Pitajte prijatelja: Možete li nositi trkač za joga grudnjak?

Sadržaj

• Anatomija dojke 101
• Koja je šteta?
• Je li veličina bitna?
• Fit Is King
• Recenzija za

"Mogu potpuno samo trčati u svom joga grudnjaku, zar ne?" verovatno ste razmišljali bar jednom. Pa, imamo odgovor za vas samo jednom riječju: to bi bilo veliko debelo "ne".

Iskoristili smo nadležne organe za zdravlje dojki i mehaniku sportskih grudnjaka-uključujući dizajnere, inženjere i istraživače-kako bi nam objasnili šta se zapravo događa s našim grudima dok trčimo, dugoročna oštećenja koja mogu nastati ako nemamo odgovarajuću podršku i na što zaista treba obratiti pažnju prilikom kupovine sportskog grudnjaka kako bismo bili sigurni da smo što zaštićeniji (i stilski!).

Anatomija dojke 101

Potreba za odgovarajućim sportskim grudnjakom svodi se na našu osnovnu anatomiju, objašnjava dr Joanna Scurr, koja vodi istraživačku grupu Univerziteta u Portsmouthu za zdravlje dojki, grupu međunarodno poznatu po svojim istraživanjima biomehanike dojke, i radi sa brendovima kao što je Under Armour na razvoju sportskih grudnjaka. U grudima nema mišića (veliki i mali pektoris sjede iza naše grudi), pa sva naša prirodna podrška dolazi od naše kože i Cooperovih ligamenata, koji se nalaze između unutrašnje strane kože dojke i grudnih mišića. Ovi ligamenti su izuzetno tanki (debljine komada papira) i delikatni i protkani su po dojkama poput paukove mreže, objašnjava Scurr. I oni nisu namijenjeni za pružanje podrške (znamo, čini se kao previd!), već radije da zaštite naše žljezdano tkivo. (Želite li znati više? Pogledajte 7 stvari koje niste znali o svojim grudima.)

Koja je šteta?

Dok trčite, vaše se grudi kreću ne samo gore -dolje (vaš faktor odbijanja), već i bočno na stranu i unutra i van, u uzorku koji nalikuje simbolu beskonačnosti (ili bočnoj slici 8), objašnjava Laura O ' Shea, inženjer sportske tehnologije i viši istraživač na Progressive Sports Technologies na Sveučilištu Loughborough, koji provodi biomehanička ispitivanja fokusirana na 3D kretanje dojki za robne marke uključujući Sweaty Betty.

"Prilikom vježbanja, prirodna tendencija naših grudi je da se kreću neovisno jedna o drugoj, do otprilike 8 inča od mjesta na kojem su mirovale", objašnjava Kate Williams, viša direktorica ženskog dizajna u Under Armouru, koja blisko surađuje sa Scurrom kako bi testirajte i dizajnirajte sportske grudnjake marke. ’To je puno pokreta." Hm, ne šalite se!

Kratkoročno, nedovoljno nošenje grudnjaka tokom ovog pokreta može dovesti do bolova u grudima i nelagode, kao i bolova u leđima i ramenima, ali ako stalno trčite bez adekvatne podrške, rizikujete od nepovratnog pucanja tkiva dojke plus istezanje kože i onih Cooperovih ligamenata, što je povezano s opuštanjem dojke, objašnjava O'Shea.

Je li veličina bitna?

Iako se može činiti da je ženama s manjim grudima potrebna manja podrška od njihovih prijatelja s većim prsima, odabir pravog sportskog grudnjaka zapravo se ne temelji na veličini, jer istraživanja pokazuju da se grudi pomiču čak i ako ste AA isti pokret broj 8, objašnjavaju O'Shea i Lisa Ndukwe, viši dizajner za Sweaty Betty.

Veće grudi su teže grudi, pa stoga imaju potencijal nanijeti veću štetu, objašnjava Scurr, ali postoje istraživanja koja sugeriraju da žene s manjim grudima mogu imati slabiju prirodnu potporu unutar svojih grudi (tj. kožu i ligamente), što znači da im treba isto toliko podrške s desne strane sportski grudnjak kao žena većih grudi. Da ne spominjemo, bol u grudima može podjednako pogoditi žene svih veličina, jer veličina zapravo nije ključni faktor, već naš hormonalni ciklus, dodaje ona.

