Zadovoljavajuće salate

Sadržaj

• Recenzija za

Prije svega, salate ne treba prebacivati ​​na zelje prije obroka ili na niskokalorične ručkove. Drugo, zelena salata nije obavezna. Dodajte zajedno pojačivače ugljikohidrata od cjelovitih žitarica, visokokvalitetne proteine ​​i asortiman povrća, a vi ćete dobiti jedan hranjiv, zadovoljavajući obrok. Čak se i podloga od zelenila (bilo koja zelena salata ili mješavina za salatu u vrećicama) može dopuniti konzerviranim pasuljem, povrćem i voćem, isjeckanom mešavinom salate od kupusa, prethodno kuhanom piletinom i ćuretinom, ostatkom goveđeg i svinjskog mesa, konzerviranim lososom, tunjevinom, rakovima i škampima, sojom feferoni, tvrdo kuvana jaja, nemasni sir, sušeno voće i orasi. Dodajte svježe i sušeno začinsko bilje i začine, a okusi će se uzdizati.

Gotove salate od žitarica

Budući da se većina mješavina cjelovitih žitarica na policama prodaje sa začinima punim soli, upotrijebite pola pakiranja; ili ga bacite i umjesto toga upotrijebite svježe začinsko bilje i suhe začine. Kad mješavina zahtijeva maslac ili margarin, zamijenite maslinovo ili ulje uljane repice.

Taboule pšenična salata (Bliski istok)

Dodajte u 1 šolju pripremljene mešavine: 1/2 šolje belog (kanelini) pasulja, 1/3 šolje svakog paradajza isečenog na kockice i zelenog graška, po 1 kašiku limunovog soka i izmrvljenog feta sira, 1/2 kašičice sušenog origana. 373 kalorije, 10% masti (4 g; 2,5 g zasićene), 70% ugljikohidrata (65 g), 20% proteina (19 g), 17 g vlakana.

>Mješavina smeđe i divlje riže sa gljivama (uspješna riža)

Koristite polovinu paketa začina. Dodajte u 1 šolju pripremljene mešavine: 1/2 šolje svakog prethodno kuvanog pilećeg prsa i cvetova brokolija, 1 šargarepu narezanu na kockice, 1 kašiku balzamiko sirćeta, 2 kašičice iseckanog svežeg peršuna. 348 kalorija, 8% masti (3 g; 0,5 g zasićene), 65% ugljikohidrata (56,6 g), 27% proteina (23,5 g), 7 g vlakana.

Kasha & Leptir mašne (Wolff's)

Dodajte u 1 šalicu pripremljene mješavine: 1/3 šolje svake bebe graha i rajčice narezane na kockice, 1 žlica svakog sjeckanog svježeg peršina i naribanog parmezana. 369 kalorija, 8% masti (3,2 g; 1 g zasićenih), 75% ugljenih hidrata (69 g), 17% proteina (16 g), 7 g vlakana.

Ječam za brzo kuvanje

Dodajte u 1 šolju kuvanog ječma: 1/2 šolje boranije, 1/4 šolje kukuruza i mleveni crveni luk, 1 kašika sirćeta od crnog vina, 1 kašičica iseckanog svežeg kopra. 240 kalorija, 5% masti (1,3 g; 0 g zasićene), 83% ugljikohidrata (50 g), 12% proteina (7 g), 9 g vlakana.

Recenzija za