Kako biti emocionalno podrška

Sadržaj

• Šta je to
• Pitajte…
• ... i slušajte
• Potvrdi
• Izbjegavajte osuđivanje
• Preskočite savjet
• Autentičnost nad savršenstvom
• Izgradi ih
• Podržite njihova rješenja
• Ponudite fizičku naklonost
• Izbjegavajte minimiziranje
• Napravi lijep gest
• Planirajte aktivnost koja vam ometa
• Prijavite se ponovo
• Zaključak

Podrška postoji u mnogim oblicima.

Možete ponuditi fizičku podršku nekome ko ima problema sa stajanjem ili hodanjem ili finansijsku podršku voljenoj osobi u uskom položaju.

Važne su i druge vrste podrške. Ljudi u vašem životu poput članova porodice, prijatelja, pa čak i bliskih saradnika mogu vam pomoći podići emocionalno nudeći socijalnu i emocionalnu podršku.

Šta je to

Ljudi pokazuju emocionalnu podršku drugima nudeći istinsko ohrabrenje, uvjeravanje i suosjećanje. To može uključivati ​​stvari poput verbalnih izraza suosjećanja ili fizičkih gesta naklonosti.

Emocionalna podrška može doći i iz drugih izvora - vjerskih ili duhovnih izvora, aktivnosti zajednice ili čak vaših kućnih ljubimaca. Bez obzira na oblik, ova podrška može poboljšati nečiji izgled i opće dobro.

Neki ljudi imaju smisla za emocionalnu podršku, ali ova vještina ne dolazi svima prirodno.

Ove vještine možete razviti uz malo vježbe. Nastavite čitati 13 savjeta o pružanju kvalitetne emocionalne podrške bilo kome u vašem životu.

Pitajte…

Kada želite pružiti emocionalnu podršku nekome do koga vam je stalo, postavljanje nekoliko pitanja izvrsno je mjesto za početak.

"Kako vas mogu podržati?" ponekad može uspjeti, ali to nije uvijek najbolji pristup.

Iako iza takvih pitanja stoje dobre namjere, one ponekad nemaju utjecaj koji želite.

Ljudi ne znaju uvijek što žele ili trebaju, posebno usred teške situacije. Dakle, ovo pitanje može biti toliko široko da ostavlja nekoga nesigurnim kako odgovoriti.

Umjesto toga, pokušajte postavljati pitanja prilagođena situaciji ili mentalnom stanju osobe, kao što su:

• „Čini se da ste danas malo uznemireni. Želite li razgovarati o tome? ”
• „Znam da vam je šef teško davao vrijeme. Kako se držiš? "

Ako znate da se neko suočio s nekim izazovima i niste sigurni kako otvoriti razgovor, pokušajte započeti s nekim opštim pitanjima, poput: "Što se u vašem životu događa u posljednje vrijeme?"

Nastojte da vaša pitanja budu otvorena, umjesto da postavljate pitanja na koja možete odgovoriti sa „da“ ili „ne“. Ovo poziva na objašnjenje i pomaže u održavanju rasprave.

... i slušajte

Nije dovoljno jednostavno postavljati pitanja. Aktivno ili empatično slušanje još je jedan važan dio pružanja emocionalne podrške.

Kada ti stvarno slušajte nekoga, posvećujete mu punu pažnju. Pokažite zanimanje za njihove riječi tako što će:

• pokazivanje otvorenog govora tijela, poput okretanja tijela prema njima, opuštanja lica ili držanja ruku i nogu neprekriženih
• izbjegavanje ometanja, poput igranja s telefonom ili razmišljanja o drugim stvarima koje trebate učiniti
• klimajući glavom zajedno sa svojim riječima ili proizvodeći zvukove slaganja umjesto da ih prekidaju
• tražeći pojašnjenje kad nešto ne razumijete
• rezimirajući ono što su rekli kako bi vam pokazali da dobro razumijete situaciju

Korištenje dobrih vještina slušanja pokazuje drugima da vam je stalo kroz ono kroz što prolaze. Za nekoga ko se bori, saznanje da je neko drugi čuo njihovu bol može imati veliku razliku.