Zaključak: Bez obzira jeste li A šolja ili G šolja, dobit ćete jednaku korist od sportskog grudnjaka koji podržava. (Pogledajte Najbolji sportski grudnjaci za male sise.)

Fit Is King

U ovom smo trenutku vjerojatno dokazali da je grudnjak s visokim utjecajem neophodan za trčanje kako bi se smanjila sva ta zastrašujuća oštećenja. Ali više od svega, pravi grudnjak se svodi.

"Radimo s proizvođačima kako bismo razvili najbolje proizvode na svijetu, ali ako se ne nose u odgovarajućoj veličini, neće raditi optimalno", kaže Scurr. Štaviše, "ono što odgovara jednoj osobi koja ima 34D možda ne odgovara drugoj osobi koja ima 34D", objašnjava ona, budući da pristajanje zavisi od bezbroj faktora kao što su položaj grudi i oblik grudnog zida i ramena .

Zato zaboravite brojeve na mjernoj vrpci i provjerite ovih pet ključnih područja prema Scurru:

1. Underband: Ovo je temelj svakog grudnjaka, a prikladno pristajanje je ključno. Ne smije se dati više od pet centimetara (ili oko dva inča) popuštanja ispod pojasa, a ono bi trebalo biti ravno po cijelom tijelu.

2. Naramenica: Ne smijete ih moći povući više od pet centimetara (gotovo dva inča).

3. Kup: Iz čaše se ne smije izlijevati tkivo dojke niti ga stisnuti čašica.

4. Ožičenje: Ne želite da sjedi na tkivu dojke (posebno ispod ruke)

5. Centralna tačka: Ako nosite sportski grudnjak koji obuhvata svaku dojku zasebno, on treba da stoji ravno na vašim grudima (tj. nema prostora između grudnjaka i tijela). Ako ne, to znači da su vam šolje premale.

Sarah Barber, tehničarka za odjeću za Sweaty Betty, nudi nekoliko drugih faktora na koje treba obratiti pažnju kada kupujete sportski grudnjak:

1. Kompresija, koji pomaže u smanjenju slobodnog kretanja tkiva dojke, i/ili inkapsulacija (oni više liče na svakodnevne grudnjake i zatvaraju svaku dojku posebno), koja drži dojku na mjestu kako bi spriječila kretanje. (Kombinacija oba, kao što se vidi u dizajnu kao što je grudnjak za trčanje Sweaty Betty Ultra ili grudnjak sa jakim udarcem Under Armour, najbolje je što možete dobiti.)

2. Pokrivanje gornjeg dijela grudi, koji pomaže u sprječavanju kretanja prema gore, kao i čvrsti rub za sprječavanje kretanja prema dolje.

3. Pokrivanje bočnih strana tkiva dojke, što je vrlo važno za smanjenje kretanja u stranu.

4. Čvršća tkanina napravljena sa minimalnim rastezanjem kako bi se smanjilo previše kretanja.

I neke stvari koje treba izbjegavati: Vrlo rastezljive trake ili tkanina, jer će to suprotstaviti ostatku grudnjaka i omogućiti da se poprsje pomjera gore-dolje, i bilo koji sportski grudnjak koji previše otkriva, jer to općenito znači da je manja zaštita od pokreta.

Dobre vesti? Kako brendovi kao što su Under Armour i Sweaty Betty i drugi nastavljaju da se udružuju sa univerzitetima koji proučavaju najnovija istraživanja zdravlja grudi kako bi dizajnirali svoje sportske grudnjake, nevjerovatan stil, performanse i zaštita u jednom proizvodu postaju dostupniji nego ikad. "Izbjegavajte kompromise oko bilo kojeg aspekta vašeg grudnjaka. Fit, mobilnost, prozračnost, udobnost i dobar izgled ... sve je to važno i ostvarivo", kaže Williams.

Recenzija za