Kako koristiti valjak za samo masažu za smanjenje bolova nakon treninga
Sadržaj
- Kako se koristi duboki masažni valjak
- Kod bolova u koljenu
- Za stražnji dio bedra
- Za bolove u listovima
- Za bolove u leđima
- Gdje kupiti pjenasti valjak
- Druga upotreba valjaka od pjene
Korištenje čvrstog pjenastog valjka izvrsna je strategija za smanjenje bolova u mišićima koji nastaju nakon treninga jer pomaže u otpuštanju i smanjenju napetosti u fascijama, tkivima koja prekrivaju mišiće, povećavajući tako fleksibilnost i boreći se protiv bolova uzrokovanih fizičkim vježbanjem.
Ovi valjci trebaju biti čvrsti i sadržavati trzaje oko sebe kako bi mogli dublje masirati vaše mišiće, ali postoje i mekši valjci koji imaju glađu površinu koji su izvrsni za povećanje cirkulacije krvi prije treninga, kao način zagrijavanja i takođe za uglađenije i opuštajuće masaže na kraju laganog treninga kada nema bolova.
Kako se koristi duboki masažni valjak
Njegova upotreba je vrlo jednostavna, a koristi su velike. Općenito, preporuča se da valjak postavite na pod i da težinom vlastitog tijela pritisnete područje koje želite masirati, vodeći računa da stimulirate sve mišiće koji bole dok ne nađete poantu najvećeg bola, inzistirajući malim pokretima okrenutim prema vama.nazad na ovom bolnom mjestu.
Vrijeme duboke masaže za svako područje treba biti 5 do 7 minuta, a smanjenje boli može se osjetiti odmah nakon njegove upotrebe i progresivno je, tako da ćete sljedeći dan imati još manje bolova, ali važno je izbjegavati prevrtanje preko kosti površine, poput laktova ili koljena.
Da biste se borili protiv bolova koji se javljaju u koljenu nakon trčanja, na primjer, nazvanog sindrom iliotibijalne trake, morate se postaviti točno onako kako je prikazano na gornjoj slici i koristiti svoju tjelesnu težinu da klizite valjkom preko bočnog produžetka bedra najmanje minus 3 minuta. Kad pronađete određenu bolnu točku u blizini koljena, koristite valjak da biste je masirali još 4 minute.
Da biste se borili protiv bolova u stražnjem dijelu natkoljenice, na primjer, nakon vježbanja u teretani, trebali biste ostati u položaju iznad slike i pustiti da težina tijela klizi valjak duž cijele regije tetiva koja idu od kraj potkoljenice, stražnji dio koljena. Ovaj podražaj će smanjiti bolove u mišićima i uvelike će povećati kapacitet istezanja u stražnjem dijelu tijela, a dobar test koji može pokazati da je ova korist je istezanje koljenica prije i poslije duboke masaže.
Za istezanje samo trebate stajati sa stopalima u širini kukova i saviti tijelo prema naprijed pokušavajući postaviti ruke (ili podlaktice) na pod, držeći noge uvijek uspravne.
Bol u listovima je česta pojava nakon treninga u teretani, a i u trčanju, a sjajan način da se ublaži ova nelagoda je pustiti valjak da sklizne cijelom dužinom blizanačkih mišića do Ahilove pete. U ovom slučaju možete pustiti da valjak klizi na obje noge istovremeno, ali za dublji rad to radite jednom po jednom nogom i na kraju odvojite vrijeme za istezanje prednjeg dijela noge zadržavajući položaj prikazan u gornja slika oko 30 sekundi do 1 minute sa svakom nogom.
Klizanje valjka po cijelom području leđa vrlo je utješno i pomaže u prevladavanju bolova uzrokovanih tjelesnim vježbanjem, pa čak i nakon lošeg sna, kada se probudite s bolovima u leđima. Samo trebate ostati u položaju prikazanom na slici i pustiti valjak da klizi od vrata do početka kundaka. Kako je područje leđa veće, inzistirajte na ovoj masaži oko 10 minuta.
Gdje kupiti pjenasti valjak
Moguće je kupiti valjke od pjene kao one koji se pojavljuju na slikama u trgovinama sportske robe, trgovinama za rehabilitaciju, kao i na internetu, a cijena varira ovisno o veličini, debljini i otpornosti proizvoda, ali varira između 100 i 250 reala .
Druga upotreba valjaka od pjene
Osim što je odličan za popravljanje ozljeda, povećanje fleksibilnosti i borbu nakon treninga, valjak za pjenu također se može koristiti za vježbanje vježbi koje jačaju mišiće trbušne i lumbalne kičme, a također povećavaju ravnotežu. Joga i pilates.
Za Tebe
Šta je Zellwegerov sindrom i kako ga liječiti
