8 impresivnih blagodati lososovog ulja

Sadržaj

• 1. Ima protuupalna svojstva
• 2. Može smanjiti trigliceride i poboljšati nivo holesterola
• 3. Može poboljšati protok krvi
• 4. Može podržati razvoj fetusa
• 5. Može promovirati zdravlje mozga
• 6. Može promovirati zdravu kožu i oči
• 7. Može pomoći u održavanju težine
• 8. Jednostavno za dodavanje prehrani
• Kako uzimati dodatke lososovom ulju
• Mjere opreza i mogući neželjeni efekti
• Zaključak

Lososovo ulje je najpoznatije po tome što je izuzetno bogat izvor omega-3 masti.

Primarne omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju su eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA) ().

Istraživanje je povezalo unos EPA i DHA sa raznim zdravstvenim blagodatima, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, poboljšanog zdravlja mozga i smanjenih upala.

Ovaj članak istražuje 8 impresivnih zdravstvenih blagodati lososovog ulja.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Ima protuupalna svojstva

Upalni odgovor važan je dio imunološkog sistema vašeg tijela.

Međutim, prekomjerna upala može dovesti do hroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa ().

Istraživanja sugeriraju da omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju mogu na razne načine suzbiti upalni odgovor vašeg tijela. Na primjer, smatra se da smanjuje nivo proupalnih kemikalija koje proizvode imune ćelije ().

U stvari, neka su istraživanja pokazala da uzimanje omega-3 suplemenata može pomoći u upravljanju simptomima povezanim s određenim upalnim stanjima, poput artritisa i bolesti srca (,).

Omega-3 masti u lososovom ulju mogu inhibirati upalni odgovor vašeg tijela i mogu pomoći u upravljanju simptomima povezanim s određenim upalnim bolestima.

2. Može smanjiti trigliceride i poboljšati nivo holesterola

Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Povišeni nivoi triglicerida identificirani su kao faktor rizika za bolesti srca i moždani udar ().

U međuvremenu, HDL holesterol - koji se često naziva „dobrim“ holesterolom - poznat je po tome što ima zaštitni učinak na zdravlje vašeg srca ().

Istraživanja pokazuju da omega-3 sadržani u lososovom ulju mogu igrati ulogu u snižavanju triglicerida i podizanju HDL holesterola.

Jedno četverodnevno istraživanje na 19 ljudi otkrilo je da konzumiranje do 270 grama lososa dva puta nedeljno smanjuje trigliceride i povećava nivo HDL holesterola ().

Druga studija na 92 ​​muškarca s povišenim holesterolom i trigliceridima upoređivala je učinke jedenja lososa i drugih vrsta proteina.

Muškarci koji su jeli losos svaki dan tijekom osam tjedana zabilježili su značajno smanjenje triglicerida i značajan porast HDL holesterola, u usporedbi s onima koji su konzumirali druge izvore proteina ().

Ovi dokazi ukazuju na to da konzumacija ulja lososa može poboljšati zdravlje srca poboljšavanjem koncentracije i sastava masti u vašoj krvi.

Istraživanja sugeriraju da konzumacija ulja lososa može promovirati zdravlje srca smanjenjem triglicerida i povećanjem nivoa HDL (dobrog) holesterola.

3. Može poboljšati protok krvi

Vaše tijelo može koristiti omega-3 masti iz lososovog ulja kako bi stvorilo spoj nazvan dušikov oksid. Dušikov oksid stimulira opuštanje krvnih žila, što dovodi do poboljšanog protoka krvi i smanjenog krvnog pritiska ().

Studija na 21 osobi otkrila je da su oni koji su uzimali dodatke DHA i EPA - omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju - doživjeli znatno poboljšan protok krvi i isporuku kiseonika tokom vježbanja, u usporedbi s onima koji su konzumirali drugu vrstu ulja ().

