Vježba za cijelo tijelo pjevačice Sarah Michelle Gellar

Sadržaj

• Recenzija za

Sarah Michelle Gellar jedna je živahna, neustrašiva ženka! Televizijska veteranka trenutno glumi u najnovijoj hit emisiji Ringer, The CW, ali nas oduševljava već više od jedne decenije svojim snažnim glumačkim sposobnostima i tjelesnom sposobnošću.

Koja je glumicina tajna da stalno drži kameru spremnom? Osim što će ganjati svoje dražesno dijete (dvogodišnja Charlotte Grace sa suprugom) Freddie Prinze, Jr.), neke od njenih tajni fitnesa uključuju vježbanje na otvorenom, pilates, zdravu prehranu i sokove.

Gellar je takođe radio sa trenerom poznatih ličnosti Phong Tran iz Joe's Gym. Tran, čija je stručnost dinamički funkcionalni trening, dvije godine je radio sa atletskom glumicom tri puta sedmično, fokusirajući se uglavnom na pliometriju.

"Sarin tip tijela bio je savršen, ali samo je trebala biti jača jer radi mnogo svojih vratolomija", kaže Tran. "Sve što smo radili moralo je biti usredsređeno na veoma jaku jezgru, a njeni trbušnjaci i leđa su uvek morali da budu angažovani."

Nije iznenađujuće što je Gellar bila posvećena Traninoj fitnes rutini isto koliko i njenim glumačkim ulogama.

"Uvijek je bila prisutna na svojim vježbama, uvijek je bila voljna isprobati nove poteze i dati sve od sebe", kaže Tran. "Bila je savršen klijent!"

Iako možda nismo svi TV zvijezde, ipak možemo izgledati i osjećati se kao jedno! Talentovani trener nam je dao priliku da dobijemo sjajne ruke, vitke noge i super seksi srednji deo - baš kao Gelar. Čitajte dalje za više!

Trebat će vam: Nosač kablova; prostirka za pod; bučice; visoka remenica s ravnom, savijenom ili V šipkom; korak koraka.

Kako radi: Tranov trening za cijelo tijelo koji je kreirao za Gellara fokusira se na pliometriju za rad na jezgru, bicepsu, tricepsu, četveronožju, gluteusima, ramenima, trbušnjacima, kosim mišićima, leđima, bedrima, nogama, tetivima i zadnjici. Sastoji se od sedam pokreta izvedenih u krugu 60 minuta bez odmora.

Počnite s laganim istezanjem, a zatim se zagrijte 5-15 minuta na traci za trčanje ili eliptici – šta god da pokreće cijelo vaše tijelo!

KORAK 1: Kabelski niz za čučanj

Kako uraditi: Stanite okrenuti prema nosaču kablova. Uhvatite oba stremena i čučnite s rukama ravno ispred sebe. Sada ćete htjeti ustati i dok stojite, povucite kabel do rebara. Uradite ovo jednim tečnim pokretom tako da kada ustanete uspravno, uzengije vam budu tačno uz rebra. Zatim čučnite natrag i pustite ruke da idu ravno dok padate. To je 1 ponavljanje. Izvršite 10-15 ponavljanja.

Mišići koji ovaj pokret radi: Noge, stražnjica, leđa, biceps i ramena.

KORAK 2: Sklekovi sa Side Twist-om

Kako uraditi: Počnite u položaju skleka. Uradite standardni sklek, okrenite torzo udesno i zamahnite desnom rukom prema plafonu, tako da ste sada potpuno okrenuti u stranu. Okrenite se unazad i spustite tijelo na tlo. Sada izvedite sklek i zavijte ulijevo i podignite lijevu ruku. Izvršite 10 ponavljanja sa svake strane.

Mišići koji ovaj pokret radi: Core, grudi, tricepsi, bicepsi, ramena, trbušnjaci i leđa.

