udarci u prepone

Ako vas netko napada s prednje strane, udarac u prepone može pružiti dovoljno snage da paralizira vašeg napadača, što vam omogućava bijeg.

Izvoditi:

1. Stabilizirajte se najbolje što možete.
2. Podignite dominantnu nogu sa tla i počnite voziti koljeno prema gore.
3. Ispružite dominantnu nogu, vozite kukovima naprijed, lagano se nagnite unazad i snažno udarajte nogama, uspostavljajući kontakt između potkoljenice ili lopte stopala i područja prepona napadača.

Alternativa: Ako je vaš napadač preblizu, gurnite koljeno prema preponama. Obavezno se stabilizirajte i ne riskirajte da padnete.

3. Udar pete dlanom

Ovaj potez može prouzročiti oštećenje nosa ili grla. Za izvršenje, stanite ispred napadača što je više moguće.

Izvoditi:

1. Dominantnom rukom savijte zglob.
2. Ciljajte ili na nos napadača, bockajući prema gore iz nosnica, ili ispod napadačeve brade, udarajući prema gore u grlo.
3. Obavezno uzvratite štrajk. Brzo povlačenje ruke unazad pomoći će zabacivanju glave napadača gore-nazad.
4. To će uzrokovati da se napadač tetura unatrag, omogućavajući vam da pobjegnete iz njihovog dohvata.

Alternativa: Otvoreni dlan na ušima može biti vrlo dezorijentirajući.

4. Udarac laktom

Ako je vaš napadač iz neposredne blizine i ne uspijete dobiti dovoljno zamaha za snažni udarac rukom ili nogom, upotrijebite laktove.

Izvoditi:

1. Ako možete, stabilizirajte se snažnim jezgrom i nogama kako biste osigurali snažan udarac.
2. Savijte ruku u laktu, prebacite težinu prema naprijed i udarite laktom u vrat, vilicu, bradu ili sljepoočnicu napadača. Sve su to efikasni ciljevi.
3. To može dovesti do toga da vaš napadač popusti stisak, što vam omogućava da trčite.

5. Alternativni udarci laktom

Ovisno o tome kako stojite kad ste u početku napadnuti, možda ćete biti u boljem položaju za varijacije udara laktom.

Za izvođenje sprijeda:

1. Podignite lakat u visinu ramena.
2. Zaokrenite se na istostranoj nozi i dopustite da vam se kukovi rotiraju, stvarajući veći zamah u prednjem dijelu lakta kada udarate.

Za izvođenje sa strane i sa leđa:

1. Obavezno vidite metu.
2. Podignite lakat i zaokrenite suprotnu nogu, okrećući kukove i pretvarajući se u metu, uspostavljajući kontakt sa zadnjim dijelom lakta.

6. Bijeg od 'napada medvjeđeg zagrljaja'

U slučajevima kada napadač dolazi s leđa, morat ćete koristiti ovaj potez. Usredotočite se na smanjenje nivoa i stvaranje prostora za oslobađanje.

Izvoditi:

1. Savijte se naprijed od struka. To pomiče vašu težinu naprijed, što otežava napadu da vas pokupi. Također vam daje bolji kut za bacanje laktova s ​​jedne na drugu stranu u lice napadača.
2. Skrenite se u napadača jednim od lakata i nastavite kontranapada.
3. To bi vam trebalo dati prostora da se potpuno okrenete, koristeći još jedan potez za ozljedu lica ili udaranje u prepone. S prostorom koji su ovi potezi stvorili, možda ćete moći pobjeći i pobjeći.

7. Pobjeći zarobljenih ruku

Ako vaš napadač dođe s leđa i zarobi vam ruke (ovo je slično zagrljaju medvjeda, ali nećete se moći kretati tako slobodno), evo što treba učiniti:

1. Prva reakcija trebala bi biti zaustavljanje ruku vašeg napadača da prijeđu u visinu glave. Pomaknite kukove u jednu stranu. To daje otvor za udare u prepone otvorenim šamarama.
2. Vratite ruku natrag na ruke i podignite suprotni lakat da se pretvori u omot. Držite ruke čvrsto na prsima dok se okrećete.
3. Ostanite agresivni s koljenima i ostalim protunapadima dok se ne otkačite.