Potvrdi

Razmislite o tome kad ste zadnji put prošli nešto teško. Vjerovatno ste željeli razgovarati s nekim o problemu, ali možda niste nužno željeli da vam on to riješi ili da nestane.

Možda ste samo željeli iskaliti svoju frustraciju ili razočaranje i zauzvrat dobiti neko umirujuće priznanje.

Podrška ne zahtijeva da u potpunosti razumijete problem ili pružite rješenje. Često to uključuje samo provjeru valjanosti.

Kada nekoga potvrđujete, dajete mu do znanja da vidite i razumijete njegovu perspektivu.

Podrška koju ljudi najčešće žele je prepoznavanje njihove nevolje. Dakle, kad vam voljena osoba kaže o izazovima kroz koje prolazi, možda vam neće trebati da uskočite i pomognete. Možete pružiti najbolju podršku jednostavno pokazujući zabrinutost i pružajući brižno prisustvo.

Neke fraze za potvrđivanje koje možete koristiti su:

• „Žao mi je što imate posla s tom situacijom. Zvuči tako bolno. "
• „To zvuči tako uznemirujuće. Razumijem zašto se trenutno osjećate toliko pod stresom. "

Izbjegavajte osuđivanje

Niko ne voli da se osjeća osuđeno. Neko ko se suočio sa teškom situacijom koja je rezultat njihovih postupaka možda je već doneo neku samoosudu.

Bez obzira na to, kada traže podršku, ljudi uglavnom ne žele čuti kritiku - čak i ako u najboljoj namjeri ponudite konstruktivnu kritiku.

Kada nudite podršku, pokušajte zadržati svoje mišljenje o tome šta su trebali učiniti ili gdje su pogriješili sami.

Izbjegavajte postavljati pitanja koja bi mogli protumačiti kao optuživanje ili osuđivanje, kao što su: "Pa što ih je toliko naljutilo na vas?"

Čak i ako ne ponudite bilo kakvu izravnu prosudbu ili kritiku, ton može prenijeti puno emocija, pa bi vaš glas mogao dijeliti emocije koje niste namjeravali izravno reći.

Pripazite da u vašem glasu ne izlaze note neodobravanja usredotočujući se na osjećaje poput suosjećanja i suosjećanja kada govorite.

Preskočite savjet

Možda mislite da nekome pomažete govoreći mu kako da riješi problem. Ali, općenito govoreći, ljudi ne žele savjet ako ga ne zatraže.

Čak i kad ti znam imate pravo rješenje, nemojte ga nuditi ako izričito ne pitaju nešto poput: "Što mislite da bih trebao učiniti?" ili "Znate li išta što bi moglo pomoći?"

Ako su prešli s "odzračivanja" na "razgovor kroz problem", bolji pristup često uključuje upotrebu reflektivnih pitanja koja će im pomoći da samostalno pronađu rješenja.

Možete, na primjer, reći nešto poput:

• „Jeste li već bili u ovakvoj situaciji? Šta je onda pomoglo? "
• "Možete li se sjetiti nekih konkretnih promjena koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje?"

Autentičnost nad savršenstvom

Kada želite nekoga podržati, ne brinite previše da li pružate "pravu" vrstu podrške.

Dvoje različitih ljudi obično neće pružiti podršku na potpuno isti način. To je ipak u redu, jer postoji puno načina da nekoga podržite.

Vaš pristup može se razlikovati i ovisno o osobi koju želite podržati.

Umjesto da tražite savršenu stvar za reći, idite na ono što se osjeća prirodno i iskreno. Autentični izraz zabrinutosti vjerojatno će vašoj voljenoj značiti mnogo više od odgovora iz prakse ili onoga koji nema istinski osjećaj.

