Kako vam shematska terapija može pomoći da poništite štetne obrasce

Sadržaj

• Koje su osnovne potrebe djeteta?
• Koje su različite šeme?
• Kakve stilove suočavanja stvaraju šeme?
• Predajte se
• Izbjegavanje
• Prekompenzacija
• Šta su režimi šeme?
• Koji su ciljevi shematske terapije?
• Koje se tehnike koriste?
• Emotivan
• Interpersonalno
• Kognitivno
• Ponašanje
• Koja su ograničenja shematske terapije?
• Kako mogu isprobati shematsku terapiju?

Shema terapija je noviji tip terapije koji, između ostalog, kombinira elemente kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), psihoanalize, teorije vezanosti i terapije usredotočene na emocije.

To je integrativni pristup koji ima za cilj liječenje poremećaja ličnosti i drugih zabrinutosti za mentalno zdravlje koji ne odgovaraju uvijek na druge mogućnosti liječenja. Može biti posebno korisno za liječenje graničnog poremećaja ličnosti.

U terapiji shemama, radit ćete s terapeutom na otkrivanju i razumijevanju vaših shema, koje se ponekad nazivaju ranim neprilagođenim shemama.

Šeme su korisni obrasci koje neki ljudi razvijaju ako njihove emocionalne potrebe nisu zadovoljene kao dijete.

Ove sheme mogu utjecati na vas tijekom cijelog života i doprinijeti problematičnim načinima suočavanja i ponašanju ako se ne rješavaju.

Šema terapija želi vas naučiti kako osigurati da vaše emocionalne potrebe budu zadovoljene na zdrav način koji ne uzrokuje nevolje.

Koje su osnovne potrebe djeteta?

Jedan od najvećih faktora u razvoju šema nije zadovoljenje vaših osnovnih emocionalnih potreba kao djeteta.

Te osnovne potrebe uključuju:

• osjećaj sigurnosti i sigurnost u vezi s drugima
• osjećaj samo-identiteta i autonomije
• sloboda da izrazite svoje osjećaje i tražite ono što vam treba od drugih
• sposobnost igre i spontanosti
• sigurne, dobne granice i granice

Pored toga, četiri vrste negativnih iskustava takođe mogu doprinijeti razvoju šema. Oni uključuju:

• Neispunjene potrebe. To se može dogoditi kada ne primite naklonost njegovatelja ili ako ne ispunite druge osnovne emocionalne potrebe.
• Traumatizacija ili viktimizacija. Ovo opisuje situaciju kada ste doživjeli zlostavljanje, traumu ili sličnu nevolju.
• Pretjerivanje ili nedostatak ograničenja. U ovoj su situaciji vaši roditelji možda bili previše zaštićeni ili previše uključeni. Možda vam nisu postavili odgovarajuće granice.
• Selektivna identifikacija i internalizacija. To se odnosi na način na koji apsorbujete neke stavove ili ponašanja svojih roditelja. Možete se identificirati s nekima od njih, a druge internalizirati. Neki se mogu razviti u sheme, dok se drugi razviju u načine, koji se nazivaju i metode suočavanja.

Koje su različite šeme?

Šeme se razvijaju u djetinjstvu i obično su otporne na promjene. Ali ako se njima ne upravlja, sheme mogu uzrokovati negativne obrasce koji se često pojačavaju nezdravim interakcijama.

Jednom kada razvijete shemu, ona može nesvjesno utjecati na vaše misli i postupke u nastojanju da spriječi emocionalnu uznemirenost. Iako ovo zvuči kao da bi moglo biti korisno, metode suočavanja koje sheme stvaraju često su nezdrave ili štetne.

Većina ljudi ima tendenciju da razvije više od jedne šeme.

Stručnjaci su identificirali 18 različitih shema, ali sve one spadaju u jednu od pet kategorija ili domena:

• Domen I, prekid veze i odbijanje, uključuje sheme koje otežavaju razvijanje zdravih odnosa.
• Domen II, oštećena autonomija i performanse, uključuje sheme koje otežavaju razvijanje jakog osjećaja sebe i funkcioniranja u svijetu kao odrasla osoba.
• Domen III, oštećene granice, uključuje sheme koje utječu na samokontrolu i sposobnost poštivanja granica i ograničenja.
• Domen IV, usmjerenost prema drugima, uključuje sheme koje vas navode da prioritet date drugima iznad vaših potreba.
• Domena V, previdnost i inhibicija, uključuje sheme kojima je prioritet izbjegavanje neuspjeha ili grešaka budnošću, pravilima i zanemarivanjem želja ili osjećaja.

Kakve stilove suočavanja stvaraju šeme?