Još jedno malo, 6-sedmično istraživanje pokazalo je da svakodnevno uzimanje EPA i DHA dodataka poboljšava protok krvi i povećava toleranciju na vježbanje kod ljudi koji se bave vježbama stiska ruku, u usporedbi s kontrolnom skupinom ().

Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebno je više studija kako bi se bolje shvatilo kako omega-3 masti u lososovom ulju mogu poboljšati protok krvi i fizičke performanse.

Masti omega-3 koje se nalaze u lososovom ulju mogu poboljšati protok krvi i isporuku kiseonika, ali potrebno je više istraživanja.

4. Može podržati razvoj fetusa

Omega-3 masti poput onih koje se nalaze u lososovom ulju su ključne za pravilan razvoj fetusa.

Djeca rođena od majki koje konzumiraju ribu ili uzimaju omega-3 dodatke tokom trudnoće obično postižu više rezultate na kognitivnim testovima i testovima za razvoj motoričkih sposobnosti od djece čije majke nisu konzumirale omega-3 masti ().

Unos omega-3 majke tokom trudnoće i djeteta u ranom djetinjstvu također su povezani s manjim rizikom od problema u ponašanju djeteta ().

Neka istraživanja pokazuju da konzumacija omega-3 takođe može igrati ulogu u sprečavanju prijevremenih porođaja. Međutim, dokazi o ovom učinku su pomiješani i ostaju neuvjerljivi ().

Omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju mogu igrati važnu ulogu u pravilnom razvoju fetalnog mozga i kognitivnih funkcija kod djece.

5. Može promovirati zdravlje mozga

Postoje snažni dokazi da su omega-3 masti važne za razvoj mozga kod djece. Preliminarna istraživanja sada sugeriraju da mogu takođe promovirati zdravlje mozga mnogo kasnije u životu.

Studije epruveta pokazale su da DHA, jedna od omega-3 masti koja se nalazi u lososovom ulju, igra ulogu u popravljanju i razvoju neuronskih ćelija ().

Uz to, adekvatan unos DHA povezan je sa smanjenim rizikom od starosnog kognitivnog pada i razvoja Alzheimerove bolesti ().

Štoviše, neke studije na epruvetama i životinjama sugeriraju da uzimanje omega-3 dodataka može pomoći u prevenciji i liječenju Parkinsonove bolesti ().

Na kraju, potrebne su dobro osmišljene studije na ljudima kako bi se bolje razumelo kako omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju mogu podržati zdravlje mozga tokom čitavog životnog veka.

Odgovarajući unos omega-3 masti koje se nalaze u lososovom ulju povezan je sa smanjenim rizikom od kognitivnog propadanja povezanog sa godinama i razvojem neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

6. Može promovirati zdravu kožu i oči

Odgovarajući unos omega-3 masti iz izvora poput lososovog ulja može imati koristi za zdravlje vaše kože i očiju.

Omega-3 masti igraju ulogu u razvoju zdravih očiju i vida u djetinjstvu. Štoviše, veći unos tijekom odrasle dobi povezan je sa smanjenim rizikom od očnih bolesti poput glaukoma i starosne degeneracije makule (,).

Omega-3 u ulju lososa svojim protuupalnim efektima doprinose i zdravoj koži.

Istraživanja sugeriraju da konzumacija omega-3 može zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca, smanjiti simptome povezane s dermatitisom i pospješiti zacjeljivanje rana ().

Odgovarajući unos omega-3 masti iz izvora poput ulja lososa podržava zdravlje kože i može smanjiti rizik od određenih dobnih bolesti oka.

7. Može pomoći u održavanju težine

Neke studije sugeriraju da vam dodavanje omega-3 masti iz ulja lososa u prehranu, zajedno s drugim promjenama načina života, može pomoći da postignete i održite zdravu težinu. Ipak, podaci su mješoviti.

