Prednosti sauna u odnosu na parne sobe

Sadržaj

• Šta je parna soba?
• Šta je sauna?
• Prednosti parnih soba
• Prednosti sauna
• Savjeti za najbolje iskorištavanje sesije
• Recenzija za

Zamrzavanje vašeg tijela krioterapijom možda je bio trend oporavka iz 2010. godine, aligrejanje vaše tijelo je već oduvijek isprobana praksa oporavka. (Čak je i prije rimskog doba!) Drevna i globalna kultura kupatila inspiracija je iza onoga što sada doživljavamo kao moderno lječilište - posebno saune i parne sobe. Sada, zahvaljujući wellness trendovima i želji za dodatnim tretmanima oporavka, sada možete pronaći saunu ili parnu sobu u velikom broju teretana i studija za oporavak, osim u ritzi dnevnim toplicama.

Sportaši i ljubitelji wellnessa dugo su se pomlađivali i opuštali toplinskom terapijom, ali ove dvije metode pružaju vrlo različita iskustva. Evo kako se saune i parne sobe razlikuju, te prednosti svake od njih.

Šta je parna soba?

Parna soba, koja se ponekad naziva i parno kupatilo, vjerovatno je upravo ono što mislite da je to: prostorija ispunjena parom. Generator s kipućom vodom stvara paru (ili se, u ručnoj parnoj sobi, kipuća voda prelije preko vrućeg kamenja), a prostorija se puni vrućom vlagom.

„Temperatura ambijentalnog vazduha u parnoj kupelji je idealno između 100-115 stepeni, ali sa nivoom vlažnosti blizu 100 procenata“, kaže Peter Tobiason, osnivač i izvršni direktor LIVKRAFT Performance Wellnessa, centra za oporavak i zdravlje u La Jolla, Kalifornija.

Obično se preporučuje (banje i zdravstveni radnici) da provedete ne više od 15 minuta u parnoj kupelji.

Šta je sauna?

Sauna je suhi pandan parnoj kupelji. "Tradicionalna sauna ili 'suha sauna' koristi peć na drva, plin ili električnu peć sa zagrijanim kamenjem kako bi stvorila vrlo nisku vlažnost, suvo okruženje s temperaturama između 180 i 200 stepeni", rekao je Tobiason. Ova vrsta suvog grijanja se, prema istorijskim izvorima, koristi od neolita.

Preporučuje se da u suhoj sauni provedete najviše 20 minuta.

Možda ste upoznati i sa infracrvenim saunama, modernom nadogradnjom na drevnu saunu. Izvor grijanja je infracrvena svjetlost - ne peć - koja prodire u kožu, mišiće, pa čak i u vaše ćelije, kaže Tobiason. "Ovo povećava vašu osnovnu tjelesnu temperaturu za stvaranje znoja za hlađenje tijela, nasuprot vašem tijelu koje strogo reagira na vanjsku temperaturu vanjskog zraka suhe saune ili pare."

U infracrvenoj sauni tijelo se zagrijava na nižoj temperaturi zraka, između 135-150 stepeni. To znači da možete provesti više vremena u sauni uz smanjeni "rizik od dehidracije i bilo kakvih kardiovaskularnih problema", kaže Tobiason. U infracrvenoj sauni možete provesti više od 45 minuta, ovisno o vašoj toleranciji, fizičkom stanju i odobrenju vašeg ljekara.

Prednosti parnih soba

Gdje se nalaze parne sobezaista sijati? U vašim sinusima.

Ublažite zagušenja:"Steam ima prednost nad suhim i infracrvenim saunama u odjelu začepljenog nosa", rekao je Tobiason. "Jedna od glavnih prednosti je ublažavanje kongestije gornjih disajnih puteva. Kombinacija udisanja pare, obično pomiješane s uljem eukaliptusa, povećava vazodilataciju u sinusima, omogućavajući nosnom prolazu da se očisti i ublaži začepljenost." Gotovo kao da se penjete u jedan veliki difuzor eteričnog ulja.

Tobiason je dao glavu za sezonu prehlade i gripe. Imajte na umu, ako u javnoj parnoj kupelji ima puno ljudi sa začepljenim nosovima, mogli biste povećati rizik od "pokupljanja grešaka i virusa od svih koji imaju istu ideju". Umjesto toga, možete isprobati dugo, parno tuširanje s esencijalnim uljem eukaliptusa ili nekim od ovih drugih kućnih lijekova za infekcije sinusa.