U terapiji shemama vaše reakcije na sheme poznate su kao stilovi suočavanja. To može uključivati ​​misli, osjećaje ili ponašanje. Razvijaju se na način da se izbjegnu bolne i neodoljive emocije proživljene kao rezultat određene šeme.

Stilovi suočavanja mogu biti korisni u djetinjstvu, jer pružaju sredstvo za preživljavanje. Ali u odrasloj dobi mogu pojačati šeme.

Ne postoje čvrsta pravila o tome koje sheme vode do određenih stilova suočavanja. Vaš stil suočavanja može se temeljiti na vašem ukupnom temperamentu ili čak stilovima suočavanja koje ste naučili od roditelja.

Takođe se razlikuju od osobe do osobe. Dvoje ljudi moglo je odgovoriti istoj shemi istim stilom na vrlo različite načine. Slično tome, dvoje ljudi s istom shemom također mogu odgovoriti s dva odvojena stila.

Vaš vlastiti stil suočavanja također se može promijeniti s vremenom, iako se i dalje bavite istom shemom.

Tri glavna stila suočavanja u korelaciji su s reakcijom borbe ili bijega ili smrzavanja:

Predajte se

To uključuje prihvaćanje šeme i davanje u nju. Obično rezultira ponašanjem koje pojačava ili nastavlja obrazac sheme.

Na primjer, ako se predate shemi koja je nastala kao rezultat emocionalne zapuštenosti u djetinjstvu, kasnije ćete se možda naći u vezi koja uključuje emocionalnu zanemarenost.

Izbjegavanje

To uključuje pokušaj života bez pokretanja sheme. Možete izbjeći aktivnosti ili situacije koje bi to mogle pokrenuti ili se osjećati ranjivo.

Izbjegavanje vaše sheme može vas učiniti sklonijim upotrebi supstanci, rizičnom ili kompulzivnom ponašanju i drugim ponašanjima koja vam odvlače pažnju.

Prekompenzacija

To uključuje pokušaj borbe protiv šeme djelovanjem u potpunoj suprotnosti s njom. Ovo se može činiti zdravim odgovorom na shemu, ali prekomjerna nadoknada uglavnom ide predaleko.

Često dovodi do postupaka ili ponašanja koji se čine agresivnim, zahtjevnim, neosjetljivim ili na neki način pretjeranim. Ovo može uzeti danak u vašim odnosima s drugima.

Šta su režimi šeme?

U shematskoj terapiji, režim je privremeni način razmišljanja koji uključuje vaše sadašnje emocionalno stanje i način na koji se nosite s njim.

Drugim riječima, vaš način rada kombinacija je aktivnih šema i stilova suočavanja. Režimi mogu biti korisni (prilagodljivi) ili nekorisni (neprilagođeni).

Načini sheme pomažu terapeutima da grupiraju sheme, tako da im se mogu obratiti kao jedinstveno stanje duha, a ne kao pojedinačne osobine.

Načini sheme podijeljeni su u četiri kategorije:

• Dječji modusi karakteriziraju dječja osjećanja i ponašanja.
• Disfunkcionalni načini suočavanja koriste se za sprečavanje emocionalnih tegoba, ali na kraju pojačavaju shemu.
• Disfunkcionalni roditeljski modusi su internalizacija kritičkih, zahtjevnih ili grubih roditeljskih glasova.
• Zdrav način rada za odrasle predstavlja vaše zdravo, funkcionalno ja. Ovaj način može pomoći u regulaciji ostalih načina postavljanjem ograničenja i suprotstavljanjem efektima drugih načina.

Koji su ciljevi shematske terapije?

U shematskoj terapiji radit ćete sa svojim terapeutom na:

• prepoznati i započeti sheme zacjeljivanja
• prepoznati i pozabaviti se stilovima suočavanja koji ometaju emocionalne potrebe
• promijeniti obrasce osjećaja i ponašanja koji proizlaze iz šema
• naučite kako ispuniti svoje osnovne emocionalne potrebe na zdrave, prilagodljive načine
• naučite kako se nositi (na zdrav način) s frustracijom i nevoljom kada određene potrebe ne mogu biti zadovoljene

Na kraju, sve ovo će vam pomoći da razvijete snažan, zdrav način za odrasle. Dobro razvijeni način rada za zdravu odraslu osobu može vam pomoći da izliječite i regulišete druge načine i da vas spriječi da vas prevladaju njihovi učinci.

Koje se tehnike koriste?

Shema terapeuti mogu koristiti nekoliko tehnika tokom terapije. Određene tehnike mogu za neke ljude i šeme raditi bolje od drugih. Ako vam određena tehnika ne uspije, obavijestite svog terapeuta.