KORAK 3: Potpuni trbušnjaci s Twist-om

Kako uraditi: Legnite leđima ravno prema podu, savijte koljena i stavite obje noge na pod. Stavite ruke iza ušiju, nježno podupirući glavu, ali ne držeći ili podižući glavu prema gore. Gurnite donji dio kralježnice ravno u pod. Polako podignite ramena od poda, koristeći snagu trbušnih mišića. Dok se dižete, zamislite da stežete pupak u kičmu. Zatim se okrenite ulijevo tako da desno rame i desni lakat zakrenite prema lijevom koljenu. Stisnite lijeve kose mišiće u struku i sa strane dok se uvijate. Ponovite ponovo sa suprotne strane. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići koji ovaj pokret radi: Srž, trbušnjaci i kosi.

KORAK 4: Obrnuti iskorak i pregib s bučicama

Kako uraditi: Zgrabite par bučica i držite ih sa strane. Odmaknite se oko 3 stope s desnom nogom, istovremeno savijajući bučice prema ramenima dok spuštate kukove sve dok vam lijevo koljeno nije savijeno za 90 stupnjeva, a desno koljeno nekoliko centimetara od poda. Gurnite se nazad i spustite bućice. Ponovite, odstupajući lijevom nogom. To je 1 ponavljanje. Napravite 10-15 ponavljanja za svaku nogu.

Mišići koji ovaj pokret radi: Core, biceps, quads i gluteusi.

KORAK 5: Tricep pushdowns

Kako uraditi: Stanite okrenuti prema visokoj koloturnici s ravnom, nagnutom ili V šipkom. Uhvatite šipku dlanovima nadole, hvatom manjim od širine ramena. Počnite sa šipkom otprilike u nivou brade i nadlakticama lagano podignutim nagore. Pokrenite pokret spuštajući laktove prema tijelu. Kad su vam laktovi okrenuti prema dolje, nastavite kretanje tako što ćete gurati prema dolje i okolo u širokom luku.

Laktove držite čvrsto stisnute uz bokove, a zapešća ravna. Ne dozvolite da vam se zglobovi savijaju unatrag. Stisnite jako. Podignite šipku. Ponovo podignite gornji ugao nadlaktica dok šipka ne bude u razini brade. To je 1 ponavljanje. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići koji ovaj pokret radi: Core i triceps.

KORAK 6: Box Step Ups

Kako uraditi: Postavite kutiju koja je otprilike visoka do koljena i uzmite par bučica. Stanite direktno ispred kutije. Jednom nogom zakoračite na kutiju, odgurnite se od pete i podignite se. Kad dođete do vrha, savijte gluteuse i tetive mišića što je moguće jače barem jednu sekundu, a zatim polako spustite nogu. To je 1 ponavljanje. Napravite 25-30 ponavljanja za svaku nogu.

Mišići koji ovaj pokret radi: gluteusi, bedra i tetive.

KORAK 7: Lat Pulldown sa čučnjem

Kako uraditi: Stanite u čučanj položaj, sa rukama podignutim iznad glave u punom opruženju, hvatajući šipku povezanu sa stegom. Povucite laktove prema dolje i nazad, spuštajući šipku do vrata, a zatim se vratite u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje. Izvršite 10-20 ponavljanja.

Mišići koji ovaj pokret radi: Core, lats, biceps, stražnje delte, noge, quads, gluteusi i zadnjica.

Za više informacija posjetite Tranovu web stranicu My Fitness Pros, kao i njegov inspirativni dobrotvorni rad koji vraća veteranima pružajući im besplatne fitnes programe i treniranje života.

Kristen Aldridge pozajmljuje svoju stručnost u pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, izuzetno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna zabavna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je pozitivnolycelebrity.com, a nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnima. Povežite se s Kristen da razgovarate o svim stvarima slavnih putem Twittera i Facebooka ili posjetite njenu službenu web stranicu.

Recenzija za