Nekoliko studija na životinjama otkrilo je da uzimanje omega-3 dodataka može smanjiti tendenciju nakupljanja viška tjelesne masti ().

Nekoliko studija na ljudima također je pokazalo da je uzimanje omega-3 suplemenata imalo sličan učinak, smanjujući nakupljanje tjelesne masnoće kada su dodaci bili upareni sa smanjenom kalorijskom dijetom i planom vježbanja ().

Međutim, većina ovih dokaza dolazi iz vrlo kratkoročnih studija ().

Potrebna su dugoročnija istraživanja kako bi se bolje procijenila uloga lososovog ulja u pretilosti i kontroli tjelesne težine kod ljudi.

Rana istraživanja sugeriraju da uzimanje omega-3 suplemenata može podržati gubitak masti, ali potrebna su dugoročnija ljudska ispitivanja.

8. Jednostavno za dodavanje prehrani

Uključivanje lososovog ulja u vašu prehranu je jednostavno. Jedna jednostavna opcija je dodati losos u svoj tjedni plan obroka.

Da bi iskoristili najveće dobrobiti, Američko udruženje za srce preporučuje uživanje u obroku od 100 grama masne ribe poput lososa najmanje dva puta sedmično ().

Svježi, smrznuti ili konzervirani losos odlična su opcija.

Za laganu večeru u sedmici začinite file lososa češnjakom, limunovim sokom i maslinovim uljem i ispecite ga na tavi sa raznim povrćem bogatim hranjivim sastojcima.

Pokušajte od konzerviranog lososa napraviti salatu od biljaka ili curried lososa. Poslužite ga kao sendvič ili na posteljici od lisnatog zelenila za lagani i zadovoljavajući ručak.

Kako uzimati dodatke lososovom ulju

Ako ne volite losos, ali i dalje želite iskoristiti njegove zdravstvene prednosti, razmislite o uzimanju dodatka lososova ulja.

Većina dodataka lososovog ulja dolazi u tečnom ili mekanom obliku. Mogu se naći u vašoj lokalnoj zdravstvenoj radnji ili na mreži.

Preporuke za doziranje mogu se široko razlikovati. Međutim, dnevni unos približno 1 grama ulja lososa koji uključuje i EPA i DHA je vjerovatno dovoljan ().

Možda je najbolje izbjegavati unos više od 3 grama dnevno, osim ako vam to nije naložio kvalificirani zdravstveni radnik ().

Mjere opreza i mogući neželjeni efekti

Dodaci lososovom ulju vjerojatno su sigurni za većinu ljudi, ali uzimanje prevelike količine može dovesti do neugodnih nuspojava, poput mučnine, žgaravice i proljeva ().

Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, najbolje je da se posavjetujete s liječnikom prije nego što započnete dodatak ulja lososa, jer to može povećati rizik od krvarenja ().

U nekim zemljama, uključujući Sjedinjene Države, dodaci prehrani nisu regulirani. Stoga mogu sadržavati neželjene i potencijalno štetne sastojke ili aditive.

Uvijek odaberite dodatak koji je testirao treća strana poput NSF-a ili Američke farmakopeje kako bi osigurala čistoću i kvalitetu proizvoda koji kupujete.

Zaključak

Lososovo ulje bogat je izvor omega-3 masti DHA i EPA.

Konzumiranje omega-3 iz ulja lososa povezano je sa raznim zdravstvenim blagodatima, uključujući smanjenje upale, pomoć u upravljanju kilogramima i jačanje zdravlja srca i mozga.

Blagodati ulja lososa možete dobiti uključivanjem lososa u svoju prehranu ili uzimanjem dodatka lososova ulja.

Međutim, pridržavajte se preporučene količine lososa tjedno i preporučene doze lososovog ulja. Previše konzumiranja može dovesti do negativnih zdravstvenih implikacija.

Ako niste sigurni odgovara li ulje lososa vašoj prehrani, savjetujte se s liječnikom.