10 Prednosti i upotreba Maqui Berryja

Sadržaj

• 1. Napunjen antioksidansima
• 2. Može pomoći u borbi protiv upale
• 3. Može zaštititi od srčanih bolesti
• 4. Može pomoći u kontroli šećera u krvi
• 5. Može podržati zdravlje očiju
• 6. Može promovirati zdravu crijeva
• 7-9. Ostale potencijalne koristi
• 10. Jednostavno dodavanje prehrani
• Dno crta

Maqui bobica (Aristotelia chilensis) je egzotično, tamnoljubičasto voće koje samoniklo raste u Južnoj Americi.

Uglavnom ga beru domaći Indijanci Mapuche iz Čilea, koji tisuće godina medicinski koriste lišće, stabljike i bobice ().

Danas se bobica maqui prodaje kao „super voće“ zbog visokog sadržaja antioksidansa i potencijalnih zdravstvenih koristi, uključujući smanjenu upalu, kontrolu šećera u krvi i zdravlje srca.

Evo 10 prednosti i namjena maqui bobica.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Napunjen antioksidansima

Slobodni radikali su nestabilni molekuli koji vremenom mogu uzrokovati oštećenja, upale i bolesti ().

Jedan od načina za sprečavanje ovih efekata je jesti hranu bogatu antioksidansima, poput maqui bobica. Antioksidanti djeluju stabilizirajući slobodne radikale, pomažući tako u sprečavanju oštećenja ćelija i njegovih štetnih efekata.

Studije sugeriraju da prehrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka, dijabetesa i artritisa ().

Maqui bobice su navodno prepune do tri puta više antioksidansa od kupina, borovnica, jagoda i malina. Konkretno, bogate su skupinom antioksidansa koja se naziva antocijanini (,,).

Antocijanini daju plodu duboko ljubičastu boju i mogu biti odgovorni za mnoge navodne zdravstvene beneficije (,).

U četverodjednoj kliničkoj studiji, ljudi koji su uzimali 162 mg ekstrakta bobičastog voća tri puta dnevno značajno su smanjili mjere oštećenja slobodnih radikala u krvi u odnosu na kontrolnu skupinu ().

Sažetak

Maqui bobica je prepuna antioksidansa, što može smanjiti rizik od hroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka, dijabetesa i artritisa.

2. Može pomoći u borbi protiv upale

Istraživanja sugeriraju da bobice maqui imaju potencijal za borbu protiv stanja povezanih s upalom, uključujući bolesti srca, artritis, dijabetes tipa 2 i određena plućna stanja.

U više ispitivanja epruveta, spojevi u maqui berry pokazali su snažne protuupalne učinke (,).

Slično tome, studije epruvete koje uključuju koncentrirani dodatak bobica maqui Delphinol sugeriraju da maqui može smanjiti upalu u krvnim žilama - čineći ga potencijalnim saveznikom u prevenciji bolesti srca ().

Pored toga, u dvonedeljnoj kliničkoj studiji, pušači koji su uzimali 2 grama ekstrakta bobica maqui dva puta dnevno imali su značajno smanjenje mjera upale pluća ().

Sažetak

Maqui berry pokazuje obećavajući protuupalni učinak u epruveti i kliničkim studijama. To sugerira da može pomoći u suzbijanju stanja povezanih s upalom.

3. Može zaštititi od srčanih bolesti

Maqui bobica bogata je antocijaninima, moćnim antioksidantima koji su povezani sa zdravijim srcem.

Studija o zdravlju medicinskih sestara na 93.600 mladih i sredovječnih žena otkrila je da su prehrane s najviše antocijanina povezane sa 32% smanjenim rizikom od srčanog udara, u usporedbi s najnižom u tim antioksidansima ().

U drugoj velikoj studiji, prehrana bogata antocijaninima bila je povezana sa 12% smanjenim rizikom od visokog krvnog pritiska ().

Iako su potrebna detaljnija istraživanja, ekstrakt bobica maqui takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti snižavanjem nivoa „lošeg“ LDL holesterola u krvi.

U tromjesečnoj kliničkoj studiji na 31 osobi s predijabetesom, 180 mg koncentriranog dodatka maqui bobica Delphinol smanjilo je nivo LDL u krvi za prosječno 12,5% ().

Sažetak

Snažni antioksidanti u maqui berry mogu pomoći u snižavanju "lošeg" nivoa LDL holesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Može pomoći u kontroli šećera u krvi

Maqui bobica može pomoći prirodno umjerenom nivou šećera u krvi.

Studije epruveta pokazale su da spojevi pronađeni u maqui berry mogu pozitivno utjecati na način na koji se vaše tijelo razgrađuje i koristi ugljikohidrate za energiju ().

U tromjesečnoj kliničkoj studiji na ljudima s prediabetesom, 180 mg ekstrakta bobica maqui jednom dnevno smanjilo je prosječni nivo šećera u krvi za 5% ().

Iako se ovo smanjenje od 5% čini malim, bilo je dovoljno da se šećer u krvi smanji na normalnu razinu ().

Iako je potrebno više istraživanja, ove koristi mogu nastati zbog visokog sadržaja maqui u antocijaninu.