U tom smislu, imajte na umu da je vaš odnos s terapeutom važan dio sheme terapije. Postoje dva važna koncepta koja se pojavljuju u mnogim tehnikama koje se koriste u shematskoj terapiji. Oboje najbolje funkcioniraju kada se osjećate sigurno i ugodno sa svojim terapeutom.

Ti koncepti su:

• Empatično sučeljavanje. Vaš terapeut potvrđuje sheme koje dolaze u terapiji, nudeći razumijevanje i empatiju, pomažući vam da shvatite važnost promjena.
• Ograničena reparenting. Vaš terapeut pomaže u ispunjavanju emocionalnih potreba koje nisu bile zadovoljene u djetinjstvu nudeći sigurnost, suosjećanje i poštovanje. "Ograničeno" jednostavno znači da se vaš terapeut pobrine da se ovo ponavljanje uskladi s etičkim standardima za profesionalce mentalnog zdravlja.

Općenito, ovi se koncepti provode tehnikama koje spadaju u četiri kategorije:

Emotivan

Emotivne tehnike uključuju upotrebu emocija za suprotstavljanje šemama. Oni vam pomažu u potpunosti iskusiti emocije i izraziti ih u sigurnosti terapije. Uobičajene emotivne tehnike uključuju vođene slike i igranje uloga.

Interpersonalno

Interpersonalne tehnike pomažu vam u ispitivanju vaših odnosa kako biste utvrdili načine na koje sheme utječu na njih.

Vidjeti kako se sheme i odgovori odvijaju u terapiji mogu vam pomoći da otkrijete slične obrasce u svom životu. To može uključivati ​​dovođenje partnera ili bliskog prijatelja na terapijsku sesiju.

Kognitivno

Kognitivne tehnike uključuju prepoznavanje i izazivanje štetnih misaonih obrazaca koji proizlaze iz šema. Surađivat ćete sa svojim terapeutom na pregledu životnih iskustava kako biste pronašli dokaze koji podupiru ili proturječe shemi.

To se može postići korištenjem fleš kartica ili strukturiranih razgovora u kojima ćete govoriti u prilog i protiv sheme.

Ponašanje

Tehnike ponašanja pomažu vam da naučite donositi pozitivne, zdrave izbore mijenjajući obrasce ponašanja koji proizlaze iz vašeg stila suočavanja.

Da biste promijenili obrasce ponašanja, možda ćete poraditi na vještinama komunikacije kroz igru ​​uloga ili razgovarati o problemu i rješenju sa svojim terapeutom. Mogli bi vam dati i vježbu između sesija.

Koja su ograničenja shematske terapije?

Shema terapija pokazuje obećanja kao tretman mnogih mentalnih problema, uključujući poremećaje prehrane i depresiju.

Većina postojećih istraživanja proučavala je ulogu shematske terapije u liječenju graničnog poremećaja ličnosti i drugih poremećaja ličnosti.

Zasad rezultati obećavaju. Na primjer, kontrolirano ispitivanje iz 2014. zaključilo je da terapija shemom može biti efikasnija u liječenju poremećaja ličnosti.

Ali shematska terapija postoji tek od 1980-ih. Ovo je prilično kratko vrijeme u svijetu psihologije. Kao rezultat, nema mnogo kvalitetnih, dugoročnih studija o njegovim učincima.

Iako postojeće istraživanje obećava, većina stručnjaka slaže se da postoji potreba za daljnjim ispitivanjima i istraživanjima.

U usporedbi s drugim vrstama terapije, shematska terapija također može biti dugoročna obaveza. Možda ćete morati podvrgavati se shematskoj terapiji godinama. Ako nemate osiguranje, ovo također može postati prilično skupo.

Kako mogu isprobati shematsku terapiju?

Nešto je teže pronaći shema terapeuta nego druge vrste terapeuta, posebno u Sjedinjenim Državama, ali resursi su vani.

Međunarodno društvo za shematsku terapiju ima direktorij koji navodi formalno obučene shema terapeute.

Također možete pokušati pretražiti baze podataka općeg terapeuta, uključujući pronalazača terapeuta Američkog psihološkog udruženja.

Pokušajte potražiti terapeute koji nude CBT. Šema terapija se jako oslanja na ovaj pristup, tako da neki CBT terapeuti mogu imati određeno iskustvo sa šemom terapijom ili njenim osnovnim principima.

Budući da shema terapija može koštati više od drugih vrsta liječenja mentalnog zdravlja, dobra je ideja pitati terapeute o troškovima, prihvaćaju li osiguranje i drugim financijskim problemima koje biste mogli imati. Naš vodič za pristupačnu terapiju takođe može pomoći.