Promovirajte mentalno i mišićno opuštanje:Boravak u parnoj sobi može imati osjećaj kao da topite stres sa svog tijela. Vaši se mišići opuštaju od vrućine i možete skliznuti u mirnije stanje (na 15 minuta, to jest!). Kao što je spomenuto, neke parne sobe koriste eukaliptus i eterična ulja kako bi poboljšali opuštajuće iskustvo. (Vruća preporuka: ako ste na lokaciji Equinoxa, ponesite jedan od onih hladnih ručnika od eukaliptusa sa sobom u parnu sobu.)

Poboljšajte cirkulaciju:"Vlažna toplina" (bruto, ali u redu) može poboljšati cirkulaciju, prema studiji iz 2012. objavljenoj uMonitor medicinskih nauka.Ovo pomaže u cjelokupnom zdravlju i funkciji organa, kao i zdravom imunološkom sistemu.

Prednosti sauna

Ove prednosti djelomično ovise o vrsti saune koju odaberete - tradicionalnoj ili infracrvenoj.

Poboljšajte cirkulaciju: Kao i kod parnih soba, saune također pomažu u povećanju cirkulacije. Nedavna švedska studija čak je pokazala da saune mogu pružiti "kratkoročno poboljšanje srčane funkcije".

Ublažite bol:Studija sprovedena 2009. godine u Centru za stručnu medicinu, socijalnu zaštitu i tehnologiju na Univerzitetu primenjenih nauka Saxion u Holandiji pokazala je da su pacijenti sa reumatoidnim artritisom prošli osam tretmana infracrvenom saunom tokom četiri nedelje. Istraživači su otkrili da je korištenje infracrvene saune dovelo do statistički značajnog smanjenja boli i ukočenosti.

Pospješite sportski oporavak:Studija o infracrvenim saunama sa Odsjeka za biologiju fizičke aktivnosti Univerziteta Jyväskylä u Finskoj ispitala je 10 sportaša i njihov oporavak. Nakon treninga snage proveli su 30 minuta u vrućoj kutiji. Zaključak? Vrijeme infracrvene saune "povoljno je za neuromišićni sistem da se oporavi od maksimalnih performansi izdržljivosti".

Uživajte u dužim seansama opuštanja:U infracrvenoj sauni možete "dati svom tijelu više vremena da doživi dubok, detoksikacijski znoj", kaže Tobiason. To je zato što tamo možete ostati mnogo duže nego u parnoj kupelji i tradicionalnoj sauni. "To znači da vaši mišići, zglobovi i koža dobivaju više vremena uz pomoć infracrvenih zraka."

Za vođenu meditaciju i zabavu:"Određene infracrvene saune također uključuju tablete s mogućnošću uključivanja vođenih aplikacija za meditaciju kao što su Calm i Headspace tokom sesija, što pomaže u opuštanju."

Savjeti za najbolje iskorištavanje sesije

Tobiason je podijelio neke savjete za povećanje vaše toplotne terapije.Takođe je napomenuo da je važno da se prijavite kod vašeg doktora: "Kao i uvek, konsultujte se sa kvalifikovanim medicinskim stručnjakom pre nego što učestvujete u bilo kojoj vrsti infracrvene saune, parne ili suve saune."

Hidrat:"Glavna stvar koju trebate zapamtiti kod svake toplinske terapije je osigurati da ste hidrirani!" On kaže. "Hidracija je ključna za sigurnost i optimizaciju sesije. Odgovarajuća hidratacija omogućava procesima vašeg tijela da rade efikasno. Ponesite bocu da napunite vodom i mineralima ili elektrolitima u tragovima prije, tokom i nakon sesije." (Vezano: Sve što trebate znati o sportskim pićima)

Brzo tuširanje prije utakmice: Ovo je za infracrvene saune. "Prethodno tuširanje može ubrzati znojenje u infracrvenoj sauni otvaranjem pora na koži i opuštanjem mišića", kaže on. "Ovo je u suštini 'zagrevanje' za vašu sesiju."

Ohladi se prvo: "Probajte krioterapiju cijelog tijela ili ledenu kupku prije sesije saune", kaže Tobiason. "Ovo može povećati cirkulaciju sve 'svježe' krvi koju vam je upravo donijela terapija hladnom." (Takođe: Trebate li se istuširati vrućim ili hladnim tušem nakon treninga?)

Suva četka: Prije sesije provedite tri do pet minuta suhog četkanja kako biste pojačali znoj, rekao je. "Suho četkanje povećava cirkulaciju, potičući proces detoksikacije." (Evo svega što trebate znati o suhom četkanju.)

Isperite nakon:"Istuširajte se [poslije] hladnim tušem da zatvorite pore", rekao je Tobiason. "Ovo vas sprječava u znojenju i ponovnom upijanju toksina koje ste upravo oslobodili."

Recenzija za