Kako izaći iz sjedilačkog načina života

Sadržaj

• Što učiniti da prestanete biti sjedilački
• 1. Ostanite manje vremena sjedeći
• 2. Zamijenite automobil ili ga ostavite daleko
• 3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala
• 4. Gledajte televiziju dok stojite ili ste u pokretu
• 5. Vježbajte 30 minuta fizičke vježbe dnevno
• Šta se dešava u telu kada dugo sedite

Sjedilački način života karakterizira usvajanje načina života u kojem se fizičke vježbe ne prakticiraju redovito i u kojima se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.Pogledajte ostale zdravstvene posljedice fizičke neaktivnosti.

Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je promijeniti neke životne navike, čak i tokom radnog vremena i, ako je moguće, posvetiti neko vrijeme tjelesnim vježbama.

Što učiniti da prestanete biti sjedilački

1. Ostanite manje vremena sjedeći

Za ljude koji rade po cijele dane sjedeći, idealno je napraviti pauze tijekom cijelog dana i prošetati se uredom, otići na razgovor s kolegama, umjesto razmjene e-pošte, istezanja usred dana ili kada ako idite u toalet ili odgovarajte na telefonske pozive stojeći, na primjer.

2. Zamijenite automobil ili ga ostavite daleko

Da biste smanjili neaktivan način života, dobra i ekonomična opcija je da automobil na primjer zamijenite biciklom ili pješice do posla ili u kupovinu. Ako to nije moguće, možete parkirati automobil što je dalje moguće, a ostatak puta odraditi pješice.

Za one koji putuju javnim prijevozom, dobro rješenje je putovati pješice i sići nekoliko stanica ranije nego inače, a ostalo obaviti pješice.

3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala

Kad god je to moguće, treba se odlučiti za stepenice i izbjegavati pokretne stepenice i dizala. Ako želite ići na vrlo visok sprat, možete napraviti pola dizala i pola stepenica, na primjer.

4. Gledajte televiziju dok stojite ili ste u pokretu

U današnje vrijeme mnogi ljudi satima gledaju televiziju sjedeći, nakon što cijeli dan sjede i na poslu. Za borbu protiv neaktivnog načina života jedan je savjet gledati televiziju uspravno, što dovodi do gubitka za oko 1 Kcal u minuti više nego da sjedite ili vježbanje nogu i ruku, što se može izvoditi sjedeći ili ležeći.

5. Vježbajte 30 minuta fizičke vježbe dnevno

Idealno za izlazak iz neaktivnog života je vježbanje oko pola sata fizičkih vježbi dnevno, u teretani ili na otvorenom, trčanje ili šetnja.

Ne treba pratiti 30 minuta fizičke vježbe, na primjer, može se raditi u dijelovima od 10 minuta. To se može postići obavljanjem kućanskih poslova, šetnjom psa, plesom i obavljanjem aktivnosti koje pružaju više zadovoljstva ili su produktivnije, poput igranja s djecom, na primjer.

Šta se dešava u telu kada dugo sedite

Dugo sjedenje štetno je za zdravlje i može dovesti do slabljenja mišića, smanjenog metabolizma, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te povećanja lošeg holesterola. Shvatite zašto se to događa.

Stoga se savjetuje da ljudi koji dugo sjede ustaju barem svaka 2 sata kako bi malo pokrenuli tijelo i stimulirali cirkulaciju krvi.