8. Pobjeći sa bočnog zaglavlja

Kad napadač zaključa ruku oko vaše glave sa strane, vaš prvi instinkt trebao bi biti izbjegavanje gušenja.

Izvoditi:

1. Okrenite se na stranu napadača što je više moguće kako biste izbjegli gušenje.
2. Najdaljom rukom udarajte po preponama šamarima dok ne budete imali dovoljno pokretljivosti da skrenete glavu do kraja da biste se otkačili.

Kako ostati siguran ako fizički niste u mogućnosti zaštititi se

Međutim, ako se ne osjećate sigurnim da se fizički možete nositi s napadačem, poduzmite ove mjere predostrožnosti:

Sigurnosni savjeti

1. Ostanite u dobro osvijetljenom javnom prostoru. Ne idite kući ili se ne okrećite od gužve. Uđite u trgovinu ili kafić i zatražite pomoć.
2. Zovi policiju. Pronađite dobro osvijetljenu javnu površinu i nazovite 911 ili lokalne službe za hitne slučajeve ako smatrate da ste u opasnosti.
3. Nositi zaštitu. Bez obzira jesu li sprej za biber, lični sigurnosni alarm ili taser za ruževe, alati za samoodbranu mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije.

Ako nosite alate za samoodbranu, pobrinite se za obuku kako ih koristiti. Kao oružje možete koristiti i uobičajenije predmete, uključujući torbicu, aktovku, kišobran, telefon, olovku, knjigu ili kamen.

Sve tupo što se može koristiti za udaranje, bacanje, ubadanje ili zamah može biti vrlo efikasno.

Naučite razvijati granice, čak i sa ljudima koje poznajete

Nacionalna mreža za silovanje, zlostavljanje i incest izvještava da 70 posto slučajeva seksualnog nasilja ne čine slučajni nepoznati ljudi u mračnoj uličici, već ljudi koje poznajemo: prijatelji, porodica, partneri, saradnici itd.

To može dovesti do toga da iznevjerimo svoju stražu. Mogli bismo biti previše posramljeni, previše sramežljivi ili previše uplašeni da povrijedimo osjećaje drugih da ne mislimo uvijek na sebe.

Neki osnovni principi prevencije takođe uključuju:

• Svjesnost. Obavezno upoznajte svoje okruženje što je više moguće. Ograničite ometanje prilikom hodanja od mjesta do mjesta ili drugih javnih postavki. Nemojte stalno buljiti u svoj telefon. Obavezno čujte oko sebe. Pripremite ključeve. Hodajte sa svrhom.
• Granice. Jasno se zapitajte zašto vam neko stvara nelagodu. Budite verbalni s njima. Bez obzira koliko želite da prijateljstvo ili veza funkcioniraju, ako oni ne mogu poštivati ​​vaše granice, oni su netko koga ne biste trebali imati u svom životu.

Gdje ili kako dobiti praksu

Bez obzira na to da li vas neko napada s prednje, bočne ili stražnje strane, osnovno znanje o samoodbrani može vas dovesti u situaciju da se pravilno branite.

Ako se u vašem području nude klase Krav Maga ili muay thai, razmislite o prijavi. Muay thai je borbeni sport na Tajlandu koji koristi stand-up udarne tehnike. Krav Maga je moderan sistem samoobrane.

Ako želite izgraditi snagu u situaciji visokog intenziteta i naučiti poteze samoodbrane, pogledajte svoj lokalni kickboxing ili bilo koji drugi tečaj borilačkih vještina, poput karatea.

Kad su opremljene nekim osnovnim znanjem o samoodbrani, žene mlade ili stare, stanovnice grada ili stanovnice sela mogu imati povjerenja u svoju ličnu sigurnost i zaštitu. Bez obzira na tip borbe ili samoodbrane koji pohađate, vježbanje vam može pomoći da razvijete memoriju mišića. U situaciji leta ili leta, ovo mišićno pamćenje može biti ključno za pomoć u bijegu od napadača.