Najbolji trening za grudi: 5 poteza za bolje sise

Sadržaj

• Recenzija za

Žene često zaziru od vježbi za grudi, misleći da će uzrokovati neželjenu masu. Međutim, rad na grudima i vama ima mnogo prednosti can održavajte mišiće dok to radite. Bilo da se spremate za dugoočekivani izlazak ili se samo spremate za sezonu bez naramenica, nemojte čekati da dobijete sjajnije grudi.

Ovaj trening će stvoriti veće regrutovanje mišića, što rezultira većom potrošnjom kalorija nakon treninga, plus svaki potez će vam pomoći da ostanete jaki za svakodnevne aktivnosti, poput stavljanja kutije zimske odjeće na visoku policu za odlaganje. Izvucite poklopac i s pouzdanjem razvucite stvari.

Kako radi

Za svaku vježbu dovršite što je moguće više ponavljanja u 60 sekundi. Ne odmarajte se između pokreta.

Trebaće ti

Mali ručnik i drveni ili glatki pod.

1. Perky Press-Out: Počnite na sve četiri, ruke ravne i u širini ramena, obje ruke čvrsto naslonjene na ručnik. Polako spuštajte tijelo, istovremeno pritiskajući ruke i ručnik prema naprijed što je više moguće, pazeći da tijelo bude u ravnoj liniji od glave do koljena. Povucite i ponovite.

Savjet trenera: Da biste osigurali pravilnu formu tokom ovog pokreta, angažujte svoje jezgro dok se fokusirate na držanje tijela u pravoj liniji, a ne na to koliko daleko možete gurnuti ručnik.

2. Izlasci od 2 komada (desna strana): Počnite na sve četiri, ruke ravne i u širini ramena, desna ruka čvrsto naslonjena na peškir. Polako spuštajte tijelo, dok istodobno istiskujete desnu ruku u stranu, pazeći da tijelo bude u ravnoj liniji od glave do koljena. Povucite i ponovite.

Savjet trenera: Na početku lagano izvucite peškir i koncentrišite se na formu, jer ova vežba radi na telu pod različitim uglovima.

3. Klizni izlazi iz 2 dijela (lijeva strana): Ponovite vježbu lijevom rukom.

Savjet trenera: Pretvarajte se da vam se neko prišunjao iza leđa i uplašio vas. To će vam pomoći da trbuh bude čvrst, a leđa ravna.

4. Depilacija voska, depilacija (desna strana): Počnite u tradicionalnom položaju skleka s potpuno ispruženim nogama i rukama postavljenim direktno ispod ramena. Stavite peškir ispod desne ruke. Jednim eksplozivnim pokretom počnite kružiti desnom rukom u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 30 sekundi. Zatim prebacite u smjeru kazaljke na satu preostalih 30 sekundi.

Savjet trenera: Koncentrirajte se na kontrakciju i stiskanje prsnog mišića što je jače moguće kako biste osigurali maksimalni broj mišićnih vlakana-čime ćete sagorijevati više kalorija čak i nakon što završite potez.

5. Vosak uključen, vosak isključen (lijeva strana): Ponovite vježbu lijevom rukom.

Savjet trenera: Iako se ovaj potez fokusira na vaša prsa, to je vježba za cijelo tijelo. Zato ne zaboravite angažirati noge, ramena i ruke. Stisnite, stisnite i pozdravite se sa sirom!

Recenzija za