Izgradi ih

Vremena ličnih poteškoća, posebno onih koja uključuju odbijanje, mogu ljude srušiti i natjerati ih da sumnjaju u sebe i svoje sposobnosti.

Ako primijetite da je netko do koga vam je stalo malo prikriven, teži prema sebi nego inače, ili prolazi kroz neku sumnju u sebe, iskreni kompliment ili dva mogu uvelike poboljšati njihove izglede.

Kada nudite komplimente, imajte na umu nekoliko stvari:

• Neka budu relevantni za trenutnu situaciju. Na primjer, prijatelja koji se uznemiri možete podsjetiti na pogrešku na poslu na uobičajeni obrazac uspjeha.
• Izaberite komplimente koji ističu određene snage u odnosu na prazne komplimente koji bi se mogli primijeniti na bilo koga. Umjesto da jednostavno kažete "Tako ste zamišljeni", odredite što ih čini promišljenim i podijelite svoju zahvalnost za tu vještinu.
• Ne šikljajte. Dobro postavljen kompliment može učiniti da se netko osjeća sjajno. Ako pretjerate, ljudi mogu biti skeptični prema komplimentima ili čak pomalo neugodni (čak i kad zaista mislite na njih).

Podržite njihova rješenja

Kada bliski prijatelj ili romantični partner vjeruje da je pronašao odgovor na svoj problem, možda imate neke sumnje u efikasnost tog rješenja.

Ako njihov pristup ne uključuje određeni rizik ili opasnost, uglavnom je najbolje ponuditi podršku umjesto ukazivanja na nedostatke u njihovom planu.

Možda nisu odabrali pristup koji biste vi izabrali, ali to ne znači da griješe. Čak i ako ne vidite kako se njihovo rješenje razvija, ne možete znati kako će se stvari sa sigurnošću odvijati.

Izbjegavajte da im kažete što mislite da bi trebali učiniti, jer to ponekad može poništiti bilo kakva pozitivna osjećanja iz podrške koju ste već ponudili.

Ako vas pitaju što mislite, možete im ponuditi nježne smjernice koje bi mogle pomoći njihovom planu da uspije. Čak i ako vas pitaju za iskreno mišljenje, izbjegavajte reagirati oštrom ili negativnom kritikom ili rasturati svoj plan.

Ponudite fizičku naklonost

Fizička naklonost nije prikladna u svim situacijama, naravno.

Ovisno o vašem odnosu s osobom koju želite podržati, zagrljaji, poljupci i drugi intimni dodiri i milovanja često mogu imati snažan utjecaj.

• Nakon teškog razgovora, zagrljaj nekoga može pružiti fizičku podršku koja pojačava emocionalnu podršku koju ste upravo ponudili.
• Držanje voljene osobe za ruku dok prolaze kroz bolnu proceduru, primaju neugodne vijesti ili se suočavaju s mučnim telefonskim pozivom može im pomoći da se osjećaju jačima.
• Maženje s partnerom nakon što su imali loš dan, može bez riječi naglasiti vaša osjećanja prema njemu i ponuditi iscjeliteljsku utjehu.

Izbjegavajte minimiziranje

Ljudi se suočavaju sa svim vrstama neprijatnih situacija u životu. Neki od ovih izazova imaju mnogo širi ili dalekosežniji utjecaj od drugih.

Nije na bilo kome drugom da kaže koliko bi netko trebao biti uznemiren (ili ne bi trebao) zbog bilo koje vrste nevolje.

Upoređivanje poteškoća voljene osobe sa problemima s kojima se suočavaju drugi ljudi često se dogodi nehotice, kao pokušaj utjehe.

Možda ćete ih namjeravati razveseliti govoreći stvari poput: "Može biti puno gore" ili "Barem još uvijek imate posao." To negira njihovo iskustvo i često podrazumijeva da se uopće ne bi trebali osjećati loše.

Bez obzira koliko trivijalno mislili da je nečija briga, izbjegavajte je uklanjati.

