Pametni načini za smanjenje 100 (ili više) kalorija

Sadržaj

• Recenzija za

1. Ostavite tri ili četiri zalogaja obroka. Istraživanja pokazuju da ljudi obično dotjeraju sve što im se servira, čak i ako nisu gladni.

2. Ogulite piletinu nakon kuvanja. Zadržaćete vlagu, a ipak ćete ukloniti 148 kalorija i 13 grama masti.

4. Jedite svoje sendviče i hamburgere otvorenog lica, sa jednom kriškom hleba umesto dve.

5. Naručite šolju supe kao predjelo. Ljudi koji pune juhu (to je na bazi čorbe ili rajčice, a ne na bazi vrhnja) troše oko 100 manje kalorija tokom ostatka obroka, kaže studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition.

6. zamijenite čokoladicu (235 kalorija) čašom svijetlog čokoladnog sojinog mlijeka (120 kalorija).

7. Za spremanje sendviča i jaja sa sirom na žaru upotrijebite sprej s okusom maslaca, a ne žlicu margarina ili maslaca.

8. Naručite špricer od bijelog vina (80 kalorija) umjesto miješanog pića (oko 180 kalorija).

9. Ispecite hranu s ljutim umakom ili čili papričicama. Oba su bogata kapsaicinom, koji može pomoći u suzbijanju apetita. Studija objavljena u britanskom časopisu Journal of Nutrition otkrila je da su ljudi koji su imali vrući umak u hrani pojeli 200 kalorija manje u sljedeća tri sata od onih koji su jeli običan obrok.

10. Držite sir, molim. Jedna kriška čedara od 1 unce ima 113 kalorija. Na salatu i tjesteninu pospite jednu žlicu naribane djelomično obrane mozzarelle (36 kalorija).

11. U suši restoranima uzmite miso supu (28 kalorija), a ne zelenu salatu (260 kalorija).

12. Isprobajte jednu od ovih zamjena za užinu: poširana jaja umjesto pržene, posna kanadska slanina umjesto obične slanine ili voćna salata umjesto pomfrita.

13. Vrhunske salate sa pola šolje hrskavog celera umjesto četvrtine šolje krutona.

14. Zamolite poslužitelja da odnese zdjelu hrskavih rezanci u kineskim restoranima. Samo pola šolje (otprilike šaka) ima 120 kalorija i 7 grama masti.

15.Odbacite javorov sirup i prelijte palačinke i vafle posipanjem šećera i cimeta ili kašikom džema sa niskim sadržajem šećera. U potpunosti preskočite puter i smanjite još više kalorija.

Recenzija za