U velikoj populacijskoj studiji, prehrana bogata ovim spojevima bila je povezana sa značajno smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 ().

Sažetak

Prehrana bogata biljnim jedinjenjima pronađenim u maqui berry povezan je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2. Uz to, jedna klinička studija sugerira da ekstrakt bobica maqui može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod ljudi s prediabetesom.

5. Može podržati zdravlje očiju

Oči su vam svakodnevno izložene mnogim izvorima svjetlosti, uključujući sunce, fluorescentna svjetla, računarske monitore, telefone i televizore.

Pretjerano izlaganje svjetlu može oštetiti vaše oči ().

Međutim, antioksidanti - poput onih koji se nalaze u maqui berry - mogu pružiti zaštitu od oštećenja izazvanih svjetlošću (, 18).

Studija u epruveti otkrila je da ekstrakt bobica maqui sprečava oštećenja očnih ćelija izazvanih svjetlošću, što sugerira da voće može biti korisno za zdravlje očiju ().

Međutim, ekstrakti bobica maqui mnogo su koncentrirani u korisnim antioksidantima od samog voća. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li voće slične učinke.

Sažetak

Ekstrakt bobica Maqui može pomoći u smanjenju oštećenja očiju uzrokovanih svjetlošću. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li samo voće slične učinke.

6. Može promovirati zdravu crijeva

U vašim crijevima čuvaju se bilijuni bakterija, virusa i gljivica - zajednički poznati kao vaš crijevni mikrobiom.

Iako ovo može zvučati alarmantno, raznoliki mikrobiom crijeva može pozitivno utjecati na vaš imunološki sistem, mozak, srce i - naravno - na vaša crijeva ().

Međutim, problemi se mogu pojaviti kada loše bakterije nadmaše korisne.

Zanimljivo je da studije sugeriraju da biljni spojevi makija i drugih bobica mogu pomoći u preoblikovanju mikrobiote vašeg crijeva, povećavajući broj dobrih bakterija (,).

Ove korisne bakterije metaboliziraju biljne spojeve, koristeći ih za rast i razmnožavanje ().

Sažetak

Maqui bobica može koristiti zdravlju crijeva promovirajući rast dobrih bakterija u crijevima.

7-9. Ostale potencijalne koristi

Mnoge preliminarne studije na maqui bobici sugeriraju da voće može ponuditi dodatne koristi:

1. Antikancerogeni efekti: U ispitivanjima na epruvetama i životinjama, vrsta antioksidansa pronađenih u maqui berry pokazala je potencijal za smanjenje replikacije ćelija karcinoma, suzbijanje rasta tumora i indukciju smrti ćelija karcinoma (,).
2. Efekti protiv starenja: Prekomjerno izlaganje ultraljubičastim zrakama sunca može prouzrokovati prerano starenje kože. U ispitivanjima epruveta, ekstrakt bobičastog voća suzbio je oštećenje ćelija uzrokovano ultraljubičastim zrakama ().
3. Ublažavanje suhog oka: Mala 30-dnevna studija na 13 osoba sa suhim očima otkrila je da 30–60 mg koncentriranog ekstrakta bobica maqui svakog dana povećava proizvodnju suza za otprilike 50% (25,).

Budući da su preliminarne studije pokazale obećavajuće rezultate, vjerojatno će se u budućnosti provesti više istraživanja o ovom supervoću.

Sažetak

Preliminarna istraživanja pokazuju da maqui berry može imati antikancerogene i anti-age učinke. Takođe može pomoći u ublažavanju simptoma suhoće oka.

10. Jednostavno dodavanje prehrani

Do svježih bobica maqui lako je doći ako živite ili posjetite Južnu Ameriku, gdje obilno rastu u divljini.

Inače, sokove i praške od maqui bobica možete pronaći na mreži ili u lokalnoj prodavnici zdrave hrane.

Maqui bobice u prahu su izvrsna opcija jer se većina proizvodi od liofilizirane maqui. Znanost sugerira da je ovo najučinkovitija metoda sušenja, jer zadržava većinu snažnih antioksidansa ().

Štaviše, maqui bobica u prahu jednostavan je i ukusan dodatak voćnim smoothiejima, zobene pahuljice i jogurt. Na internetu možete pronaći i bezbroj ukusnih recepata - od limunade od maqui bobica do cheesecakea od maqui bobica i drugih pekarskih proizvoda.

Sažetak Svježe bobice maqui možda će vam biti teško ako ne živite ili ne posjetite Južnu Ameriku. Međutim, maqui bobica u prahu je lako dostupna na mreži i u određenim prodavnicama i omogućava jednostavan dodatak voćnim smoothiejima, zobene pahuljice, jogurt, deserte i još mnogo toga.

Dno crta

Maqui bobica je smatrana super voćem zbog visokog sadržaja jakih antioksidansa.

Pokazuje brojne potencijalne koristi, uključujući poboljšanu upalu, "loš" nivo LDL holesterola i kontrolu šećera u krvi.

Neka istraživanja sugeriraju da može imati i efekte starenja i promovirati zdravlje crijeva i očiju.

Iako je teško dobiti svježe bobice maqui, bobice maqui u prahu su lako dostupne i zdrav dodatak smoothiejima, jogurtu, zobenih pahuljicama, desertima i još mnogo toga.