Naravno, možda predavanje koje je vaša najbolja prijateljica održala od svog šefa ne bi smetalo ti. Ali ne možete u potpunosti razumjeti njezino iskustvo ili emocionalni odgovor, pa nije fer umanjiti njezina osjećaja.

Napravi lijep gest

Voljena osoba koja pokušava da upravlja emocionalnim previranjima može imati manju mentalnu sposobnost da se nosi sa svojim uobičajenim odgovornostima.

Nakon što saslušate i potvrdite njihova osjećanja, možete pokazati suosjećanje pomažući im olakšati teret, ako je ikako moguće.

Ne morate raditi ništa veliko ili pometanje. Zapravo, male stvari često mogu imati veći utjecaj, posebno kada vaši postupci pokažu da ste zaista čuli i razumjeli njihove riječi.

Isprobajte jednu od ovih malih ljubaznosti:

• Obavite jedan od kućnih poslova vašeg partnera, poput posuđa ili usisavanja.
• Pokupite ručak ili večeru za prijatelja koji ima težak dan.
• Donesite cveće ili omiljeni napitak ili grickalicu brati ili sestri koja prolaze kroz gadan prekid.
• Ponudite se za posao za prijatelja ili roditelja pod stresom.

Planirajte aktivnost koja vam ometa

Neke teške situacije nemaju rješenje. Možete slušati bol voljene osobe i ponuditi rame (fizički i emocionalno) za podršku.

Ali kad je vrijeme jedino sredstvo za rješavanje njihovog problema, oboje biste se mogli osjećati pomalo bespomoćno.

Ipak, i dalje možete ponuditi podršku. Neko ko se suočava sa teškom situacijom može se boriti da se usredotoči na druge stvari.

Možda će se htjeti odvratiti od stresa i brige, ali ne znaju odakle početi.

Vi, s druge strane, vjerojatno imate dovoljno udaljenosti od problema da biste mogli smisliti nekoliko ideja kako biste im skrenuli pamet s nevolja.

Ciljajte na zabavnu, prikrivenu aktivnost koju možete prebaciti ako im se to ne sviđa. Obično ne možete pogriješiti s nečim u čemu znate da uživaju, poput šetnje omiljenom prirodnom stazom ili izleta u pseći park.

Ako ne možete izaći, umjesto toga isprobajte zanat, projekt domaćinstva ili igru.

Prijavite se ponovo

Jednom kada ste pomogli voljenoj osobi da istraži tešku situaciju, nemojte samo potpuno odustati od toga.

Ponovno posjećivanje teme za nekoliko dana daje im do znanja da su vam njihove probleme bitne iako nemate aktivnog sudjelovanja.

Jednostavno, „Hej, samo sam želio vidjeti kako se snalaziš nakon neki dan. Znam da može potrajati neko vrijeme da se izliječi od prekida, pa želim da znate da sam ovdje ako vam se opet hoće razgovarati. "

Možda ne žele stalno razgovarati o svojoj nevolji - to je potpuno normalno. Ne trebate to iznositi svaki dan, ali sasvim je u redu pitati kako stvari stoje i dati im do znanja da vam je stalo.

Ako su zatražili savjet i ako imate potencijalno rješenje, možete ga predstaviti rekavši: „Znate, razmišljao sam o vašoj situaciji i smislio sam nešto što bi moglo pomoći. Biste li zainteresirani da čujete o tome? ”

Zaključak

Emocionalna podrška nije opipljiva. Ne možete ga vidjeti ili držati u rukama i možda nećete odmah primijetiti njegov utjecaj, posebno ako se mučite.

Ali može vas podsjetiti da vas drugi vole, cijene i imaju leđa.

Kad drugima nudite emocionalnu podršku, govorite im da nisu sami. Vremenom će ova poruka možda imati više pozitivnog utjecaja na emocionalno zdravlje nego privremeni pojačivači raspoloženja ili oblici podrške.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.